Magnéziumhiány 5 menü a jelenlegi nő tankolásához A MAG

Ennek az anti-stressznek a természetes módon történő kihasználása érdekében Florence Daine dietetikus öt menüötletet kínál szárított gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és tenger gyümölcseiben.

magnéziumhiány

Rosszul alszom

Uborka leves 1 evőkanál. hogy s. tejszín) + teljes kiőrlésű tészta (60 g nyers) kagylóval és paradicsommal + 1 joghurt + 1 verbenával főtt körte 1 evőkanállal. c-ig. édesem.

Próbálja ki ezt a menüt vacsorára. A szénhidrátok (tészta, körte), tejfehérjék (joghurt) és a verbena jó arányának kombinálása elősegíti a pihenést és az alvást. Magnéziumban gazdag (140 mg, az ajánlott bevitel 38% -a) és alacsony glikémiás indexű, megakadályozza az éjszakai ébredést.

Görcsök vannak

Spenót saláta 1 evőkanál. hogy s. olaj) + tengeri keszeg filé + párolt burgonya + turmix (mandulatej + banán + 1 teáskanál chia mag + 2 négyzet reszelt étcsokoládé).

Ez a menü 205 mg magnéziumot, vagyis az ajánlott bevitel 57% -át biztosítja. Ötvözi a víz (50 cl), a magnézium (mandula tej, chia mag, étcsokoládé) és a kálium (spenót, tengeri keszeg, burgonya, banán), három tápanyag bevitelét, amelyek hiánya görcsöket okozhat.

Túl stresszes vagyok

Kukorica saláta dióval, 1 evőkanál. hogy s. dióolaj + citromban sült makrélafilé + barna rizs (60 g nyers) + ananász carpaccio szezámmaggal.