Magnézium-oxid, magnézium-citrát A magnéziumnak számos pozitív hatása van
Az, hogy magnézium-oxidot vagy magnézium-citrátot ajánlanak-e, az egyéni helyzettől és a toleranciától függ. Végül is mindkét magnéziumváltozat jótékony hatással bír.
A magnéziumot először 1775-ben írták le, a magnéziumot kezdetben magnézium-szulfátként használták a mezőgazdaságban, különösen az állattenyésztésben Epsom-sóként. A nyomelem orvosi jelentősége, valamint a magnézium-kiegészítés az elmúlt évtizedekben többször is hangsúlyt kapott. Például a stressz, az (erek), a szívbetegségek, a szívritmuszavarok és a terhesség fontos elektrolitja kapcsán alaposabban megvizsgálták. A magnéziumhiány tipikus tünetei az izomgörcsök és feszültség, a szívdobogás és nyugtalanság, fejfájás, de a depressziós hangulat is. A magnéziumhiány elkerülése érdekében magnéziummal ellátott termékek egész sora létezik. Alapvetően a magnézium szervetlen vagy szerves vegyületekben fordul elő. A lényeg az, hogy a magnézium-citrát és a magnézium-oxid, mint magnézium-kiegészítők, kissé eltérő hatást gyakorolnak a szervezetre.
A magnézium lerakódik az élelmiszerekben
Az élelmiszerekben található magnézium-szállítók mindenekelőtt teljes kiőrlésű termékek például kenyér, rizs és tészta, valamint zabpehely. Következő különböző Zöldségek mint a spenót és a karalábé, de a burgonya is Hüvelyesek és különféle Diófélék. További források az ásványvíz, különösen a gyógyvíz, a kellő keménységű csapvíz. Különböző magok, például tökmag, napraforgómag és szezám magnéziumot is tartalmaznak.
A magnézium nyomelemnek számos fontos funkciója van az emberi testben!
A magnézium nyomelem több mint 300 enzim kofaktorként működik, több mint 600 enzim része, és számos alapvető funkciót szabályoz. Ezek közé tartozik az izomösszehúzódás, a neuromuszkuláris funkciók, a vércukorszint-szabályozás és a szívizom-összehúzódás, valamint a vérnyomás. A magnézium szintén fontos szerepet játszik a test energiatermelésében. A lényeg az, hogy a magnéziumhiány számos betegséghez kapcsolódik .
A Covid-19 koronavírus betegség mortalitásáról szóló jelenlegi iráni tanulmány kimutatta, hogy különösen az idősebb, túlsúlyos betegeknél magasabb a halálozási kockázat, ha magnéziumhiányban szenvednek.
Számos tanulmány megerősítette a diéta mellett alkalmazott magnézium-kiegészítő jótékony hatásait. Például egy metaanalízis új eredményei azt mutatták, hogy a magnézium testtömegtől függetlenül pozitív hatással van a 2-es típusú cukorbetegek vérnyomására is.
Milyen szerepet játszik a magnézium a szervezetben
A felnőtt emberi test körülbelül 25 gramm magnéziumot tartalmaz. Ennek körülbelül 60 százaléka a csontokban van. Körülbelül 30 százaléka az izmokban is jelen van. A hosszú távú csontraktárban a magnéziumtartalom az élet folyamán akár 70 százalékkal csökken.
A magnéziumra számos energiaellátás (például foszforiláció, ATP-szintézis) vagy energiafogyasztó reakció (például ionpumpák, izomösszehúzódás) szükséges. Szükség van gerjesztés vezetésére az ideg- és izomsejtekben is.
A magnézium hiánya káliumveszteséget okoz a sejtekben. Ez a sejtek túlterheléséhez vezet nátriummal és kalciummal. Ez viszont stressz alá helyezheti a szervezetet. Ezért a magnéziumot is fontosnak tartják a stressz ellen. Ugyanis gátolja a kalcium beáramlását a szívizom sejtjeibe, valamint az adrenalin és a noradrenalin felszabadulását.
Mindenesetre a magnézium szerepe a sejtanyagcserében nagyon összetett és még nem teljesen ismert. Bár a tudomány kimutatta, hogy a magnézium számos funkciót befolyásol (modulál) a sejtekben.
Magnéziumhiány és referenciaértékek
A magnézium létfontosságú az emberek számára. Számos anyagcsere folyamatban vesz részt. A magnézium hiánya a szervezetben a magnézium koncentrációjának csökkenéséből adódik a vérben. Technikailag ez hipomagnémia néven ismert. A Magnéziumhiány tud különféle okokból előfordul.
Sok Az emberek nem fogyasztják az ajánlott mennyiségű magnéziumot. Ez különösen igaz a fiatalokra és az idősekre, valamint a terhes nőkre. Ezenkívül a cukorbetegségben vagy krónikus gyulladásos bélbetegségben szenvedőknek fokozott igényük van. A stresszes helyzetek és a mentális betegségek is felhasználhatják fizikai tartalékait.
Az intenzív sportot folytatóknak kétszer-háromszor nagyobb a magnéziumigényük. A talaj kimosása, a helytelen táplálkozás és a késztermékek növekedése szintén elősegíti az étrenddel összefüggő magnéziumhiányt.
Magnézium bevitel és adagolás
Alapvetően magnézium-kiegészítést szedhet, függetlenül a napi étkezéstől vagy étkezéstől. Éjszakai borjúgörcsök esetén hasznos lehet magnézium bevétele este lefekvés előtt. Mivel a magnéziumszint éjszaka mindig kissé csökken, így görcsök is könnyebben előfordulhatnak.
A sportolóknak lehetőleg edzés után magnéziumot kell bevenniük, mivel az ásványi anyag izomlazító hatása nem kívánatos a testmozgás során. A magnézium hashajtó hatású lehet az érzékeny embereknél is.
Például, ha naponta 3 x 150 mg magnéziumot szed, a nap folyamán elosztva, körülbelül 208 mg vagy 46% felszívódik a szervezetben. Ha ugyanazt a mennyiséget csak egy adagban adja hozzá, azaz 1 x 450 mg, akkor csak 108 mg vagy körülbelül 24% felszívódik.
A jelenlegiakat D-A-CH referenciaértékek 300 - 400 mg magnézium napi bevitelét ajánlja felnőtteknek. A gyermekeknek 80-310 mg-ot kell bevenniük:
baba: 0-tól kevesebb, mint 4 hónapig 24 mg; 4-től kevesebb, mint 12 hónapig 60 mg
gyermekek: 1-től 4 évig 80 mg; 4-től 7 éves korig 120 mg; 7 és 10 év alatt 170 mg;
10 és 13 év alatt 230-250 mg; 13 és 15 év alatt 310 mg.
Tinédzserek 15 és 19 év közötti életkor 350-400 mg; 19 és 25 év alatt 310–400 mg;
Felnőttek 25 és 51 év alatt 300-350 mg; 51 éves és idősebb 300-350 mg.
Terhes nők 310 mg és szoptató anyák 390 mg.
Magnézium-oxid vagy magnézium-citrát
Számos olyan termék létezik, amely magnéziumot tartalmaz. Szervetlen vagy szerves vegyületekben tartalmazzák az ásványi anyagot. A vegyületnek azonban nincs szerepe a magnézium farmakológiai bioekvivalenciájában és általános felszívódásában.
Elterjedt az a feltételezés, hogy a szerves sókból származó magnézium a „jobb”. Ez azonban nem vonatkozik a hosszú távú ellátási állapotra. Az, hogy magnézium-oxidot vagy magnézium-citrátot ajánlanak-e, az egyéni helyzettől és a toleranciától függ.
A természetben a magnézium főleg szervetlen formában fordul elő. A test ekkor többnyire oxidként és kloridként emészti fel az élelmiszeren keresztül.
Természetes előfordulás
A természetben a magnézium főleg szervetlen formában található meg, mint oxid, karbonát és klorid. Ilyenek például a dolomit, a magnezit és a tengervíz. A növényekben a magnézium főleg a klorofillban található. Másrészt a szerves sók, például a magnézium-citrát csak kis nyomokban fordulnak elő.
A szervezet elsősorban a vékonybélben veszi fel a magnéziumot (reszorpció). Az orális felszívódási sebesség nem lineárisan növekszik, hanem csökken a kínálat növekedésével. Ezenkívül az étel összetétele jelentősen befolyásolja a szervezet magnézium-felhasználását.
Például a zsírban és rostokban gazdag ételek, valamint a kalcium, fitátok, oxalátok és foszfátok jelentősen csökkenthetik a felszívódást. A szervezet átlagosan az étellel bevitt magnézium körülbelül 40 százalékát szívja fel.
Magnézium-oxid a sejtekhez
A magnézium-oxid vízben való oldhatósága normál körülmények között (pH 7,0, 20 ° C) korlátozott. Az élelmiszer természetes bevitelének és felhasználásának a szervezetben megfelelően a magnézium-oxid egyenletesen és hosszabb ideig felszívódik a bél lúgos környezetében.
Ennek a biológiai "retard reszorpciónak" az alapja a tömeghatás törvénye a következő disszociációs egyenlet szerint: rosszul oldódó MgO + 2 H2O -> oldható Mg (OH).
Amint a belek felszívják a magnéziumionokat, az egyensúly megzavarodik. Ezután azonnal ismét magnézium szabadul fel a magnézium-oxidból.
Ez a folyamat a belekben végigfut a tranzitidő alatt. Ennek pedig lehetővé kell tennie az állandó felvételt több órán keresztül. Ez hosszú távon elősegítheti a testet a magnéziumraktárak felépítésében és fenntartásában.
Shechter és munkatársai tanulmánya. (2012) megállapította, hogy a test néhány hét múlva lényegesen jobban tudta tárolni a sejtekben a magnézium-oxid magnéziumját. A magnézium-citráthoz képest. Ezzel szemben a test gyorsabban felszívja a magnézium-citrátot.
Homeosztázis és felszívódás a szervezetben
A szabad magnéziumionok koncentrációját a testnedvekben nagyon szűk tartományban szabályozzák. Ellenkező esetben a homeosztázis (a belső egyensúly fenntartása az ellenőrző rendszerek segítségével) veszélybe kerülhet.
Ez azt jelenti, hogy a testnek meg kell védenie magát a túl alacsony felszívódási veszteségekkel, nagyon alacsony magnézium bevitel mellett, és a túlzott felszívódással szemben. Ezért lényegében két szállítási út létezik, amelyek felelősek a magnéziumionok felszívódásáért a belekben.
Az aktív szállítás mindig állandó, 7,1% körül mozog. Nem számít, milyen magas vagy alacsony a magnézium bevitel. A passzív szállítás a víz áramlásának és a koncentráció gradiensének irányában történik. Körülbelül 250-300 mg egyszeri bevitel telített.
Összegezve ez azt jelenti, hogy nincs lineáris összefüggés a magnézium bevitel és a magnézium bevitel között, hanem inkább az, hogy a bevitel inkább telítettségi görbére hasonlít.
Ezért az abszorpció 65% -ról nagyon alacsony bevitel mellett (70 mg) 11% -ra csökken rendkívül magas bevitel mellett (2 g).
A magnézium-oxid vagy a magnézium-citrát egyedi ajánlása és toleranciája
Az, hogy magnézium-oxidot vagy magnézium-citrátot ajánlanak-e, elsősorban az adott helyzettől függ. Mivel mindkét változatnak egyértelmű előnyei vannak. Sem a magnézium-oxid, sem a magnézium-citrát önmagában nem jobb vagy rosszabb.
A magnézium-citrátot vízben jobban oldják. A gyors felszívódás miatt a magnéziumszint rövid ideig emelkedik. A homeosztázis miatt az abszorbeált magnézium ugyanolyan gyorsan ürül. A testben való rövid retenciós idő miatt a csontokban és az izmokban lévő raktárak nem tölthetők fel. A magnézium-citrát ideális a sport gyors és rövid távú magnéziumellátásához és izomgörcsökhöz.
A magnézium-oxid viszont ajánlott a magnéziumszint hosszú távú felépítéséhez és a szervezet saját magnézium-lerakódásának feltöltéséhez. Egyébként a pezsgő formában lévő (citromsavval granulált) magnézium-oxid és magnézium-karbonátok vízben oldva magnézium-citráttá alakulnak.
Alapvetően a túl magas dózisú magnézium-citrát hashajtót okozhat az érzékeny embereknél. Gyakran érinti a gyulladásos bélbetegségben szenvedő férfiakat vagy embereket. Egyébként egy nemrégiben végzett kutatás szerint a magnézium-oxid nem volt szignifikánsan jobb, mint a placebo az éjszakai lábgörcsök enyhítésére.
A magnézium-citrát pótlás javította az artériás merevséget
Az artériás merevség szorosan összefügg az érelmeszesedés folyamatával. Az érelmeszesedés viszont a szív- és érrendszeri betegségek független kockázati tényezője. Hatással van a jövőbeli kardiovaszkuláris eseményekre és a halálozásra.
A közelmúltban a kutatók kimutatták, hogy a magnézium-citrát-kiegészítés klinikailag releváns javuláshoz vezet az artériás merevségben. Nem volt világos, hogy a megfigyelt hatás a magnézium-citrátnak köszönhető-e. Vagy hogy más magnéziumvegyületeknek is lehet-e hasonló hatása?.
Tehát a tudósok most meg akarják vizsgálni a magnézium-citrát és a magnézium-oxid artériás merevségre gyakorolt hosszú távú hatásait. Ezenkívül meg akarja vizsgálni az esetleges mögöttes mechanizmusokat. Ez magában foglalja a vérnyomás és a bélflóra változását is.
Irodalom:
Soubiran F, Militzer B. Anharmonicitás és a magnézium-oxid fázisdiagramja a megabár rendszerben. Phys Rev Lett. 2020 október 23.; 125 (17): 175701. doi: 10.1103/PhysRevLett.125.175701. PMID: 33156661.
Alamdari NM, Afaghi S, Rahimi FS és mtsai. Halandósági kockázati tényezők a kórházi COVID-19 betegek körében Iránban. Tohoku J Exp Med. 2020; 252 (1): 73-84. doi: 10.1620/tjem.252.73
Asbaghi O, Hosseini R, Boozari B, Ghaedi E, Kashkooli S, Moradi S. A magnézium-kiegészítés hatása a vérnyomásra és az elhízásra a 2. típusú cukorbetegek körében mérhető. A véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise [online kiadás előtt, nyomtatás előtt, 2020. május 8.]. Biol Trace Elem Res. 2020; 10.1007/s12011-020-02157-0. doi: 10.1007/s12011-020-02157-0
Picone G, Cappadone C, Farruggia G, Malucelli E, Iotti S. Az intracelluláris magnézium értékelése: különböző stratégiák a különböző kérdések megválaszolásához. Magnes Res. 2020; 33 (1): 1-11. doi: 10.1684/mrh.2020.0464
Joëlle C. Schutten, Peter J. Joris, Ronald P. Mensink, Richard M. Danel, Frans Goorman, M. Rebecca Heiner-Fokkema, Rinse K. Weersma, Charlotte A. Keyzer, Martin H. de Borst, Stephan J. L. Bakker. A magnézium-citrát, a magnézium-oxid és a magnézium-szulfát-kiegészítés hatása az artériás merevségre egészséges, túlsúlyos egyéneknél. Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat vizsgálati protokollja. Próbák. 2019; 20: 295. Megjelent online: 2019. május 28. doi: 10.1186/s13063-019-3414-4
Abdullah M. Al Alawi, Sandawana William Majoni, Henrik Falhammar. Magnézium és az emberi egészség: perspektívák és kutatási irányok. Int J Endocrinol. 2018; 2018: 9041694. Megjelent online: 2018. április 16. doi: 10.1155/2018/9041694
Finom KD, Santa Ana Kalifornia, Porter JL, Fordtran JS. Bélben felszívódó magnézium az élelmiszerekből és a kiegészítőkből. J Clin Invest 1991; 88: 396-402.
Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Magnézium biohasznosulása magnézium-citrátból és magnézium-oxidból. J Am Coll Nutr 1990; 9: 48-55.
Noga Roguin Maor, Mordechai Alperin, Elena Shturman, Hassan Khairaldeen, Moran Friedman, Khaled Karkabi, Uzi Milman. A magnézium-oxid kiegészítés hatása az éjszakai lábgörcsökre: Véletlenszerű klinikai vizsgálat. JAMA Intern Med. 2017. május; 177 (5): 617-623. Megjelent online 2017. február 20. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.9261
Liu D, Li J, Zhang M, Wang D. A biomassza-típusok és a magnézium-oxid előkezelés közötti kapcsolat vizsgálata. Bioresour Technol. 2019 december; 293: 122035. doi: 10.1016/j.biortech.2019.122035. Epub 2019 augusztus 21.
Magnézium-oxid és magnézium-citrát a tényellenőrzés során. Kompek Albert, Maria-Anna Bornik. MEDMIX online, 2017.