Magok beépítése az étrendbe 3 tipp - jobb egészséges életmód
A magok a lipidek és az alapvető tápanyagok nagyszerű forrása. Ma elmagyarázzuk Önnek, hogyan építheti be a magokat az étrendbe, hogy a lehető legtöbbet hozza ki egészségügyi előnyeiből és minden tápanyagából.
Tegye a magokat az étrendbe Az integráció az egyik táplálkozási stratégia, amelyet általános egészségi állapotának javítására használhat. Kiváló tápértékük miatt a szemek és magvak az utóbbi években nagyon népszerűvé váltak.
De ezek nem csak tápanyagok. Ropogós komponenst is adnak az ételeihez. Ezért érzékszervi hozzáadott értéket is kínálnak Önnek - javítja az étel érzékszervi érzékelését.
A mai cikkünkben mélyen megvizsgáljuk ezt a két szempontot, hogy tudd, miért kell a magokat bevinni az étrendbe.
Csak olvassa tovább és tudjon meg többet róla!
A magok egészségügyi előnyei
A magokra jellemző a magas lipidtartalom. Ezen zsírok többsége telítetlen, és emiatt segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
A Cochrane Systemic Review adatbázisában megjelent cikk rávilágít erre a kapcsolatra. Kiemeli a telítetlen zsírok tulajdonságait, amikor csökkentik a szívrohamok és a szívkoszorúér-betegség okozta halálesetek kockázatát.
De természetesen ezek a tápanyagok nemcsak a magokban találhatók meg. Mert még A növényi olajok, a zsíros halak és a zsíros gyümölcsök, például az avokádó gazdag telítetlen zsírsavakban.
Ezenkívül a magok, amelyeket szinte minden szupermarketben megvásárolhatnak, magas fehérjetartalmúak. Növényi fehérje azonban alacsonyabb biológiai értékkel rendelkezik, mint az állati fehérje.
Ennek ellenére ez a fehérje alkalmas arra is, hogy kielégítse a makrotápanyag napi szükségleteit. Mindig emlékezzen erre a megfelelő fehérjebevitel csökkenti az izomtömeg csökkenésének kockázatát. Ez a Nutrition Research folyóiratban megjelent tanulmány eredménye.
Így építheti be a magokat az étrendbe
Amint azt korábban említettük, ebben a cikkben meg akarjuk mutatni, hogyan lehet egyszerű és praktikus módon beépíteni a magokat az étrendbe. Ezáltal kevés erőfeszítéssel növelheti e termékek napi bevitelét. Ha betartja az alábbi tippeket, akkor az nagyon egyszerű lesz.
1. Reggelimagvak és turmixok magjai
Az egyik legjobb módszer a magok étrendbe való felvételére, ha egyszerűen megeszi őket reggelinél. Adja hozzá a reggeli müzlikhez és turmixokhoz. Élvezheti őket snackként is.
Kombinálhatja őket zöldségekkel és gyümölcsökkel, és elfogyaszthatja tejjel vagy növényi eredetű italokkal. Vagy egyszerűen megszórhatja őket ételeivel, és kihasználhatja magas tápanyagtartalmukat.
Nem szabad azonban túlzásba vinni a sperma bevitelét sem. Mint fent említettük, magas a zsírtartalma, ezért magas a kalóriatartalma. Ha túl sok magot vesz be az étrendbe, egyensúlyhiány alakulhat ki.
Ezenkívül a túlzott fogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet, ami viszont káros az egészségére. Ez a Circulation Research által publikált tanulmányból derül ki. A túlsúly és az elhízás a kardiovaszkuláris egészség kockázati tényezői, amelyek elősegítik az anyagcsere-rendellenességek, például a cukorbetegség kialakulását is.
2. A joghurt nagyszerű, ha be akarja építeni a magokat az étrendbe
A magok étrendbe történő felvételének másik módja az, hogy több joghurtot eszünk. Ez a tejtermék tökéletesen kombinálható dióval és magvakkal.
A joghurt magokkal vagy dióval való összekeverése magas tápértékű ételt eredményez a zsírok és fehérjék szempontjából. Ezenkívül alacsony a szénhidráttartalma, ami a ketogén étrendet folytató emberek számára is megfelelő lehetőség.
A magas mikrotápanyag-tartalom egy másik hozzáadott érték, amelyet ez az ételkombináció kínál. Növelheti a kalcium bevitelét is, ami viszont pozitív hatással van a csontok egészségére és segít megelőzni a csontritkulást.
3. Növényi krémlevesek magjai
Végül bármilyen növényi krémleveshez hozzáadhat magokat. Ezek a levesek általában magas vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalommal rendelkeznek.
Ennek eredményeként, ha magokkal dúsítja őket, akkor megnő a fehérje- és a lipidbevitel. Ez kétségtelenül teltebb ételt ad.
Sokféle vetőmagfajta adható püréhez és leveshez. Többek között különböznek érzékszervi tulajdonságaikban és az étel ízében. A népszerű lehetőségek közé tartozik a szezámmag és a chia. Javítani fogják az étkezés állagát és ízét.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Amikor a magokat belefoglalja az étrendbe, minden előnyét kihasználhatja
A magok étrendbe történő beépítésével növelheti bizonyos tápanyagok bevitelét, amelyek létfontosságúak az összes fizikai funkcióhoz. Ugyanakkor meg kellene Fogyasszon mértékkel, mivel nagyon jó energiaforrást jelentenek, és nagy hatással lehetnek a kalóriaegyensúlyra.
Adjon hozzá egészséges magokat a joghurthoz, turmixokhoz és krémlevesekhez. Merítsen ihletet a rendelkezésre álló magváltozatok között, és válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek. Vagy egyszerűen kombinálhatja a különböző típusokat, hogy még jobb tápértéket adjon ételeinek.