Magnézium
A magnézium elengedhetetlen tápanyag a test megfelelő működéséhez, akár az idegrendszer, az izmok, a csontok, a fehérje asszimiláció szempontjából ... Ideális a téli hirtelen fáradtság elleni küzdelemhez, de a könnyű és természetes fogyáshoz is. ismerje fel egyre inkább ennek a tápanyagnak a jelentőségét a mindennapi életben.
Sajnos a lakosság nagy részének magnéziumhiánya van! Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak 23% -ánál és a nők 18% -ánál a magnézium napi bevitele kevesebb, mint az ajánlott bevitel 2/3-a. Milyen következményekkel járnak ezek a magnéziumhiányok? Hogyan lehet legyőzni hiányosságait, és milyen hatással lesz ez a testünkre? Minden kérdésére válaszolunk.
Mi a magnézium ?
A magnézium olyan tápanyag, amelyről ritkábban beszélünk, mint például a kalcium vagy a vas, de amely ugyanolyan fontos a testünk megfelelő működéséhez.
A magnézium ismerete nagyon régre nyúlik vissza: a "magnézium" név valóban a magnézium-karbonát fontos lerakódásairól híres görög városból, Magnéziából származik. Sir Humphrey Davy brit kémikus azonban csak 1810-ben izolálta a magnéziumot, és csak 1926-ban ismerte el esszenciális ásványi anyagként a laboratóriumi teszteket követően.
És jó okból: a magnézium elengedhetetlen testünk és megfelelő működéséhez. Több mint 400 biokémiai reakcióban vesz részt a testben! Különösen részt vesz az energiatermelésben, valamint a glükóz ozmotikus és inzulin transzportjában. Elsősorban nátriummal, kalciummal és káliummal működik, ezért az optimális működés érdekében kiegyensúlyozott mennyiségben jelen kell lennie ezekkel a többi ásványi anyaggal.
Körülbelül 24 gramm (vagy 1 mol) magnézium van egy felnőtt ember testében. Ennek a magnéziumnak körülbelül 50% -a megtalálható a csontokban és a fogakban, és körülbelül 30% -a az izmokban, a maradék pedig az emberi test többi lágy szövetébe, például a májba kerül. A magnéziumot a vesék választják ki.
Régóta alábecsülve a magnéziumot számos előnye miatt rehabilitálják. Különösen fontos a szívműködés szempontjából, mivel lehetővé teszi az izmok ellazulását az erőkifejtés és összehúzódás után, valamint szabályozza a vérnyomást és a vércukorszintet.
Milyen előnyei vannak a magnéziumnak ?
A magnézium számos előnnyel jár a szervezet számára. Valójában központi szerepet játszik több létfontosságú funkció normális működésében. Az alábbiakban összefoglaljuk a magnézium fő előnyeit a szervezetben. A magnézium elengedhetetlen a kalcium működéséhez. Bár fontos a kalcium mennyiségének figyelemmel kísérése, az a magnézium mennyiségének figyelemmel kísérése is, mivel ez a tápanyag a kalcium megfelelője. Magnézium nélkül a kalcium haszontalan a testedben !
Valójában sematikusan azt mondják, hogy amikor a kalcium szerepet játszik egy izom vagy egy szerv összehúzódásában, a magnézium beavatkozik annak relaxációjába. Ezért a test normális működéséhez mindkét tápanyagnak egyenértékű mennyiségben kell lennie.
A magnézium segít csökkenteni a fáradtságot
Gyakori, hogy az évszakok váltakozása alatt, de főleg télen is fáradtabbnak érezzük magunkat. Testünket valóban megfosztják az egyik fő energiaforrástól, a napenergiától, mivel a napok rövidebbek és a napsugárzás gyengébb. A magnézium az egyik leghatékonyabb tápanyag a téli fáradtság csökkentésére. Valóban, a
A magnézium hiánya izomfáradtságot és idegi fáradtságot is okozhat. Különösen a magnéziumhiány elősegíti a stresszt, és tudjuk, hogy a stressz miként befolyásolja a fáradtságot. A stressz azonban olyan hormonokat szabadít fel, mint az adrenalin és a kortizol, amelyek növelik a magnéziumveszteséget a vizeletben, és ördögi kört hoznak létre. !
A magnézium ezen előnyeinek következménye: hatékony az álmatlanság (gyakran stressz okozta) elleni küzdelemben.
A magnézium elősegíti a fogyást
A magnézium alapvető szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, elősegítve ezzel a fogyást. Aki normális anyagcserével rendelkezik, ennek a funkciónak nagy részét az inzulin biztosítja. Az inzulinhiányos emberek számára azonban a magnézium veszi át az irányítást. Ezenkívül a magnézium szabályozza a normál glükózfeldolgozás során felszabaduló inzulint, különben a hormon túl nagy mennyiségben szabadul fel, ami elősegítené a súlygyarapodást.
A magnézium hozzájárul az izom normál működéséhez Ha a magnéziumhiány hozzájárul az izom fáradtságához, akkor is azért, mert a magnézium elengedhetetlen az izom megfelelő működéséhez. Mint láttuk, kalciummal párosítva biztosítja az izom normális működését, nevezetesen az összehúzódási-relaxációs mozgást. Mivel azonban a testmozgás (főleg ha intenzív) csökkenti a magnézium készletét, ha azt nem egészíti ki magnéziumkészlet, ez egy kör is
gonosz, ami a helyére kerül !
A magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúlyhoz
Az elektrolit egyensúly a test szerves ionjainak egyensúlyára utal. Ezen ionok között találunk azonban kalciumot, nátriumot, káliumot ... de magnéziumot is! A magnézium ezért elengedhetetlen a különböző ionok közötti egyensúly fenntartásához és ezáltal a normális szerves működés biztosításához. Ha teste magnéziumionokban egyensúlyban van, akkor ez különösen biztosítja a cukrok és fehérjék metabolikus asszimilációjának jobb működését.
A magnézium hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez
A magnéziumhiány másik fő tünete az energiahiány. A magnézium alapvető szerepet játszik a kalóriák ATP-vé (energiává) való átalakításában és ezen energia felszabadításában. A magnézium részt vesz az energia felszabadulásának minden lépésében, ha a szervezetben hiányos a magnézium, akkor nem tudja biztosítani az energia-anyagcseréd normális működését !
A magnézium hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez
A magnézium szintén hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez a kalciummal antagonista hatásának köszönhetően, amiről fentebb meséltünk. A kalcium szerepet játszik az idegrostok stimulálásában, és a magnézium hatása segít stabilizálni őket. Logikailag tehát a magnéziumhiány egyenértékű az idegrendszer túlzott izgatásával (és ezért a stresszel!).
Az agy rendszeréhez kapcsolódó másik előny: a magnézium elősegíti az agy plaszticitását, és ezáltal segít lassítani a memória hanyatlását.
A magnézium hozzájárul a normál fehérjeszintézishez
A magnézium részt vesz a fehérjeszintézis szabályozásában is. Valójában segít szabályozni az RNS és a DNS, a fehérjeszintézisben központi szerepet játszó nukleinsavak duplikációját, és ezáltal biztosítja a fehérjefeldolgozás normális működését
a test felszívja.
A magnézium hozzájárul a normális pszichológiai funkciókhoz
Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a magnézium hatékony a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kezelésében. Ezek a rendellenességek szerint is