Manuel Kurreck - személyi edző - teljes testedzés - Erding - München
Melyik edzésterv optimális a fogyáshoz? Teljes test edzés ?
Osztott vagy teljes test edzés ?
Ha körülnéz az edzőteremben, hamar rájön, hogy néhány testedző osztott terv alapján dolgozik. Az edzésterveket izomcsoportok szerint osztják fel. De vajon ez a testgyakorlási módszer a leghatékonyabb, ha sok kalóriát égetnek el, izomépítésre és testzsír-vesztésre kerül sor? Következő blogomban elmondom mindkét képzési módszer előnyeit és hátrányait.
Milyen előnyei vannak a teljes test edzésének ?
A teljes testes edzés célja, hogy az egész testet egy edzés során használja, vagyis minél több izomcsoportot bevonjon. Általában ezt a fajta képzést hetente kétszer-háromszor tartják, és a következő előnyökkel jár:
- Teljes testedzéssel minden nagyobb izomcsoportot edzünk. A gyakorlatokat főként úgy választják meg, hogy több ízületen végezzék el, ami azt jelenti, hogy egy edzés során több izmot edzenek, és így több kalóriát égethetnek el.
- Sok mindennapi mozgás is integrálódik, ami szintén hozzájárul az általános erőnlét javításához.
- Az izomfehérje szintézise edzés után fokozódik. Ez azt jelenti, hogy ha ugyanazokat az izomcsoportokat hetente többször edzi, akkor előnyére válik a nagyobb izomnövekedés.
Hogyan kell kinéznie az osztott edzésnek?
Osztott edzéssel az edzésnapok fel vannak osztva. Ez azt jelenti, hogy bizonyos napokon vagy az alsó és a felső testet edzik, vagy a hátat, a vállakat és a tricepszet, másnap pedig a mellkasot, a bicepszet és a lábakat edzik. Az osztott edzésnek azonban csak a tapasztalt sportolóknak van értelme, akik már elég stressztűrőek ahhoz, hogy az egyes izomcsoportokat nagyon intenzíven edezzék. Ezen felül hetente legalább négy edzésnapot kell megtervezni, különben bizonyos izomcsoportokat elhanyagolnak. Az optimális edzési hatás elérése érdekében minden izomcsoportot hetente kétszer kell gyakorolni, különben a következő ingerig tartó gyógyulási idő túl hosszú lesz. Ha az izomnövekedésről van szó, akkor ezzel a módszerrel nagyon jól haladhat. De amikor a testsúly és a testzsír csökkentése a legfontosabb, akkor nem éget el annyi kalóriát, mint egy teljes testű edzésterv.
Következtetés
Ez fordítva azt jelenti: minél több nagy izomcsoportot használnak egy edzésen, annál nagyobb a kalóriafogyasztás. Ezért a teljes test edzése bevált a súlycsökkenés szempontjából, és ha ezt egy rendszeres kardio programmal kombinálják, akkor mindenképpen a biztonságos oldalon. Milyen tapasztalatokat szerzett az edzéstervekkel kapcsolatban?
Remélem, tippjeim hasznosak voltak az Ön számára!