Az egyszerű súlycsökkentő stratégiai szünetek miatt az éhségrohamok megszűnnek - FOCUS Online
A hét öt napján semmi sem változik, normálisan eszel. A változások csak azt a két böjtnapot hozzák meg, amelyeken Nők kb 500 kalória és Férfiak Val vel 600 kalória össze kellene jönnie.
A böjti napoknak nem kell egymást követniük, ha például hétfő és csütörtök a legjobb. Hogy jobb legyen a ritmus Lange azt tanácsolja, hogy szokja meg a böjti napok beírását a naptárba, és ne mozgassa minden héten előre-hátra.
Az éhomi étkezések nem nagyok, de a sok fehérje és zöldség kombinációja nagyon telítővé teszi őket. Az 500 vagy 600 kalóriás költségvetés felosztható két kis étkezésre. De meg lehet enni mindent egyszerre. A Étkezési idők mindenki eldönti: reggel vagy este, csak délben vagy csak este.
A böjt napjai kivitelezhetőnek hangzanak
A böjt nap étkezési terve megvalósíthatóan hangzik, de egyesek azt gondolhatják: 500 kalória rendkívül kevés. Körülbelül 250 gramm sovány, fehérjében gazdag étel változatos naponta, például hal, baromfi, hús, tojás, tofu és kvark.
Az elkészítéshez használjon kevés zsírt, és töltse fel a lemezt egy font zöldséggel. A szénhidrátokat nem használják: A szénhidrátokban gazdag ételek közé tartozik a kenyér, sütemények, burgonya és tészta. A cukor és mindenféle édesség ugyanolyan tabu. Ihat bármit, amiben nincs kalória: tea vagy kávé, sok víz, alkohol nélkül.
Mivel az étkezések közötti szünetek fontosak, az 5: 2 diéta kizárja a harapnivalókat a böjti napokon - „mert az éhomi étkezések közötti étkezési szünetek segítik a testet az élvezet és a jóllakottság ellazult egyensúlyának visszaszerzésében” - érvel Elisabeth Lange. A harapnivalók utáni éhségtámadások végleg eltűntek a két szigorú böjtnapon.
Alsó vonal
Hosszú távú tanulmányoknak meg kell mutatniuk, hogy az egészségügyi előnyök valóban akkorák-e, mint Elisabeth Lange leírja. Kipróbálni minden bizonnyal érdemes, mert az "5: 2" kevésbé megterhelő, mint a legtöbb más fogyás stratégia.