Makréla 3 jó oka enni

Az olcsó makréla az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás, jót tesz a szívünknek! Ennek a zsíros halnak számos vitathatatlan előnye van az egészségre.

ajánlott napi

  • B-vitaminokat ad, B2, B3, B6 és B12 vitaminokban gazdag. Az első három megkönnyíti a szénhidrátok, fehérjék és zsírok energiájának felhasználását, a B12 pedig vérszegénység elleni.
  • Fehérjében gazdag, a 100 g-os filé annyit nyújt, mint egy steak vagy egy sertésszelet. A fehérjék segítenek a jó jóllakottságban.
  • Káliumot, nettó 100 g-ot 400 mg káliumot ad. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen az izomösszehúzódásokhoz, beleértve a szívét is. Előnyös a magas vérnyomás megelőzésében is.

Makréla

Fedezze fel a 3 jó okot a fogyasztására

1. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az omega-3 zsírsavak egyik leggazdagabb hala, amely hasznos a szív- és érrendszer egészségének szempontjából, mivel csökkenti a vérnyomást, csökkenti a vérrögképződés kockázatát ... 100 g-os adag biztosítja az ajánlott napi bevitel 100% -át, amely 1,8–2 g.

2. Csökkenti a csontritkulás kockázatát. A franciák 50% -ának D-vitamin-hiánya van, ami elengedhetetlen a csont tőke megőrzéséhez és a menopauza utáni csontritkulás kockázatának korlátozásához. A napi D-vitamin fogyasztását 2,5 mikrogrammra becsülik, míg a Nemzeti Élelmiszerbiztonsági Ügynökség 5 mikrogrammot javasol. 100 g makréla filé biztosítja az ajánlott bevitel 150% -át. Ez biztosítja a foszfor ajánlott napi bevitelének 25% -át, amely fontos ásványi anyag a csontok megszilárdításához.