MAGNÉZiumban gazdag ételek, amelyeket meg kell enni
Ebben a cikkben készítettünk Önnek egy nagylelkű listát magnéziumban gazdag ételek, hogy tele érezd magad energiával és vitalitással.
Reggel van, és az elméd már repül, amit ma meg kell tennie. Nézed az órádat, már késő van, fáradtnak érzed magad, és még fel sem szálltál az ágyból. Neked ismerősen hangzik? 🙂
Nos, vigasztalásként ezt tudod sok ember van ebben a helyzetben.
Tudnia kell, hogy a fáradtság egyik oka az is a magnézium hiánya. Ez pedig elsősorban a feldolgozott és ultrafinomított élelmiszerek túlzott fogyasztásának köszönhető.
Csatlakozzunk a munkához, és tudjunk meg többet a magnéziumról és arról, hogy milyen ételeket kell ennünk.
Mi a magnézium?
magnézium ásványi anyag, amely megtalálható a vízben, a földben, az állatokban és az emberi testben.
Ez a 8. legelterjedtebb elem bolygónkon és a 4. a legelterjedtebb testünkből.
Szintén felelős a testünk számos biokémiai reakciójáért.
Kíváncsi lehet, honnan származik a neve. Nos, a régióban fedezték fel Magnézia, Görögország.
Azonban csak a 18. században ismerték el kémiai elemként, miután egy angol vegyész több kutatást végzett.
A magnéziumot nem csak étrend-kiegészítőként használják. Megvan széles körű felhasználása valamint ötvözetek, műtrágyák, pirotechnikai termékek stb.
Az emberi testben megtaláljuk kb. 25 g magnézium, a legtöbb a csontokban, a többi pedig a vérben, az izmokban és a lágy szövetekben.
Magnéziumhiány (tünetek)
A magnéziumhiány esetén a leggyakoribb tünetek a következők: fáradtság és hányinger.
Emellett étvágyhiány és (néha) hányás is riaszthat.
Emésztőrendszeri rendellenességekben, cukorbetegségben (2. típus), magas vérnyomásban szenvedő vagy csontritkulás ellen gyógyszereket szedő emberek, fokozott a magnéziumhiány kockázata.
Ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen végezze el a teszteket, és mindig forduljon szakemberhez.
ott van a leggyakoribb tünetek ha magnéziumhiányban szenved:
- hányinger és/vagy hányás
- a fáradtság állandó állapota
- alacsony fizikai és mentális állóképesség
- irizálhatósági állapotok
- étvágytalanság
- szívdobogás vagy magas vérnyomás
- néha még légzési nehézség is
Ha egy vagy több tünete van, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy hiányzik a magnézium. Ezek a tünetek más betegségekben is megtalálhatók.
Miért hiányzik a magnézium?
Napi diéta fontos tényező amikor vitaminok és ásványi anyagok vannak a testünkben.
Amikor sokat belefoglalunk az étrendbe feldolgozott ételek, magnéziumhiány léphet fel.
Egy másik legfontosabb ok az, amikor nem fogyasztunk rendszeres gyümölcsök és zöldségek. Sajnos ezen élelmiszerek hiánya a napi menüből más következményekkel járhat egészségünkre.
A feldolgozott ételek mellett a zöldségek és gyümölcsök hiánya, vannak más tényezők is:
- alkohol fogyasztás
- cukorbetegség
- stressz és nem elég pihenés
- különféle betegségek (vese, gyomor-bélrendszer stb.)
- diuretikumok és hashajtók fogyasztása
- néhány májbetegség
Ami rajtad múlik, és holnap megváltoztathatja, az a diéta! A legfontosabb szó az egyensúly. Senki sem mondja, hogy csak gyümölcsöt és zöldséget kell enni, de a kiegyensúlyozott étrend sokkal előnyösebb lesz, mint a túlzások.
Mennyi magnéziumra van szükségünk?
Valószínűleg legalább egyszer elgondolkodtál azon, mennyi magnéziumra van szükségünk. Nem ilyen?
Az Egyesült Államok Nemzeti Intézete szerint az ajánlott napi adag szorosan összefügg az életkorral és a nemmel.
Természetesen ez függ a személy egészségi állapotától is (például ha cukorbeteg), vagy nők esetében terhes vagy szoptat.
De ahhoz, hogy képet kapjunk a javasolt magnézium napi adagról, ez a következő lenne:
- kor 0-6 hónap -> 30 mg
- életkor 7 hónap - 3 év -> 75/80 mg
- életkor 4 - 8 év -> 130 mg
- nők -> 310 mg
- 30 év feletti nők - 320 mg
- férfiak - 400 mg
- 30 év feletti férfiak - 420 mg
A tévében minden nap gyönyörű reklámokat látunk magnéziumot tartalmazó kiegészítőkkel. Az igazság az, hogy a magnéziumhiány javítható és ételt fogyasztva.
Magnézium-kiegészítők ajánlottak csak abban az esetben amelyben az orvos ezt mondja nekünk. Nincs értelme hiába pazarolni a pénzt.
Sokat talál magnéziumban gazdag ételek nagyon alacsony áron. Nagyon ízletesek és könnyen a napi menü részei lehetnek.
Magnéziumban gazdag ételek
- fekete csokoládé - az RDA több mint 50% -át képes biztosítani. Célszerű választani az étcsokoládé választékát (több mint 70% kakaót). Nincs tej és a lehető legkevesebb cukor
- tök - A természet e csodája gazdag magnéziumforrás. 200 g tök körülbelül 60 mg magnéziumot, vitaminokat (A, C, E) és egyéb, a szervezet számára szükséges tápanyagokat tartalmaz
- tökmagok gazdag magnéziumforrás
- füge - körülbelül 600 g tartalmazza az ajánlott napi magnéziumadagot
- borsó és hüvely - 150 g 70 mg magnéziumot tartalmaz
- banán - 225 g körülbelül 60 mg magnéziumot tartalmaz
- uborka - 150 g 40 mg magnéziumot tartalmaz
- brokkoli - 200 g brokkoli, 30 mg magnézium
- barna rizs - 200 g barna rizs fedezi az ajánlott napi adag 20% -át
- avokádó - egyetlen avokádó gyümölcs biztosítja a magnézium RDA 15% -át
- mandula és dió - 30 g 15% RDA-t tartalmaz
- lencse - körülbelül 200 g lencse tartalmaz vasat (RDA 35%), B9 vitamint (RDA 90%), magnéziumot (RDA 18%), káliumot (RDA 21%) stb.
- szezámmag - 100 mg magnézium 25 g magnál
* RDA - ajánlott napi adag
Egyéb magnéziumot tartalmazó ételek jelentős mennyiségben tartalmazzák: napraforgómag, tofu sajt, kesudiómag, ananász, saláta, zöldhagyma, pisztácia, dió, zsíros hal (makréla, lazac stb.), szárított gyümölcsök, lenmag.
A magnézium szerepe a szervezetben
A magnézium segít egy jó művelethez az immun- és az izomrendszer működését, hanem a szív megfelelő működését is.
Ez az ásványi anyag alapvető eleme szinte az összes testfunkció és szövet.
Alapvető szerepe van a szervezet védekező képességében a szív egészségében, és védhet a különböző rákos megbetegedések ellen. De ez még nem minden!
A magnézium küzd a migrén ellen és megakadályozza a depressziót. Az energiatermeléshez is elengedhetetlen.
Beavatkozik a szervezet biokémiai reakcióiba. Ilyenek például a fehérjeszintézis, a vérnyomás-szabályozás, a vércukorszint-szabályozás stb.
Bár sok ember szenved ebben a magnéziumhiányban, másoknak lehet túl sok. És előnyösebb lenne - mint már máskor is elmondtam - a kiegyensúlyozott és változatos étrend fenntartása.
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en1
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0065242315000943
- https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits#TOC_TITLE_HDR_6
A legtöbb olvasott cikk
Kövesse az egészséges étrendet!
Ha boldog akarsz lenni, sok energiád van, és megvéded magad a betegségektől és a betegségektől, javasoljuk hogy egészséges étrendet kövessen.
A biod.ro blog számos cikket tartalmaz, amelyek segítenek a lehető legegészségesebb táplálkozásban!
Természetes kezelések!
Biodata segít egészségesen élni gyógymódok snaturista kezelések különféle betegségekre és betegségekre. Ezen a blogon talál recepteket a BIO krémekhez, gyógyteákhoz, természetes olajokhoz, az egészséges étrendhez és sok más hasznos tipphez. A webhelyen található összes információ csak tájékoztató jellegű.
bioD - a természetes gyógymódokkal és kezelésekkel foglalkozó blog. Minden jog fenntartva! A cikkek csak tájékoztató jellegűek. A helyes diagnózis és a megfelelő kezelés érdekében kérjük, forduljon orvosához.
hozzáférés Felhasználási feltételek (adatvédelmi irányelvek) és Cookie szabályzat