Magnéziumhiány 5 jele és tünete - Blog
A magnéziumhiány, más néven hypomagnesaemia, gyakran figyelmen kívül hagyják az egészségügyi problémákat. Ennek okai az alacsony magnéziumtartalmú étrendtől az ásványi anyagok szervezetben történő veszteségéig terjednek. A magnéziumvesztéssel járó állapotok közé tartozik a cukorbetegség, a krónikus hasmenés és a lisztérzékenység. Azok az emberek, akik alkoholizmusban szenvednek, szintén fokozottan veszélyeztetettek.
Ebben a cikkben a magnéziumhiány leggyakoribb jeleit és tüneteit, de a leghatékonyabb módszereket is megvizsgáljuk.
1. Izomgörcsök és görcsök
Az izomgörcsök és görcsök a magnéziumhiány gyakori tünetei. A legrosszabb esetben a hypomagnesemia akár rohamokat is okozhat. A tudósok úgy vélik, hogy ezeket a tüneteket az idegsejtekbe áramló nagy mennyiségű kalcium okozza, amely túlzottan izgatja vagy hiperstimulálja az izomidegeket. Az olyan étrend-kiegészítők, mint a magnézium-klorid, enyhíthetik az izomgörcsöket és a görcsöket ebben a hiányban szenvedőknél.
2. Csontritkulás
A magnézium hiánya növelheti az oszteoporózis és a csonttörések kockázatát, bár ezt a lehetőséget számos tényező befolyásolja. A hypomagnesaemia elvékonyíthatja a csontokat, de csökkentheti a vér kalciumszintjét (a csontok fő blokkját) is.
3. Fáradtság és izomgyengeség
A magnéziumhiány fáradtságot vagy izomgyengeséget okozhat. De ezek nem a hypomagnesaemia specifikus jelei, hacsak más tünetek nem kísérik őket.
4. Magas vérnyomás
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumhiány növelheti a vérnyomást. Azok a személyek, akik szembesülnek ezzel a problémával, magnézium étrend-kiegészítőkhöz fordulhatnak, amelyek hatékonynak bizonyultak. .
5. Asztma
A magnéziumhiány az asztma súlyos formáival társul. Sőt, úgy tűnik, hogy az asztmás emberek szervezetében kevesebb a magnézium, mint azokban, akik nem küzdenek ezzel az állapottal. A kutatók úgy vélik, hogy a magnézium hiánya miatt a kalcium felhalmozódhat a tüdő légutait körülvevő izmokban. Ez a légutak összehúzódását okozza, ami megnehezíti a légzést.
Magnéziumban gazdag ételek
Szerencsére rengeteg magnéziumban gazdag étel található. Ez az ásványi anyag megtalálható mind a növényekben, mind az állati eredetű élelmiszerekben. A leggazdagabb források a diófélék és a magvak, de a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és a zöldek is kiváló lehetőségek.
Az alábbiakban megtalálja a magnézium mennyiségét a legtöbb jelzett étel 100 grammjában:
- Tökmag: 262 mg
Egyéb megfontolandó források: napraforgómag, len, chia, kakaó, kávé, kesudió és zab. Ezenkívül a magnézium-kiegészítők is lehetőségek lehetnek.
A magnéziumhiány nagyon gyakori probléma. Tünetei általában finomak, kivéve, ha a szervezetben a magnézium szintje nagyon alacsony. A magnézium hiánya fáradtságot, izomgörcsöket és csontritkulást okozhat. Ennek leküzdésére kipróbálhat egy magnéziummal ellátott étrend-kiegészítőt. A legfontosabb azonban ebben az ásványi anyagban gazdag ételek fogyasztása, például diófélék és organikus magvak.