Fehérjékkel lehet fogyni
Ha belegondol a fehérje turmixokba, automatikusan képei vannak a fényes fémből és izzadt izmú testekből álló fitneszközpontokról. A központ bejáratánál lévő vitrinekben vagy a szaküzletekben hatalmas, jó névvel ellátott dobozokat talál. A fehérjepor szinte kizárólag izomépítéssel jár. A fehérje hasznos táplálékkiegészítő minden felhasználó számára. Az izomépítés mellett számos más hatás érhető el, amely magas fehérjetartalmú étrenddel érhető el. De lehet-e fogyni fehérjével? Az ember újra és újra hallja, hogy a fehérjék támogathatják az étrendet. Ma közelebbről megvizsgáltuk, hogyan néz ki pontosan a fehérje és a fogyás közötti kapcsolat.
fehérje
A fehérje, amint azt a fehérjét köznyelven nevezik, felelős a szervezet számos folyamatáért. Elsősorban a test sejtjeinek építőanyagaként szolgál. Ez teszi a fehérjét különösen érdekessé, mint az edzés támogatását. Ha izmokat akar építeni, elegendő fehérjével kell ellátnia a testet. De nemcsak az izomépítés, hanem maga az edzés is jó ok a fehérje fogyasztására. Számos apró sérülés fordul elő az izomszövetben a kemény edzés során. Apró izomrostok szakadnak. A regeneráció során a testnek helyre kell hoznia a károsodást. Ehhez elegendő fehérjének kell rendelkezésre állnia. De a fehérje az edzésen kívül is fontos és pozitív tulajdonságokkal rendelkezik.
anyagcsere
A fehérjék stimulálják az anyagcserét, és nem használják őket energiafelhasználásra. Ha fehérjét használnak a testben, hő keletkezik. Hő, amely részben megolvasztja a zsírlerakódásokat. Ezenkívül az élelmiszerek magas fehérjetartalma azt eredményezi, hogy kevesebb inzulin szabadul fel. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint állandóbb marad, és étkezés után nem csökken tovább. Ez csökkenti az éhségérzetet az utolsó étkezés után. A fehérjék emésztése sokáig tart. Ahhoz, hogy használni tudja, a testnek meg kell emésztenie. A fehérjék hosszabb ideig maradnak a gyomorban, és ezáltal csökkentik az éhséget.
alacsony szénhidráttartalmú
Míg a szénhidrátok energiát szolgáltatnak, és a test könnyen tárolja őket a zsírlerakódásokban, a fehérje alig játszik szerepet az élelmiszerből történő energiatermelésben. Kevésbé égett és tárolt, de elsősorban a test építőanyagaként szolgál. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrend alapelve pontosan ezen a tényen alapszik. Kevesebb energiadús étel, de nagyobb a fehérjék aránya. Azonban itt is az adag teszi a gyógyszert. Ha túl sok fehérjét fogyaszt, a fehérjét energiatermelésre is felhasználják, és testzsírként tárolják. Tehát a megfelelő dózis megtalálása döntő fontosságú. Különféle ajánlások vannak erre vonatkozóan. A Német Táplálkozási Társaság 2017-ben felülvizsgálta a fehérje referenciaértékeit. Felnőttek esetében az irányadó érték 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.
A hús gyakran az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapja. Ez azonban nem a legjobb választás a zsírtartalom miatt
Magas fehérjetartalmú étrend
A magas fehérjetartalmú étrend jó módszer az ajánlott fehérjetartalom megszerzésére. Ez azt jelenti, hogy sok hüvelyeset, például borsót és babot kell fogyasztani. Sok fehérje megtalálható a húsban, a halban, a tejben és a tojásban is. A fehérjék pozitív hatással vannak az anyagcserére és hosszabb telítettséget biztosítanak. A fehérjében gazdag étrendet nem mindig könnyű megvalósítani. Annak érdekében, hogy a szervezet még mindig elegendő fehérjét biztosítson a pozitív hatások kiaknázásához, a fehérjeturmix jó választás. Egy ilyen fehérjeturmixot összekevernek vízzel, tehéntejjel vagy növényi tejjel, és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Az, hogy a fehérjeturmix egészséges-e vagy sem, általában könnyen kiderül az összetevőkből.
Fehérjeturmix
A fehérje turmix, amint a fitneszközpontból tudjuk, ma már az élet számos más területén is képviselteti magát. Számos táplálkozási útmutató foglalkozik azzal a kérdéssel, hogy lehet-e fogyni fehérjékkel. Az olyan extrém túlzások, mint az Atkins-diéta, nem feltétlenül kívánatosak. Az étrend fehérjetartalmának növelése és a szénhidrátok cseréje csökkentésének gondolata alapvetően helyes. Ha a megfelelő étrendet keresi, az alacsony szénhidráttartalmú étrend, fehérjetartalommal kiegészítve, bizonyos előnyöket kínálhat. A fehérje kielégítő hatása ugyanúgy támogatja a stabil vércukorszintet. További plusz pont, hogy a fehérjét elsősorban nem energiaforrásként használják. A fehérje turmix kiváló változat az alacsony szénhidráttartalmú étrend támogatására.
A bab és más hüvelyesek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak
Étkezés közben
Sok ember számára nehéz megvalósítani az egészséges étrendet a mindennapokban. A stressz és az időhiány a gyorsétteremnek és más magas szénhidráttartalmú ételeknek kedvez. Fehérje turmixolással fehérjében gazdag étrend is megvalósítható az irodában vagy akár az autóban. A port vízzel vagy tejjel összekeverjük, és megitatjuk. Ez energiát szolgáltat a test számára is. Az éhség megszűnik, és az emésztőrendszer néhány órára elfoglalt. Ugyanakkor elegendő fehérje áll rendelkezésre az aktív életmódhoz. Ha ötvözi a fehérje bevitelét a testmozgással, a megfelelő fehérjetartalom elősegíti az izomnövekedést. A több izom magasabb energiaigényt jelent. A magasabb bazális anyagcsere sebesség megkönnyíti a testsúly fenntartását. Fogyhat fehérjével? Amíg betartasz néhány alapszabályt, ez mindenképpen lehetséges.
Fehérjékkel lehet fogyni?
A fehérjének három olyan tulajdonsága van, amelyek miatt lefogy. Elsõsorban nem energiaszolgáltatóként használják, ezért nem kedvez a zsírraktározásnak. Néhány óráig a gyomorban is marad, és lassan elő emészthető. Így telítettségi hatást vált ki. A fehérjék serkentik az anyagcserét, anélkül, hogy a vércukorszint hirtelen emelkedne. Ez ellensúlyozza a vágyakat. A fehérjében gazdag étrend, amelyet étkezések vagy fehérjeturmixok kombinációjával lehet elérni, mindenképpen elősegítheti a fogyást. A napi adag azonban nem haladhatja meg az 1 grammot testtömeg-kilogrammonként. Ha túl sok fehérjét fogyaszt, a felesleg energiává alakul, és a felesleges aminosavak kiválasztódnak. Az izomépítés során azonban megnőhet a fehérjeszükséglet.
Minden állati táplálékban magas a fehérjetartalom. A rovarok fehérjeforrásként is szolgálhatnak
Izomépítés
Az a fehérje, amelyet étellel fogyasztunk el, elsősorban építőanyagként szolgál a szervezetben. Ha izomépítésen dolgozik, akkor ennek megfelelően megnövekedett mennyiségű fehérjét kell bevennie. Az erős sportolók ezért az adagot legfeljebb 2 gramm/testtömeg-kilogrammonként növelik. A nagyobb izomszázalék miatt a jól képzett embereknek általában nagyobb a fehérjeszükséglete. Nemcsak az izomépítést, hanem az izmok fenntartását is támogatni kell fehérjékkel. A megfelelő nagy mennyiségű fehérjét nehéz felvenni az élelmiszeren keresztül. Ezzel az alkalmazással a fehérjeturmix az egyetlen módja az igények kielégítésének. De a fehérje turmixokat nem csak a nagy teljesítményű tartományban használják.
Edzés célja
Az izmok jelentik a legnagyobb fegyverünket a zsír elleni küzdelemben. Az egyik stratégia a táplálékkal kevesebb energia fogyasztása. A második és jobb stratégia az energiaigény növelése. Ez több testmozgást jelent. Maga a mozgás energiát emészt fel. A mozgás azonban segít az izomépítésben is. Anélkül, hogy az izomépítést edzéscélként definiálnánk, a rendszeres testmozgás elkerülhetetlenül ehhez vezet. Ha elegendő fehérje áll rendelkezésre, ennek két hatása van az edzés során. Az energiát nem táplálékból nyerik, sokkal inkább zsírtartalékokból. A fehérje bevitelével csökken a zsír százalékos aránya. Ugyanakkor a fehérje elérhető az izomépítéshez és azok regenerálódásához. Az izomépítés elsődleges célja nélkül minden mozdulat stimulálja az izomnövekedést.
A hal nagyon gazdag fehérjében
Izomnövekedés
Több izom nagyobb bazális anyagcsere sebességet jelent. Ez azt jelenti, hogy az ételből több energiát vesznek igénybe a testmozgáshoz. Kevesebb energia marad a zsírban történő tárolásra. A hatás különösen erős a sportban. Egy futás vagy egy órás kerékpár, vagy az ergométer több energiába kerül, ha összességében nagyobb az izomszázaléka. Az izmos test nyugalomban is több energiát fogyaszt. Az izomnövekedés automatikusan biztosítja, hogy több energiát használnak fel és kevesebbet tároljanak hosszú távon. Ha fehérje turmixokkal támogatja aktív életmódját, ennek hosszú távon további pozitív hatásai vannak. Fogyhat fehérjével? Igen. Közvetlen és közvetett hatással vannak étrendünkre és energiaigényünkre. A magas fehérjetartalmú étrend hosszú távon egészségesebb és kiegyensúlyozottabb életmódhoz vezet. Elegendő testmozgással együtt a fehérjék megalapozzák az egészséges és fitt életet.
Egy gondolat arról, hogy „felhasználható-e fehérje a fogyáshoz? "
Köszönöm ezt a nagyszerű blogot. Nagyon informatív volt számomra.