Magnézium-ásványi anyagok - ÉLELMISZEREK ÉS INGYENES italok

Ásványi anyagok: magnézium

A magnézium nagy hatással van az anyagcserére

A magnézium nagy része az emberi szervezet csontjaiban és izmaiban tárolódik. A magnézium aktiválja a csontképződést és számos enzimet. Stimulációvezetőként, hőszabályozóként is működik, és támogatja a sejtosztódást és a fehérje képződést.

A ajánlott napi bevitel a magnézium férfiaknál 350 mg, nőknél 300 mg.

A magnéziumhiány izomremegésben, borjúgörcsökben és legrosszabb esetben szívritmuszavarokban nyilvánul meg. Ezenkívül a hiány hatással van a központi idegrendszerre, és rossz koncentrációban, depresszióban vagy zavartságban nyilvánulhat meg. De a túl sok magnézium sem tesz jót a szervezetnek, mivel rontja az ásványi anyag egyensúlyát.

Nem probléma azonban az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiségű magnézium fogyasztása. A teljes kiőrlésű gabona, a zöld leveles zöldségek, a tej, a bab, az avokádó és a banán jók A magnézium forrásai. Általában a zöldségek jó magnéziumszolgáltatók, bár az előkészítés során a magnézium feloldódhat a vízben, majd elveszik, ha a főzővizet nem használják tovább. Vannak magas magnéziumtartalmú ásványvizek is.

A magnéziumhiány leggyakoribb oka a túlzott alkoholfogyasztás. A versenysport és a stressz növeli a magnézium iránti igényt.

---