Maradj karcsú anélkül, hogy feláldoznál egy 7 lépéses főtervet az ünnepekre
Maradhat karcsú, ÉS élvezheti a karácsonyt, a szilvesztert és más fesztiválokat, mint mindenki más - anélkül, hogy teljesen kijutna a ragasztóból?
Tudsz. Megfelelő stratégiával.
Akkor karcsú maradni valószínűleg könnyebb, mint gondolnád.
Egy ősi elv segít itt ...
Az ünnepi hét tönkreteszi az alakodat?
A munkaszüneti napokon a 80/20 elv szerint is eszem.
Ez azt jelenti, hogy többnyire egészségesen étkezem (80%). De anélkül, hogy feláldoznánk azt, ami egyszerűen finom, különösen a közösségben (20%).
Példa: Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik a hét 5-6 napján, akkor ötöt is lehet 1-2 napig. Természetesen a 80/20 szabályt is másképp hajthatja végre.
Tetszik a gondolat, hogy nyugodt maradsz, mert ...
Teljesen rendben van, ha csak egy olyan napon veszel részt, mint a szenteste vagy a szilveszter.
Ebben a cikkben megtudhat 7 egyszerű stratégiát a hangolás és az ünnepek élvezetéhez. És anélkül, hogy elveszítené az eszét.
Jegyzet: Ha podcast hallgató vagy, itt letöltheted az e-könyvet.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
7 módszer, amellyel most ragaszkodhatsz hozzá (eszed elvesztése nélkül)
Karcsú maradni # 1 - Élvezze a 80/20 szabályt
Nem baj, ha étkezés és ivás közben egyes napokon „nyitott tüzet” mond kollégáinak, barátainak és családtagjainak.
Akkor a többi napon minden lehetőséget felhasznál arra, hogy igazán jól étkezzen.
A „egyszer soha!” Ez négyszer-ötször válik nem ez volt az ötlet.
Így vigyázol magadra a "normális" napokon:
- Szánjon időt egy egészséges reggelire munka előtt.
- Vegyen egy finom és egészséges ebédet az irodába.
- Tervezze meg a vacsoráját. Talán időt szán valami főzésre, amely előrelép.
És amikor a buli esedékessé válik, élvezheti, mi van ott, és mit érez.
Karcsú maradni # 2 - Törölje a "Cheatday" szótárából
Sokan "csalás napjának", "csalás napjának" vagy "csalás étkezésének" hívják.
Nem rajongok az úgynevezett "csaló napokért".
Kevésbé érdekel, hogy mit eszel. Arra az érzésre gondolok, amelyet társít a „csalás” kifejezéshez.
Aki az étkezési magatartást "csalásnak" írja le, úgy érzi, mintha valami rosszat vagy erkölcstelent tett volna.
És akkor valószínűleg bűnösnek is érzi magát. Soha nem ez volt az ötlet.
Ráadásul ez a rossz érzésű lövés könnyen visszavághat és érzelmi lefelé vezető spirálba vezethet. Nem menő.
A Ben & Jerry fagylaltja (lehetőleg házi) ugyanúgy szerepel az étlapomon, mint egy jó pohár vörösbor jó társaságban.
Bűnösnek érzem magam emiatt? Nem!
Nem csaltam, csak azt ettem, amit helyesnek tartottam.
Számomra ez azt jelenti: gondoskodom róla, hogy étkezésem 80-90% -ánál a pályán maradjak. Az idő fennmaradó 10-20% -ában elkényeztetem magam, amiben csak akarom.
Jól érzem magam, alacsonyan tartom a testzsíromat, és még mindig nagyon jól szórakozom. Ezen „élvezetes” étkezés után egyenesen visszatérek a szokásos egészséges étrendemre.
Nem azért, mert megcsaltam vagy bűnösnek éreztem magam. Nem, mert pontosan ezt a diétát választottam.
Karcsú maradni # 3 - Fogyasszon fehérjét, például fizessen minden grammért
A hús és más fehérjében gazdag ételek szövetségesei az ünnepi asztalnál.
Hozzáférhet a fehérjeforrásokhoz, mintha ez lenne az utolsó étkezés.
Minél több fehérjét és egészséges zsírt fogyaszt, annál kevesebb hely marad a gyomrodban köreteknek és desszerteknek.
A zsírraktározó hormon inzulin felett is ellenőrzést tart.
Karcsú maradni # 4 - zöldségek, zöldségek, zöldségek
Spárga, brokkoli, karfiol, bab, függetlenül attól, hogy melyik zöldséget szolgálják fel - a zöldségek dominálnak a tányéron.
Bármilyen zöldségfélével féktelenül hozzá kell nyúlnia.
A feldolgozott gabonafélék kenyér, péksütemények és sütemények formájában csökkenthetők a gyümölcsök és zöldségek javára, csakúgy, mint más keményítőben, cukorban és szénhidrátban gazdag köretek.
A "zöldségfölény" következménye: A tested csak kisebb mennyiségű inzulin hormont szabadít fel, amely megnyitja az ajtót a zsírsejtek felé.
Karcsú maradni # 5 - Víz van!
Nem számít, mit iszol az étkezéskor, rendeljen hozzá egy nagy pohár vizet.
Mielőtt új pohár sörrel, borral vagy caipirinhával kedveskedne, ürítsen ki egy nagy pohár vizet.
Ennek számos pozitív hatása van: Először is, a víz helyet foglal el a gyomrodban, amely már nem áll rendelkezésre édességek számára. Másodszor, másnap megszelídíti a másnaposságot.
Maradj karcsú # 6 - Mentsd meg az egészségtelen dolgokat a végéig
Sajnos a tengerentúlon különösen népszerű köretek, például krokett, pite vagy pulykatöltelék könnyű súlya ellenére csúnya kalóriabomba.
Sokat ehet belőle, de nem igazán tölti el.
A megoldás: Ha problémája van a megállással egy kis falat után, ’mentse el ezeket az örömöket a végéig.
Csak ’egyél ennyit az egészséges dolgokból (# 3 és 4), amíg jóllakik.
Egyébként valóban úgy értem, ahogy itt van: Egyél „kedvedre” a finom, „rendezett” ételeken, amíg nincs több hely a gyomrodban.
Csak akkor, az étkezés vége felé, engedje meg magának néhány csábító bűnt.
Maradj karcsú # 7 - Felejtsd el a visszapillantó tükröt, nézz előre
A Klassikradio-nak ez a csodálatos szlogenje van:
- Maradj nyugodt.
Ha reggelente túl sokat evett néhány csokoládé kiflit, az nem azt jelenti, hogy az egész nap elveszett.
Maradj nyugodt.
Ha egy extra süteménydarabbal kedveskedett a kávézóban, ez nem indokolja azt mondani: "Bassza meg, most már nem számít!"
Maradj nyugodt.
Még akkor is, ha mindent belélegzett a látómezőjébe. Maradj nyugodt.
Nyugodt maradsz - és akkor döntesz:
- Egy kínos étkezés után mindig választhat, hogy két igazán jó ételt fogyaszt.
- Azok, akik engedtek az édes és zsíros csábításoknak, folyékony kalóriák helyett vízre, teára vagy kávéra válthatnak.
- Aki ebédidőben és este túlzásba esik, másnap "intelligens böjti napként" élvezheti (például szakaszos böjtöléssel, fehérjeporral és nyers zöldségekkel kiegészítve).
Az ötlet nagyon egyszerű: minden díszítéssel ellátott lakoma után a következő étkezés a hét legfontosabb.
A testednek fogalma sincs, hogy karácsony, szilveszter vagy húsvét hétfő-e. Számára ez egy olyan nap, mint bármely más.
Tehát úgy bánjon testével az ünnep után, mint bármely más egészséges napon.
Reggel előtt kelj fel és csinálj egy kis edzést. Lehet, hogy a saját testsúlyával edzel, esetleg kocogni megy, talán még az edzőterembe is eljut.
Senki sem hízik meg egyetlen étkezésből.
Csak akkor hízna, ha egy rossz étkezés után egy hétig követné az ilyen ételeket.
Így kényeztesse magát egy kis szünettel és élvezze. Akkor nézz előre.
Ingyenes letöltés: Hogyan maradhat velünk (észvesztés nélkül) az ünnepeken
A fesztiválok és az ünnepek tönkretehetik az alakodat? Nem, ha megfontolunk néhány egyszerű dolgot. Ne aggódjon, nem kell élvezet nélkül megtennie.
Ez az ingyenes e-könyv ott jelenik meg, ahol ez a cikk elhagyja. Majd megtudod.
. hogyan lehet élvezni az ünnepi szezont anélkül, hogy visszavonná korábbi előrehaladását.
. hogyan maradhat karcsú és fitt a megfelelő gondolkodásmóddal anélkül, hogy feláldozna.
. hogyan tarthatja fenn fizikai erejét minden elkötelezettség ellenére és hogyan tarthatja lendületét.
. hogyan ne hagyhatja szem elől a célját minden ünnepségen.
Következtetés
A végén ezt a gondolatot szeretném átgondolni. Talán lesz egy pont a következő napokban, amikor azt gondolta volna: "Az édességek, sütemények és társulatok mennyisége - ez tényleg túl sok jó dolog volt."
Ha évente egyszer-kétszer túllépsz, az teljesen mindegy.
Az internet tele van grafikonokkal, hogy mennyi testmozgás szükséges a cukorkák pótlásához. Vannak, akik ezzel még akkor is stresszel járnak, ha ez csak évi egy-két lehetőséggel jár.
Ha egyetlen nap tönkreteszi az alakját, egyetlen 3 órás edzés elegendő lenne az álom testének létrehozásához.
Abszurd elképzelés, igaz?
A legjobb, ha az ilyen helyzeteket távolról nézi: Attól függ, hogyan eszel az év legtöbb napján (90%), és nem EGY EGY napokon (10%).
Ne aggódjon az esélyek és a végek miatt. Nyugodjon. Élvezd az életet.
kérdés: Mi segít abban, hogy fesztiválokon és ünnepeken nyugodt maradjon? Ossza meg velünk tapasztalatait, és írjon megjegyzést.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt