Mangó túró - Klimaktoplant® N
Felkészülési idő
További idő
erőfeszítés
Táplálkozási értékek (100 g-onként)
Milyen étrend ajánlott menopauza esetén?
A menopauzán áteső nők számára a zöldségekre, tejtermékekre, kalciumra és telítetlen zsírsavakra fókuszáló étrend nagyon hasznosnak bizonyult. Az egészséges táplálkozás összességében pozitív hatást gyakorol a szervezetre, sőt néhány menopauzás tünetet is okozhat, mint pl B. Enyhítse a hőhullámokat. A speciálisan kiegyensúlyozott étrend ellensúlyozhatja a csontritkulást is.
Magas kalciumtartalom: túrós recept
A szemcsés krémsajt tökéletes építőköve az egészséges étrendnek. Ez a recept különösen népszerű: Mangó túró
Hozzávalók 2 fő részére:
- 400 g túró
- 1 nagy, érett mangó
- néhány levél menta
- 2 teáskanál citromlé
- 2 teáskanál ásványvíz
Készítmény:
Először hámozza meg a mangót, majd távolítsa el a pépet a magról és a kockáról. Ezután keverje össze a mangókockákat a túróval. Keverje hozzá a mentaleveleket a mangó krémsajt keverékébe, egy kis maradék, citromlé és ásványvíz kivételével. Ezután ossza két tálra. Díszítsük a megmaradt mentalevelekkel.
Jó étvágyat!
Egészséges étrenddel és testmozgással akadályozza meg a csontritkulást
A táplálék célzott kiválasztásával, megfelelő fizikai stressz mellett, a közelgő csontritkulás ellensúlyozható. A menüben a rengeteg zöldség mellett tartalmaznia kell kalciumban gazdag tejtermékeket. Különösen hatékonyan töltik fel a kalciumkészleteket, és segítenek megelőzni a csontritkulást. A kínálat nagy és változatos: tej, vaj, tejszín, kvark, joghurt, kefir, sajt és szemcsés friss kvark vagy túró. Az egyes tejtermékek elkészítése ugyanolyan változatos, gyakran zöldséges ételekkel kombinálva. A gyógynövények, mint a metélőhagyma, gyors recept arra, hogy fűszeres jegyzetet adjon az ételhez. Csak néhány összetevő varázsol fel egy finom, könnyű és egészséges snacket nagyon rövid idő alatt. A vegetáriánus receptek igazi kincsesbányát jelentenek, és általában még a menopauza előtt is hozzájárulnak az egészséges életmódhoz.
Azok a mozgástípusok, amelyek bizonyos mértékű stressznek vetik alá a csontokat, szintén megakadályozzák a csontvesztést. A futás, ugrás, túrázás, hegymászás, kerékpározás vagy súlyzós edzés különösen jó. Serkentik a csontokat, hogy új csontanyagot képezzenek. Az ilyen fizikai mozgások ellensúlyozzák a csontvesztést és a törést. Eredmény: porózus csontok helyett erős csontok.
A csontritkulás-tudatos étrend és a rendszeres testmozgás már fiatalon is megéri, nemcsak idős korban. Mindkettő korán értékes alapot vet a stabil csontokra.