Mangán A nyomelem és jelentése
"Minél kisebb az összeg, annál fontosabb" - ez a megállapítás testünkben különösen a mangánra vonatkozik. Mert e nélkül a nagyon kis mennyiségben szükséges nyomelem nélkül nem lennél boldog, és a sejtjeid energiamérlege is teljesen összeomlana.
A mangán más nyomelemekhez és vitaminokhoz képest rendkívül kis mennyiségben található meg a szervezetünkben. A test 10 és 40 mg között van; 40% -uk meg van kötve a csontokban.
A testnek ehhez mangánra van szüksége
Lényeges nyomelemként létfontosságú az Ön számára. A testének szüksége van rá:
- egészséges, erős csontokat épít,
- az enzimek aktiválása,
- új glükóz képződése,
- a melanin, a bőr pigmentek képződése
- valamint a boldog neurotranszmitter dopamin képződése.
A mangán a mitokondriumokat is ellenőrzi (a testben található kis égéskamrák, amelyekben a sejtek energiáját kezelik). A nyomelem szintén része a különféle enzimeknek.
Ha hiányzik, feladatait egy ideig átveheti a magnézium - de mivel az emberek többségének túl alacsony a magnéziumszintje, ez a helyettesítő készlet hamarosan összeomlik.
A napi igény az életstílustól függ
A mangánt még mindig nem vizsgálták megfelelően. A mai napig nem tudjuk pontosan, hogy a napi szükséglet mennyire magas - még mindig becslések szerint. Javaslom pácienseimnek, hogy napi 4,5 mg mangánt fogyasszanak. Megnövekedett igénye van a mangánra, ha:
- Egyél sok feldolgozott szénhidrátot (fehér liszt, cukor),
- gyakran fogyasztanak kész ételeket,
- sok a stressz,
- igyon sok alkoholt,
- Vegyünk vaspótlókat
- vagy mentális rendellenességekben szenvednek.
Sajnos a szervezet nem szívja fel az étellel kapott mangánt. De a testének is szükséges különféle anyagok szintén ronthatják a felszívódást. Ide tartoznak a kalcium, a foszfát és a vas. Tehát meg kell győződnie arról, hogy ezeket az anyagokat nem egyidejűleg fogyasztja-e a mangánban gazdag ételekkel.
Mindazonáltal kiegyensúlyozott étrenddel érheti el a mangán normál napi adagját, és általában nem kell aggódnia a mangánhiány miatt. A hisztidin (parmezán sajtban, mongúzban és zöldbabban található) és citrát (a citrusfélék egyik alkotóeleme) bevitele szintén javítja a mangán felszívódását.
Mangánban gazdag ételek
| rizs | 1,1 mg |
| köles | 1,9 mg |
| Teljes kiörlésű liszt | 3,5 mg |
| Mogyoró | 3 mg |
| Búzakorpa | 3,7 mg |
| Szójaliszt | 4 mg |
| zabpehely | 4,5 mg |
| * 100 g-onként | |
Így ismeri fel a hiányosságot
Amilyen kevéssé ismerjük a mangán pontos napi szükségletét, pontosan tudjuk, hogy mely hiánytünetek vannak túl kevésnek.
Gyanítható kapcsolat az elégtelen mangán és a különféle betegségek között
Azonban olyan betegségek, mint az arterioszklerózis, a halláscsökkenés, a fülzúgás, az izomgyengeség és a glükóz-intolerancia hiányhoz társulnak. Ezenkívül egy mangánhiány gyanúja szerint mind az összkoleszterin, mind a „jó” HDL-koleszterinszint csökken. A túl kevés HDL-koleszterin következménye például zsírmáj lehet. Továbbá lehet
- pesszimizmus,
- Potencia problémák,
- Nyugtalanság,
- károsodott hajnövekedés,
- Ízületi fájdalom,
- Halláskárosodás,
- Fogyás és
- fáradtság
elégtelen mangánszintet jeleznek. Ha észleli ezen jelek bármelyikét, orvosának meg kell mérnie. A vérben 7,0–10,5 µg/l, a vérszérumban pedig 0,3–1,1 µg/l között kell lennie.
A mangán túladagolása viszont nem fordul elő; ha napi 500 mg-ig szedik, nincsenek mellékhatások.
Használja ki szakértőink szakértelmét, és kapjon részletes információkat kedvenc témájáról.