Magnéziumhiány - tünetek, okok; Kezelés nu3

Ránézésre:

terhesség alatt

    ❖ Az egyoldalú és kiegyensúlyozatlan étrend, a megnövekedett magnéziumigény speciális élethelyzetekben vagy a magnézium zavart anyagcseréje magnéziumhiányhoz vezethet.

    ❖ Az éjszakai borjúgörcsök, a szem rángatózása, fejfájás és szívritmuszavarok csak néhány a sok lehetséges tünet közül, amelyek előfordulhatnak, ha a magnézium nem elegendő.

    ❖ A hypomagnesaemia diagnózisa elsősorban a tüneteken alapul, és megfelelő vér- és stressztesztek eredményei alátámasztják.

    ❖ A magnéziumban és a kiváló minőségű magnézium-kiegészítőkben gazdag étrend elegendő magnéziumot biztosít a szervezet számára, és alkalmas az esetleges hiány megelőzésére.

  1. meghatározás
  2. okoz
  3. Magnéziumrablók
  4. Tünetek
    • terhesség
    • Sport
  5. diagnózis
  6. kezelés

Szeretné tudni, hogyan lehet felismerni a magnéziumhiányt, mi a tipikus tünetek és milyen lehetőségek vannak a magnéziumhiány megállapítására, akkor jó helyre került! Azt is elmondjuk, hogyan lehet ilyet szerezni Kiegyensúlyozott étrend segítségével szüntesse meg a magnéziumhiányt tud.

Hogyan határozható meg a magnéziumhiány?

A magnéziumhiány, amelyet szakkörökben hypomagnesaemia-nak is neveznek, gyakori ok Táplálkozási hiány nál nél magnézium és ebben az összefüggésben mint Csökken a magnézium teljes mennyisége a vérben Meg vannak határozva. Ennek megfelelően a magnézium koncentrációja a vérben vagy a szérumban túl alacsony, ha a A szérum magnéziumszintje 0,8 mmol/liter alatt van süllyed. [1] Ezenkívül a magnézium kiválasztása jelentősen csökken alultápláltság esetén, ahol a vesén keresztül történő kiválasztás napi 4 mmol alatti csökkenése a hiány további jele. [1]

Dokumentáltan A gyakoriság 10 és 20 százalék között van hipomagnémia viszonylag gyakran fordul elő. Más állítások szerint Közép-Európában ritka a magnéziumhiány. [2] Mivel a magnézium nagy része meg van kötve az emberi testben, vagy intracellulárisan van jelen, a hypomagnesaemiát gyakran csak nehézségekkel lehet vérvizsgálattal meghatározni. Mindenesetre a A hypomagnesaemia diagnózisa orvosnak kell elvégeznie, és megfelelő kezelést kell folytatnia vele.

Hogyan keletkezik a magnéziumhiány?

A magnéziumhiány oka lehet, például a Elégtelen bevitel étellel, egy megnövekedett Magnézium napi szükséglet, csökkent felszívódás a belekben vagy a vesén és a bőrön keresztüli túlzott kiválasztódás miatt. [3] Ezenkívül az étrend magas zsír- és fehérjetartalma kedvezőtlenül befolyásolja a magnézium felszívódását (felszívódását). Szabad zsírsavak, pl. A B. alsóbbrendű ipari zsírokban és olajokban vannak, rosszul oldódó sókat képeznek a magnéziummal. Ezek kiválasztódnak a székletbe, és a felszívódott magnézium elvész a szervezetben.

Egyébként a magnéziumhiány okai általában csak évekkel később vezetnek látható és észrevehető tünetekhez. A következő részben elmondjuk, hogyan ismerheti fel a magnéziumhiányt és milyen következményekkel járhat.

A lehetséges okok és kockázati tényezők áttekintése: [1] [4]

  • az étrend egyoldalú formái (diéták)
  • Elégtelen magnézium bevitel étellel
  • megnövekedett igény az erőfeszítés, a stressz, a sport, a terhesség és a szoptatás következtében
  • Zsírokban és fehérjékben gazdag étrend
  • csökkent magnézium felszívódás a belekben
  • A gyomor-bél traktus betegségei (felszívódási rendellenességek)
  • a magnézium fokozott vesekiválasztása a vizelettel
  • krónikus vesebetegség (megnövekedett magnéziumveszteség)
  • krónikus hányás vagy krónikus hasmenés
  • krónikus alkoholfogyasztás
  • Kölcsönhatás más tápanyagokkal és gyógyszerekkel

Milyenek lehetnek a magnéziumrablók?

Diéta, luxus ételek és gyógyszerek

A kiegyensúlyozatlan és kiegyensúlyozatlan étrend táplálékhiányhoz vezethet. Are z. B. különösen iparilag feldolgozott, alacsony rosttartalmú késztermékek Sok fehér liszttel, fehér cukorral és asztali sóval fogyasztva meglehetősen nehéz biztosítani a kiegyensúlyozott magnézium egyensúlyt. Ezen felül a túlzott stimulánsok, például alkohol vagy nikotin fogyasztása a test további ásványi anyag tartalékokkal rendelkezik. [8] Egészséges és változatos étrend, amely teljes kiőrlésű termékekből, zöldségfélékből, diófélékből és mérsékelt alkoholfogyasztásból áll, gondoskodik rólad. Továbbá különféle drog mint például B. antibiotikumok, hashajtók vagy vízhajtók csökkentik a magnézium állapotot.

Hogyan nyilvánul meg a magnéziumhiány?

Elégséges ellátása testünknek A magnézium elengedhetetlen és elsősorban táplálékbevitel révén történik. Hiány esetén korlátozott mennyiségű magnézium szabadulhat fel a szervezet saját raktáraiból és elérhetővé tehető. Mindazonáltal az értékes ásványi anyag hosszú távú hiánya az emberi szervezetben a magnézium számos feladata miatt általában több tünetet okoz, amelyek akár egyenként, akár kombinációban jelentkezhetnek.

A nem specifikus magnéziumhiány tünetei a következők: [5] [6] [7] [8]

  • Ideges változások (pl. Fejfájás, szédülés, álmosság, idegesség)
  • Izomfeszültség (pl. Váll-hátsó izomgörcs, borjúgörcs)
  • Kardiovaszkuláris rendellenességek (pl. Szívritmuszavarok, keringési rendellenességek)
  • A belső szervek működési rendellenességei (például hányinger, hányás, hasmenés, emésztőrendszeri görcsök)

Magnéziumhiányos tünetek

A következőkben a magnéziumhiány tipikus tüneteit szeretnénk közelebbről megvizsgálni. Először is el kell mondani, hogy az összes itt felsorolt ​​hiánytünet nem egyértelműen vagy kizárólag a hypomagnesaemiának tulajdonítható. Mindenesetre orvosával kell megbeszélnie a pontos okokat és tüneteket.

Izomgörcsök és feszültség

Ha valaha felébredtél egy borjú görcséből, tudod, milyen kellemetlenül fájdalmas lehet. Mivel a magnézium többek között hozzájárul a normális izomműködéshez, nem meglepő, hogy az izomgörcsök a magnézium egyik legismertebb hiánytünete. A magnéziumhiány által kiváltott vagy fokozott izomfeszültség gyakran előfordulhat a váll és a nyak területén.

Szemrángás és kontrollálatlan izomrángás

Az izomrángások nemcsak a borjakban és a combokban fordulnak elő, a szemhéjak vagy az arc vagy a test egyéb izmai is befolyásolódhatnak a kontrollálatlan izomrángások hatására. Különböző okok lehetnek például a szemek ideges rángatózása (szemhéj rángatózás) mögött feszültség, Szemfáradtság vagy fontos tápanyagok, például magnézium vagy kalcium elégtelen ellátása.

Izzadás és izzadás

A túlzott izzadásnak vagy a hirtelen izzadságkitörésnek számos oka lehet, például: B. testmozgás, magas hőmérséklet vagy magnéziumhiány. Ezenkívül a magnéziumhiány tüneteinek izzadása egyidejűleg a hypomagnesaemia kialakulásához vezethet, mivel a test több izzadást veszít a bőrön keresztül állandó izzadással.

Fejfájás és szédülés

Néhány ember rendszeres fejfájástól szenved, amely jelentős hatással lehet a mindennapi életre. A hiányos magnézium-ellátás szintén kiválthatja a migrénes betegeket. Mivel a magnézium egyrészt hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez, a magnéziumellátás kiegyensúlyozhatja az idegek ingerlékenységét, másrészt a magnézium normál izomműködéshez való hozzájárulásának köszönhetően a jó magnéziumellátás révén enyhíthető a fájdalmas feszültség, amely fejfájáshoz is vezethet. hogy csökkentsék. A magnéziumhiány egyéb tünetei között szerepelhet a fejfájás vagy a szédülés.

Lábfájdalom és zsibbadás

Ha az idegrendszert a magnézium elégtelen mennyisége befolyásolja, akkor a karok, kezek, lábak és lábak rángatózása, bizsergése, sőt zsibbadása jelentkezhet. A lábak vagy a karok bizsergése azonban számos okból adódhat.

A magnéziumhiány egyéb jelei

Még akkor is, ha az olyan tünetek, mint a fáradtság, depresszió, álmatlanság, émelygés, légszomj, száraz bőr, törékeny körmök, remegés, zsibbadt vagy hideg kezek és lábak nem tulajdoníthatók egyértelműen vagy kizárólag magnéziumhiánynak, mégis jelenthetik a magnézium lehetséges hiánytüneteit.

Magnéziumhiány tünetei egy nőnél

Bizonyos élethelyzetekben a nőnek megnőhet a magnéziumigénye. Ez nem csak a terhes és szoptató nőkre vonatkozik, a menopauzán áteső nők számára is fontos a hormonális változások miatti optimális magnéziumellátás. Ezenkívül a II. Nemzeti Fogyasztási Tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a női népesség átlagosan 29 százaléka és különösen a 14-18 éves nők 56 százaléka A német táplálkozási társaság ajánlott bevitele (DGE) nem éri el. [9] A nők specifikus magnéziumhiányos tünetei lehetnek: B. görcsszerű hasi fájdalomban vagy hátfájásban az időszakban, és a menstruációval kapcsolatos migrén expresszálódik.

Magnéziumhiány terhesség alatt

A megnövekedett magnéziumigény terhesség alatt egyrészt a meg nem született gyermek és az anyai szövet növekedésének szükségességén, másrészt a magnézium vizelettel történő fokozott vesekiválasztásán alapul. Első A magnéziumhiány jelei terhesség alatt hányinger terhesség alatt, enyhe görcsök a méhizomban, szívritmuszavarok, izomfeszültség és borjúgörcsök. [10] Már a terhesség második hetében tipikus hiánytünetek jelentkezhetnek, mint például az éjszakai borjúgörcsök az izmok túlzott izgatottsága miatt. [11]

A szülés után a csecsemőt az összes szükséges tápanyaggal ellátják az anyatejjel történő szoptatással. Ugyanakkor egyebek mellett az anya saját magnéziumkészletei is elhasználódnak. Ezért nagy jelentősége van mind a terhesség alatt, mind a szoptatás idején az egészséges magnéziumbevitel biztosítása érdekében.

A testmozgás miatti magnéziumhiány

Aktívan sportolsz? Ezután meg kell győződnie arról, hogy teste megfelelő ellátásban van-e a szükséges tápanyagokkal. Általános szabályként azonban a sportolók kiegyensúlyozott és változatos étrenddel fedezhetik napi magnéziumigényüket. A magnéziumbevitel növelése hasznos lehet, ha fokozza edzését vagy versenyhelyzetre készül.

Magnéziumhiány teszt

Hogyan állapítható meg a magnéziumhiány?

A könnyen megállapítható és értelmes klinikai-kémiai paraméterek hiánya miatt a A hypomagnesaemia diagnózisa alapvetően a kórelőzményen és a klinikai tüneteken alapul pózolt.

A magnézium állapot általános rögzítése a A vér magnéziumszintjének meghatározása. Egy egészséges felnőtt szérumszintje viszonylag szűk határok között mozog 0,8 és 1,1 mmol/liter között. [3] [10] Mivel a magnéziumhiány csak a vérkép vagy a vérértékek alapján észlelhető, amikor a csontokban lévő magnéziumkészlet nagyrészt kiürül, a rutinszerű vérmérések nem alkalmasak az ellátási állapot meghatározására. [1] A magnéziumhiány orvosi meghatározására szolgál Vérvizsgálat ezért csak az első módszer, amelyet az egyértelmű diagnózis érdekében pontosabb tesztek követnek. A jelentés sokkal értelmesebb eredményt nyújt Teljes vér diagnosztika, amelybe beletartozik az eritrociták magnéziumtartalma. [13]

A pontosabb és összetettebb tesztek az úgynevezett stressztesztek. A magnéziumot intravénásán adják be, majd ellenőrzik, hogy 24 órán belül mennyi magnézium ürül a vizelettel. Ha a test kevesebb magnéziumot választ ki, mint amennyit felszívott, ez azt jelzi, hogy a szervezetnek vannak üres raktárai, amelyeket pótolni kell. A Stressz teszt ezért a hypomagnesaemia gyanújának kizárására szolgál normál vérértékű embereknél. [4]

Mi segít a magnéziumhiány esetén?

Néhány tipp használható a magnéziumhiány orvoslására. Ha bizonyíthatóan túl alacsony a magnéziumszint a vérben, akkor kezdje a Javítsa az étkezési szokásokat és beépítsen több magnézium-tartalmú ételt a napi étrendbe. Magnéziumban gazdag ételek vannak z. B. Gabonafélék (teljes kiőrlésű termékek), diófélék és olajos magvak, kakaó, zabpehely, hüvelyesek és zöldségfélék. Ha az értékes ásványi anyagot magnézium-kiegészítőkből is be akarja venni, akkor a napi 200–400 mg (fenntartó) adag elegendő. [4] Általában a elegendő magnézium rendszeres bevitele étellel sokkal hatékonyabb az ásványi anyagok fenntartható ellátásához, mint egyetlen magnézium bevitel.

A következő tippek segíthetnek abban, hogy egyet szerezzen A magnéziumhiány helyreállításához megfelelő étrenddel: [11]

  1. Válasszon teljes kiőrlésű termékeket fehér lisztből készült termékek helyett - mert a teljes kiőrlésű liszt körülbelül tízszer több magnéziumot szolgáltat, mint a fehér kenyér!
  2. Fogyasszon gyakrabban egy hüvelyes ételt, ha tolerálják!
  3. Uzsonna egy kis marék dió között!
  4. Előnyben részesítse az ásványvizet, amelynek literenkénti tartalma kb. 100 milligramm magnézium!
  5. Szükség esetén és az orvossal való konzultációt követően vegyen be egy megfelelő magnézium-kiegészítőt is!

Nu3 üzletünkben számosakat talál Magnéziumtermékek sokféle adagolási formában. A magnéziumot tabletta, kapszula, granulátum, por, spray, gél vagy olaj formájában veheti fel.

Ki ír ide?

Leona Grenzow táplálkozástudományt tanult, és korán felfedezte szenvedélyes érdeklődését az egészséges táplálkozás és a természettudományok iránt. Fiatal korában nagyon alaposan megvizsgálta az összetevők listáját, amikor szüleivel vásárolt. Ma a nu3 táplálkozásról és egészségről ír, hogy segítsen másoknak egészséges és kiegyensúlyozott étrendben.