Maradj karcsú Ne hagyd abba a dohányzást, de mégsem hízik meg
Hagyja abba a dohányzást, de mégsem hízik
Már nem dohányzik, ennek az állásfoglalásnak sok embernek 1. prioritása van. De az a félelem, hogy van rajta néhány font vagy kiló, akkor megakadályozza, hogy néhányan lemondjanak az izzó szárról. Igaz, hogy sokan, akik leszoknak a dohányzásról, híznak. Ez két és öt kilogramm között lehet. Jó hír: az extra szalonna nem elkerülhetetlen. Egy 9000 új nemdohányzó amerikai vizsgálatban a heti két órát gyakorló nők két év alatt csak 2,2 kilót híztak. A korábban dohányosoknál (több mint 24 cigaretta naponta) sokkal nehezebb volt: ugyanannyi testmozgás ellenére körülbelül kétszer akkora súlyt híztak.
Tehát, ha komolyan gondolja a dohányzásról való leszokást, akkor lépésről lépésre kell haladnia. Ez segít a jó szándék gyakorlati megvalósításában.
5 lépésben hagyja abba a dohányzást - és ne hízzon
Első lépés: Állítson be egy kilépési dátumot, amely néhány hetet ad a felkészülésre.
Második lépés: Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget ezentúl. Építsen be egy vagy két BRIGITTE diétás ételt az étlapjába. Így töltheti fel vitaminkészleteit és fogyhat le néhány kilót. A diétás receptek nagy választéka letölthető a "Premium" e-kioszkból (előfizetőknek ingyenes).
Harmadik lépés: Tegyen minél több testmozgást a mindennapi életben (több járás). Mostantól kezdve pedig hetente kétszer sportoljon. Ha ötletekre és javaslatokra van szüksége, íme Harley Pasternak hírességedző fitnesz tippjei.
Negyedik lépés: Felfogja magát a dohányzás alternatíváival. A legjobb tennivaló, ha olyan új szokások kincsét állítja össze, amelyeket minden jóval meg tud tölteni. Először talán azzal, amit valahogy elhanyagolnak. Például hetente kétszer ússzon meg, vagy végezzen el néhány jógagyakorlást lefekvés előtt. Még a rövid séták is kis nyugalmat okoznak. Vagy kipróbálhat valami egészen újat - éneklést, ötvöst, ikebanát. Akut stressz esetén pedig a három perces meditáció (pl. A lélegzetre való összpontosítás) garantáltan hatékonyabb, mint a nikotin. Ez nevezetesen további stresszhormonokat aktivál.
Ötödik lépés: Egyre komolyabb. Nincs több dohányzás. És ha a vágy túlságosan nagy lesz, ragaszkodjon makacsul új szokásaihoz.
A dohányzás kalóriákat emészt fel
De hogyan fordulhat elő, hogy könnyen hízik? "Az agyban a nikotin befolyásolja az idegrendszer azon részeit, amelyek szabályozzák az öntudatlan folyamatokat, például a szívverést és az emésztést" - magyarázza Martina Pötschke-Langer, a heidelbergi német rákkutató központ (DKFZ) orvosa. "Ez egyebek mellett azt jelenti, hogy a dohányosoknak kevesebb az étvágyuk. Amikor a test hirtelen abbahagyja a nikotin befogadását, gyakran étvágyakkal küzdenek. "
De ez még nem minden: az anyagcsere lelassul. Mivel a dohányzás növeli az energiaforgalmat. Azt jelenti: A dohányzás több kalóriát fogyaszt - még akkor is, ha a kanapén pihen. Napi 24 cigarettával kb. 200 kilokalória. Ez egy fél csokoládénak vagy egy marék keksznek felel meg - nem sok, de annál könnyebben hozzáadható anélkül, hogy észrevennék.
Most a jutalom fontos
Tehát hagyja abba a dohányzást és kezdjen el egyszerre diétát? "Működhet, de egyesek számára egyszerre túl sok" - figyelmeztet Peter Lindinger, a DKFZ pszichológusa. Ehelyett azt javasolja, hogy hozzon létre egy puffert, mielőtt kiszáll: Találja sokkal kevésbé drámai módon, és koncentráljon a dohányzás nélküli boldogulásra. Ez önmagában is figyelemre méltó eredmény. "
És olyat, amiért meg kell jutalmaznia magát: friss virágokkal vagy csinos nyaklánccal - apróságokkal, amelyek jelzik a pszichét: "Jól sikerült, csak így tovább!" De sok nő éppen ezt nehezíti meg. Mottója: Most olyan sokáig kárt tettem magamban, miért jutalmaznám magam azért, hogy végre megálltam?
Végzetes hozzáállás az elégedetlenség garanciájával. Mert eddig a nikotin fokozta a boldogság hormon dopamin felszabadulását. Az utolsó cigarettával azonban a szervezet saját doppingolása hirtelen eltűnik. "Ha ezután megtagadom magamtól bármilyen más jutalmat, a mindennapi életnek hamarosan nincs mit élveznie", mondja Lindinger pszichológus. - Nincs messze a visszaesésig.
Kezdje karcsúan az új évet!
A BRIGITTE Diet Coach (14,90 eurótól) többek között kínál. egyéni táplálkozási és fitneszterv és 12 000 recept közül választhat. Tesztelje 14 napig ingyen!
a diéta edzőnek