Mama csúcsformában - mibaby magazin »Tanácsok; Vélemények a szülőknek
nem azt jelenti, hogy a testednek hat héttel a szülés után újra alkalmasnak kell lennie a kifutóra. De néhány dolgot megtehetsz, hogy jól érezd magad a testedben, és megelőzd a kellemetlenségeket. Íme néhány tipp az Ön számára.
y
Milyen a fizikai helyzet a szülés után?
A tested megtette azt a csodát, hogy babát nőtt és szült. Tényleg hátba veregetheti ezt a nagyszerű eredményt. A terhesség természetesen nem betegség, de óriási fizikai változás. És összehasonlíthatja a maraton születését az erőfeszítés szempontjából. De a császármetszésen átesett nőknek tisztában kell lenniük azzal is, hogy nagy hasi műtéten estek át. És ki jutna vissza a szőnyegre egy kis vakbélműtét után, és gondozna egy kis babát?
A medencefenékének is sok dolga volt a terhesség utolsó hónapjaiban. Nem csoda, ha most stresszes, és valahogy instabilnak is érzi magát. A mag megerőltetett lágy izmain kívül ezen a területen már nincsenek kötőszövetek és hevederek, mert a terhesség alatt utat kellett engedniük a növekvő méhnek. Emeléskor a terhelési korlátja tehát a baba súlya, azaz körülbelül három-öt kilogramm az első hetekben.
A méh a születést követő első tíz-14 napban visszatér eredeti méretére - a futball-labdától a csirketojásig, úgyszólván. Az a hely is meggyógyul, ahol a placenta meglazult a méhben a szülés után. Ezért van az úgynevezett heti áramlás, az elején nagyobb a vérzés vagy a seb áramlása, de ez egyre kevesebb és kb. Négy hét múlva teljesen leáll.
A melled születése után azonnal megkezdi munkáját, és tejet termel a babád számára. A 3. nap körül ezt is látni fogja és érezni fogja az úgynevezett "tejinjekció" révén. Ne aggódjon, a tejszivárgás csak egy sajnálatos kifejezés annak a ténynek, hogy most rengeteg tej termelődik, ezért a mell több vért kap, és a megnövekedett nyirokfolyadék miatt a mell kissé megduzzad. Ha ezekben a napokban nagyon gyakran fekteti le babáját, és kissé lehűti a mellét, akkor nem kell különösebben kellemetlenül átélnie a tej infúzióját.
A Lansinoh termálgyöngyöket lehűtheti, de melegítheti a mellet a szoptatás előtt is, hogy serkentsék a tej áramlását. Egy jól illeszkedő, varrat nélküli ápoló melltartó támogatja a mellkasodat. A legjobb, ha ezt a szülés után megvásároljuk, hogy valóban jól illeszkedjen. Túl szoros melltartóval fennáll a tej torlódásának veszélye.
Ha terhesség alatt sok vizet tárolt, akkor ezt a gyermekágyban adja át. Sok nő most is jobban izzad. Egy nagy fürdőlepedő az ágyban elkerüli az ágynemű állandó cseréjét.
Mit kell tennem magamért gyermekágyban?
A gyermekágy a születést követő első nyolc hét időszaka. A legnagyobb fizikai változások az úgynevezett kora reggeli ágyban következnek be (a születés utáni első tíz-14 nap), de a szülés utáni teljes gyógyulási szakasz csaknem két hónapot vesz igénybe. Fő feladata ez idő alatt a baba gondozása és élvezete, és mindenekelőtt a pihenés. Hiszen terhesség és szülés áll mögötted. És itt van még a babád, aki a szoptatással a kezdetektől fogva továbbra is fizikailag kihívja Önt, ugyanakkor a szoptatás is támogatja az egészségét, és biztosítja például a gyorsabb gyógyulást. Ezért magától értetődő, hogy most sokat fekszel, és a baba alvási fázisait használod magad aludásához. Ha fekszel, a medencefenéked is megkönnyebbül, és az esetleges születési sérülések a leggyorsabban és a legkönnyebben gyógyulhatnak meg. Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő segítséget, elegendő ételt kap (hogy ne vásároljon és ne főzzön magának), és elhalasztja a nagylelkű látogatásokat. Vedd komolyan az „ágyat”, mert minél jobban meggyógyulsz ez idő alatt, annál erősebben fogsz megbirkózni a következő hónapokban a mindennapi babaélettel.
És mire van szükségem a medencefenékemnek?
Először is szüksége van pihenésre és megkönnyebbülésre. Ugyanakkor a túlfeszített izmokat újjá akarják építeni. Ezért a szülésznő megmutatja az első medencefenék gyakorlatokat a reggeli ágyban. De a mindennapi életben meg kell erősítenie a medencefenékét is, különös figyelmet fordítva a testtartására. A hátfájás nagyon összefügg a gyenge maggal. A gyorsan hízó babát általában a fájdalmas hát legfőbb okaként említik, de ez nem igaz. Hagyja, hogy a szülésznő megmutassa a helyes medencefenék-barát testtartást. Meg fog lepődni azon, hogy hány pontra kell figyelnie. Ha a szívébe veszi ezeket a tippeket, akkor a pelenkázó asztal melletti helyes állás (ami remélhetőleg megfelel a magasságának) egy kis edzés lesz.
Sok tippet, magyarázatot és nagyon jó gyakorlatot talál a "Posztgraduális torna" DVD-n. Az edzőegységek egymásra épülnek, és vannak hosszú és rövid sorrendek, így egy stresszes baba napján is rövidebb edzést végezhet. Azt akarja, hogy a medencefenékét minden nap megerősítsék és megfelelően használják. A medencefenék jó állapota előfeltétele annak, hogy később sértetlenül újra gyakorolhassa kedvenc sportját.
Mit hoz nekem egy posztgraduális torna tanfolyam?
A szülés utáni testmozgás NEM a gyomor, a lábak, a fenék edzése, Amellyel garantáltan utólag visszaillesztheti régi farmerjébe. Ez az alapja annak, hogy később újra részt vehessünk ilyen tanfolyamokon. Egy jó posztgraduális képzés során nem talál semmilyen aerob gyakorlatot, és nem tudja igazán kidolgozni a Zumba stílusát.
Itt is a magja van az előtérben, mert a lapos gyomor nagyrészt kapcsolatban áll vele. Kapsz magyarázatot a medencefenékről és elvégezheted a növekvő gyakorlatokat. A testtartás fontos kérdés, akárcsak a hátizmok erősítése. Természetesen a karokat és a lábakat is edzik, de ügyeljen arra, hogy heti egy gyakorlóegység ne varázsoljon bikini figurát. Ezért be kell építenie a mindennapi életébe az edzés utáni tanfolyam tippjeit is. Csak nyomja meg így a babakocsit úgy, hogy alulról megfogja a tenyerével a fogantyút. Észreveszi, hogy a testtartása azonnal pozitívan változik-e? ?
Ha a szülés utáni 9. hónapig befejezte a szülés utáni torna tanfolyamát, akkor Ennek költségeit a törvényben előírt egészségbiztosító társaságok fedezik.