Már nem tudom, mit tegyek a fogyásért ...
Frissítve: 2020. szeptember 14
Lehet, hogy mindent megpróbált a fogyás vagy a fogyás érdekében. Itt van 3 fázis, amelyet ügyfeleim gyakran átestek, valamint egy egyszerű, négy lépésből álló játékterv, hogy visszatérhessen a csúcsra.
1. fázis - fogyás alacsony kalóriatartalmú és/vagy fehérjetartalmú étrend révén
A fogyás leggyorsabb módja az alacsony kalóriatartalmú étrend, vagyis a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (+/- 800kcal/nap) és/vagy (mivel ugyanaz) a fehérjetartalmú étrend követése. Sokan közületek már fiatalon érezhették ezt a reflexet, vagy amikor úgy érezték, hogy elveszítik a testsúlyuk irányítását. Ez a reflex nagyon igazolható, mert a fogyás nem könnyű. Íme, milyen érzés hosszú távon.
Rossz kapcsolat a változás folyamatával
Ha szigorúan korlátozza önmagát, az mentálisan és érzelmileg nagyon megterhelővé válik. Elviseljük az éhség érzését, arra kényszerítjük magunkat, hogy együnk keveset és küzdjünk vágyaink ellen. Röviden: úgy érezzük, mintha ketrecben lennénk. Mivel ez hosszú távon nem fenntartható, nem hisszük, hogy átélhetjük ezt az átalakulást. Tehát egészségesnek lenni, fogyni, energiával rendelkezni, jobban érezni magát, ez nem nekünk való ... nagyszerű!
Csökkent nyugalmi anyagcsere
Az anyagcsere pihentetése a megfelelő működéshez, a túlélés biztosításához szükséges kalóriák száma. (Az agy, a szervek, az unokaöccs, a szív- és érrendszer működése stb.) Mivel az alacsony kalóriatartalmú étrend veszélyezteti a testét, csökkenteni fogja a túléléséhez szükséges kalóriák számát: az anyagcsere mindig megpróbálja alkalmazkodni a kalória-bevitelhez. Tehát amikor folytatja a normális étkezést, nagyobb súlyt fog hízni, mert az anyagcseréje alacsonyabb lesz, mint a diéta előtt.
Nem tudsz többet
Az egyik utolsó probléma ezzel a megközelítéssel kapcsolatban az, hogy nem tanítja meg, hogyan kell jól étkezni. Ugyanolyan kiegyensúlyozatlanul, de valóban kisebb mennyiségben vagy porzsákokkal eszel. Ha kimerült, vagy csak nagyon beteg a porfogyasztástól, akkor újra elkezd enni, de ugyanolyan rosszul, mint korábban.
Összefoglalva: ugyanannyi kalóriával könnyebben hízik, és a táplálkozással és az étkezés tervezésével kapcsolatos ismeretei még mindig nem javultak.
2. fázis - Fogyjon el a túlzott kardió edzés révén
A negyedik diéta befejezése után arra a következtetésre jut, hogy ez nem biztos, hogy a legjobb módszer. Lehet, hogy be kell építenie a fizikai aktivitást az életébe. Úgy dönt, hogy a lehető legtöbb kardiót csinálja. Nyilvánvaló, hogy kalóriát égetünk el, és ez jót tesz a szívnek, ez egy nyerő formula! Ennek a megközelítésnek azonban van néhány hiányossága, amelyek idővel valóban életképesek lehetnek. És ne aggódj, a legvégén átadok neked egy életképes játéktervet.
Meggyőző eredmények
A szó szerinti sikeres átalakulás magában foglalja a test átalakulását. Az átalakulás a zsírszövet elvesztésével és a sziluettet módosító izmok fejlődésével történik. Ha csak szív- és érrendszeri edzéseket végez, akkor önmagának egy kis változata lesz. Tehát a nadrágod valószínűleg jobban passzol, de a karjaid ugyanolyan puhák és az az érzésed, hogy erős testtel élsz.