Makacs hasi zsír 5 étel megakadályozza, hogy lefogyjon a hasa
Az a testrész, ahol a zsír a legmakacsabban tapad, az valószínűleg az alsó has. Az egészségtelen étrend mellett a stressz és a hormonok megnehezítik a test ezen részének alakítását.
A lapos, kiképzett mag nem csak a megjelenést jelenti. A hasi zsírfelesleg valójában veszélyes lehet, mivel növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség.
Állítsa le a cukorfogyasztást
Ha saját pocakja van, és meg akar szabadulni tőle, akkor először meg kell vizsgálnia a cukor fogyasztását.
"A cukor az inzulin felszabadulását okozza, amely a testet arra ösztönzi, hogy zsírokat tároljon a gyomorban" - magyarázza a "The High Fat Diet" szerzője, Zana Morris a The Sun portálnak.
"A gyorsan cukorrá bomló ételek elkerülése segít a szervezetnek a zsírraktárakat energiaforrásként használni." A szigorúan ketogén étrend azonban nem felel meg mindenkinek.
Ehelyett egyes ételeket egészségesebb alternatívákkal helyettesíthet anélkül, hogy teljesen lemondana a szénhidrátokról.
1. A gyümölcslé és a friss gyümölcs
Sokak számára egy pohár friss narancslé egyszerűen a jó reggeli része. A gyümölcs pedig egészséges, nem kérdés. A gyümölcslé eltávolítja a jó rostot. Marad: cukor.
Az eredmény még súlyosabb, ha nem maga nyomja meg a levét, hanem a szupermarketben vásárolja meg. Ezután egy pohár almalé gyorsan annyi cukrot tartalmaz, mint egy doboz kóla - még akkor is, ha ez más típusú cukor.
"Sokan úgy vélik, hogy a gyümölcslé a legjobb módszer a C-vitamin fogyasztására. Amikor gyümölcslét gyümölcsözöl, eltávolítja annak rostjait" - magyarázza dr. Sarah Brewer.
"Csak az egész gyümölcsön keresztül kaphat minden fontos tápanyagot, amely hozzájárul az egészséges bélmikrobiom fenntartásához."
Tehát mindig támaszkodjon egész gyümölcsökre. Reggelire például kombinálhat egy almát fehérjében gazdag dióvajjal. Vagy fogyasszon friss gyümölcssalátát: ez nemcsak teltebb, mint egy pohár gyümölcslé, de ugyanúgy felfrissíti a testet.
2. Fagylalt vs. görög joghurt
A hasi zsír elleni küzdelemhez nem kell mindenféle cukrot kíméletlenül démonizálnia és eltávolítania az étrendből. Vigyázzon azonban a mesterségesen hozzáadott, finomított cukorral. Sajnos ez sok édes csemegében megtalálható - beleértve a fagylaltot is.
Ha egészségesebb cukor alternatívát keres, összpontosítson olyan egészséges lehetőségekre, mint a friss gyümölcsökből, például bogyókból vagy almából készült görög joghurt. A fahéj is jól passzol hozzá.
Szép mellékhatásként a joghurt magas fehérjetartalmú, ami segít hosszabb ideig kordában tartani az éhséget. Pürésítheti az egészet, popsicle formákba helyezheti és lefagyaszthatja: a tökéletes egészséges fagylalt alternatíva!
3. Chips vs dió
Nem lehet meglepő, hogy a chipek egészségtelenek. A magas sótartalom és a telített zsírtartalom nem teszi jobbá.
Ha mégis van kedve rágcsálni, akkor inkább diót használjon. Tele vannak fehérjével és jó zsírokkal, ezért sokáig feltöltenek.
A kis tápegységek egészséges hatását számos tanulmány bebizonyította. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik tizenkét hétig ettek diót, általában javították étrendjüket.
Egy másik tanulmány több mint 8800 beteg étrendjét vizsgálta 28 hónap alatt. Megállapította, hogy azoknak, akik hetente két vagy több adag diót ettek, 31% -kal alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata, mint azoknál, akik ritkán ették őket.
Mivel a dió nagyon magas kalóriatartalmú, még mindig nem szabad egy csapásra túl sokat fogyasztania.
4. Feldolgozott hús vs. olajos hal
A szalonna és a kolbász nyilvánvalóan rossz a karcsú vonalon. Az egészségre is károsak lehetnek, ha túl sokat eszel - a feldolgozott hús gyulladásos lehet.
Ennek a gyulladásnak számos negatív hatása lehet, és például elősegítheti a zsírlerakódást a szerveken. Különösen az olyan élelmiszerekben található transz-zsírok, mint a gyorsételek és az édes pékáruk, károsak a szervezetre.
Ezért jobb finom, olajos halakhoz, például lazachoz nyúlni. Ennek oka, hogy nagy arányban tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek fontosak a szív egészsége szempontjából.
5. Müzli vs. tojás
Maga a müzli tápláló lehet, de a legtöbb fajta felesleges cukrot tartalmaz. Tehát ha reggel van egy nagy tálad, a vércukorszinted pár órával később összeomlik, és hirtelen újra éhes leszel.
"A nagyon kevés szénhidrátban gazdag, kevés rostot és fehérjét tartalmazó reggeli rövid távon energiához vezethet, de azonnal utána éhes leszel" - mondja Ian Marber táplálkozási szakember.
Tehát győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott a tápanyag-bevitele. Ehhez ideális például egy avokádós tojás és némi teljes kiőrlésű kenyér. A tojás szintén kiváló fehérjeforrás és kiválóan szabályozza az étvágyat.