Májbarát karácsony; Tudatosan élvezze az ünnepeket; Gyógyító gyakorlat
Tudatos élvezet: Hogyan lehet egészségesen átvészelni a karácsonyi szezont
Édességek, forralt bor, puncs, ünnepi sült: az adventi és a karácsonyi időszakban gyakran sok a lakoma. A finomságok általában nemcsak az ünnepek alatt híznak, hanem a májat is megterhelik. Az egészségügyi szakemberek ezért adnak néhány tippet a karácsony tudatos élvezetéhez.
Egyre több zsíros májbetegség
Egészségügyi szakértők szerint a németek több mint egyharmada zsírmájban szenved. Az alkoholhoz kapcsolódó zsírmájat a túlzott alkoholfogyasztás okozza. Az alkoholmentes zsírmáj (NAFLD) viszont főleg olyan embereknél fordul elő, akik túl keveset sportolnak, súlyosan túlsúlyosak vagy rosszul táplálkoznak. A Német Máj Alapítvány szerint a NAFLD-ben szenvedő betegek száma drámai módon nőtt: minden negyedik, 40 év feletti német állampolgár már érintett, és a létfontosságú szerv sok esetben kórosan megváltozik. A máj gyakran nagyon stresszes, főleg karácsonykor. A Német Máj Alapítvány ezért tippeket ad a „boldog máj” karácsonyra.
Az alkoholmentes zsírmájbetegségek számának növekedésére hivatkozva a Német Máj Alapítvány tudatos élvezetet javasol advent és karácsony idején, amikor a máj is „boldog” marad. (Kép: Kzenon/fotolia.com)
Az adventi naptárak gyakran óriási mennyiségű kalóriát tartalmaznak
Nem feltétlenül kell híznia a karácsonyi szezonban, de ez sok fegyelmet igényel.
A karácsonyi finomságokat nemcsak hónapokkal a fesztivál előtt árulják, hanem egyre nagyobbnak is bizonyulnak.
A Német Máj Alapítvány egy üzenetben rámutat az adventi naptár példájára.
A klasszikus, 80 gramm tartalmú csokoládé adventi naptár ezért megszűnt modell. Az adventi naptárak trendje: nagyobb, teltebb, drágább.
Egyre gyakrabban várnak magas kalóriatartalmú csokoládé, üreges figurák vagy konzerv chipsek a 24 kis ajtó mögött.
Minden nap tápláló meglepetés vár nemcsak a gyerekekre: a felnőttek naptáraiba sört, pálnát vagy kolbászt kínálnak. A "kalórianaptárak" pedig csak a napi előjáték a karácsonyi ínyenc fináléhoz.
Tudatos élvezet advent és karácsonykor
Az alkoholmentes zsírmájbetegségek (NAFLD) felnőttek és gyermekek számának növekedésével kapcsolatban a Német Máj Alapítvány tudatos élvezetet javasol advent és karácsony idején, amikor a máj is „boldog” marad.
"A betegség alkoholmentes zsírmáj hepatitisének riasztó adatai azt mutatják, hogy nyilvánvalóan szükség van oktatásra" - mondta dr. Michael P. Manns, a Német Máj Alapítvány igazgatóságának elnöke.
"Különösen a karácsony előtti hetekben és az ünnepek alatt sok felnőtt és gyermek ötvözi a túlzott, egészségtelen táplálékkészletet kevés fizikai aktivitással" - mondja a szakember.
"Hosszabb ideig ez a kombináció az úgynevezett metabolikus szindrómához vezethet, amely különféle kockázatos szempontok kombinációja, például elhízás, magas vérnyomás és cukorbetegség, amelyek szintén nagyon negatívan hatnak a májra."
Ülő életmód és rossz étrend
"Természetesen a dominó vagy a mézeskalács alkalmi fogyasztása nem a betegség oka" - mondta Manns.
„A nyugati mozgásszegény, rossz táplálkozású életmódot sokan követik egész évben a mindennapokban. A májsejtekben megnövekedett zsírlerakódások zsírmájbetegséghez vezethetnek, amely gyulladhat ”- magyarázta a vezérigazgató.
"A krónikus májgyulladás májfibrózissá válhat, ami májcirrhosishoz és májsejtrákhoz vezethet."
Sokan azonban sokáig nem veszik észre kóros májukat. Mivel a szerv némán szenved, és csak akkor, ha a máj nagymértékben megnagyobbodik, olyan tünetek jelentkeznek, mint a felső hasi nyomásérzet, fáradtság és étvágytalanság.
A máj vérvizsgálata azért fontos, hogy a sérült máj a betegség korai szakaszában felfedezhető legyen, és a megváltozott életmód révén meggyógyuljon. Ez általában nem része a rutinvizsgálatoknak.
Különösen a túlsúlyos embereknek és a cukorbetegségben szenvedő betegeknek kell megbeszélniük és tisztázniuk a lehetséges májbetegséget, amikor orvoshoz látogatnak.
Hosszú séták a családdal
A Német Máj Alapítvány azt tanácsolja a fogyasztóknak, hogy figyeljenek az "összetevők listájára" és a "táplálkozási információkra" a cukor, só és zsír vásárlásakor.
Az adventi és a karácsonyi szezonban Manns professzor azt tanácsolja: "Ha olyan zsíros ételekről van szó, mint a libasült, mindenképpen tartson mérsékelt mennyiséget, és lassan és tudatosan élvezze a kis adagokat."
És tovább: „Kezdőként könnyű leveseket és friss salátákat ajánlunk. És mindenképpen mozogjon az étkezések között - lehetőleg friss levegőn ”- mondja a szakember.
"Karácsonykor a családdal vagy a barátokkal töltött idő csodálatosan felhasználható közös tevékenységekre, például hosszú sétára."
És a karácsony máshol is „vidám máj lehet”: A színes tányért csokoládé és marcipán helyett mandarinnal, dióval és mandulával töltheti meg. És kínáljon stollent vagy mézeskalácsot apró darabokban.
Ez az ajánlás azonban karácsony után is érvényes, mivel Manns professzor hangsúlyozza: "A mérsékelt étrend és a testmozgás egész évben fontos a máj és az egész test egészségének megőrzése érdekében." (Ad)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.