Magnéziumhiány a menopauza tünetei, okai és tesztje során
Ezt szem előtt kell tartania, ha a menopauza alatt tünetei vannak.
A legfontosabb ásványi anyag magnézium igazi szuper tehetség. Új tanulmányok mutatják, hogy milyen nagyszerű, különösen a menopauzán áteső nők számára. Bővebben itt olvashat.
A magnézium az "élet szikrája" néven ismert, mert több mint 600 anyagcsere-folyamat szempontjából döntő fontosságú. De a menopauza során az alkálifém könnyen szűkös árucikké válik. Mi az oka Magnéziumhiány menopauza idején és hogy a kiegyensúlyozott magnéziummérleg miként teheti őket kellemesebbé, megtalálható itt.
Magnéziumhiány menopauza idején: ezek az okok
Mivel a petefészkek a 40-es évek elejétől közepéig egyre kevesebb ösztrogént termelnek, a magnézium jórészt felhasználás nélkül választódik ki az ételből. Ezt mutatja a Szczecini Lengyel Egyetem (Stettin) tanulmánya. Nem csoda, hogy a magnéziummérleg még inkább a pincébe csúszik. És ezzel együtt a jó hangulat, a mentális közérzet, az egyensúly, az erős idegzet és még az alvás minősége is.
A szív egészségét az alulkínálat is terheli. Az idegi funkcionális problémák, például a szívritmuszavarok és a szívdobogás gyakoribbak.
Az anyagcsere folyamatok támogatása
Szerencsére nem kell olyan messzire jutnia. Mivel a szív, a hangulat, az idegrendszer rugalmassága és az alvás regeneráló ereje könnyen meglehetősen fiatalos szinten tartható. A csoda ásványi magnéziummal. A bonni Német Táplálkozási Társaság 40 éves kortól megelőző intézkedésként tanácsolja a nőket annak megakadályozására, hogy elsősorban vörösbe csúszjanak.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
A menopauza alatt lévő nőknél ez a napi adag terápiává válik, mert velük együtt minden anyagcsere-folyamat zavartalanul csak az ásványi anyaggal fut. Segít z. B. abban a tényben, hogy csontjaik idős korukig erősek maradnak, és a rettegett csontvesztés (csontritkulás) miatt nem válnak porózussá.
További előnyök: A magnézium úgy szabályozza a vízháztartást, hogy a menopauzára jellemző vastag, nehéz lábak vízvisszatartással kevésbé fordulnak elő. A bélben lévő vízháztartás optimális szabályozása révén még a lassú emésztés is aktiválódik ebben a hormonális felfordulás időszakában.
Így pótolja a magnézium egyensúlyát
Rengeteg olyan étel van, amelyben különösen magas a magnéziumtartalom. A következő 11 ételnek különösen magas a magnéziumtartalma:
- Tök- és napraforgómag - 420 mg/100 g
- Étcsokoládé - 290 mg/100 g
- Quinoa - 280 mg/100 g
- Kesudió - 270 mg/100 g
- Zabpehely - 134 mg/100 g
- Csiszolatlan barna rizs - 119 mg/100 g
- Teljes kiőrlésű kenyér - 90 mg/100 g
- Banán - 36 mg/100 g
- Emmentáler - 33 mg/100 g
- Borsó - 33 mg/100g.
Ezeket az ételeket támogató módon kell fogyasztani. Azonban meglehetősen nehéz elegendő magnéziumot kapni egyedül az ételtől - különösen a menopauza idején. Ebben az esetben van értelme z-t használni. B. vegyen be gyomornedv-ellenálló tablettákat vagy igyon alacsony savtartalmú magnézium-szemcséket.
Magnéziumhiányban szenved?
Nem biztos abban, hogy vannak-e magnéziumhiány tünetei? Ez a kis gyors ellenőrzés világosságot hoz. Kérjük, adja hozzá az Önre vonatkozó állításokat:
- A fájdalmas lábgörcs gyakran éjjel felébreszt.
- Gyakran hideg az ujjam és a lábam.
- A szemhéjam gyakrabban idegesen rángatózik.
- Néha nagyon depressziósnak, kimerültnek és szorongónak érzem magam.
- Gondjaim vannak az elalvással.
- Gyakrabban fájnak a fejem vagy a migrénem.
- Nagyon izzadok edzés közben vagy a munkahelyemen.
- Hetente több mint kétszer iszom alkoholt vagy kólát.
Ha ezekre a két állításra "igaz" -ra válaszol, a magnézium-egyenlege könnyen pirosra csúszhat. Ha három vagy több ilyen válasza van, orvosának ellenőriznie kell a magnéziumszintet.
A menopauza témájáról további hasznos információk találhatók a témánk oldalán. Ha ebben az életszakaszban van, és súlyproblémákkal küzd, akkor a diétákkal kapcsolatos átfogó témakörünk minden bizonnyal segít Önnek.