Makrószámlálás Fogyjon anélkül, hogy feladná!
Makrószámlálással mindenki sikeresen fogyhat. Az étrend tartalmazza az összes fő tápanyagot, zsírokat és fehérjéket, valamint kiváló minőségű szénhidrátokat.
Fogyni akar, de nem hagy le semmit? Főleg nem a szénhidrátokra? Hadd mondjam el, hogy működik. Makrószámlálással. Ezzel a táplálkozási filozófiával nem számolunk kalóriát, figyelmet fordítunk a makrotápanyagok arányára . Étrendünk fő tápanyagai a makrotápanyagok, azaz a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok.
Fogyni szénhidrátokkal - ez lehetséges!
Talán már a keto étrendből tudja a jelenséget: A fogyáshoz nem kell éhen halnia . A fogyás és a még mindig jó étkezés titka a megfelelő étel kiválasztásában rejlik.
Megy egyenesen a lényegre és pontosan annyit vegyen be a makrotápanyagokból, amennyire a testének szüksége van hogy valóban elinduljak. Bizonyított, hogy a makroszámolás működik - bár a fehérjék és a zsírok mellett szénhidrátot is fogyaszthat.
Ezt szem előtt kell tartania a makrószámlálás során
Természetesen nem lehet minden makrotápanyagból annyit tömni magadba, amennyit csak akarsz. A megoszlástól függ, hogy hatékonyan fogyjon-e:
1. Fehérjék
Erős izmokhoz a makrotápanyag fehérjére van szükség. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, testének nehéz lesz felépíteni az izomtömeget. De ez fontos a jól működő anyagcseréhez. A fehérje azt is biztosítja, hogy hosszabb ideig érezze jól magát. Nem vagy olyan gyorsan éhes, ez segít a fogyásban.
Ennek oka: Ha fehérjét eszel, akkor a belekben hormonok képződnek, amelyek lassítják az emésztést. A fogyáshoz az ételeiben van értelme egy 10–35 százalékos fehérjetartalomnak . Ez napi 40–140 gramm makrotápanyag-fehérjének felel meg.
2. Zsírok
Mivel a zsír az egyik makrotápanyag, soha nem szabad nélkülözni. Testének zsírokra van szüksége például a különféle vitaminok feldolgozásához. A zsírban oldódó vitaminok közé tartoznak az A, D, E és K. csoport vitaminjai. Ezek fontosak a hosszú távú és sikeres fogyáshoz. Ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű zsírokkal és olajokkal megfeleljen a makrotápanyag igényeinek.
Az avokádó, a dió és a hidegen sajtolt növényi olaj jó forrás. A makrószámlálással 20-35 százalék zsírra van szükség a fogyáshoz . Mennyiségét tekintve ezért napi 35-62 grammot fogyaszthat.
3. Szénhidrátok
A szénhidrátok korántsem "rosszak", éppen ellenkezőleg. A testének szüksége van rájuk, ezek a belső motor üzemanyagai, ezért fontos energiaforrások. Ez nem jelenti a fehér kenyérben, süteményekben vagy édességekben található szénhidrátokat. Sikeres lesz a fogyás, ha ezt a makrotápanyagot a lehető legtermészetesebb formában fogyasztja. Egészséges szénhidrátforrás a zöldség, a teljes kiőrlésű gabona és a gyümölcs .
A diéta szénhidrát-összetevőjének 45 és 60 százalék között kell lennie. Ha fogyni akar, akkor van értelme a napi összes kalóriaszámnak, ami 1600. Ezzel a mennyiséggel 180–260 gramm szénhidrátot fogyaszthat.
A makraszámlálásban az a jó, hogy a használható ételek sokoldalúak . A makrotáp-étrend változatos, és hosszú távon jó alapot nyújt az egészséges étrendhez. Célzottan fogyik, majd képes fenntartani a súlyát.