Maradjon hűvös. Így érheti el a haragot a BKK Mobil Oil ellenőrzése alatt
Dühösnek lenni idegtépő - önmagának és másoknak is. Ennek ellenére mindenki időnként mérges. Szakértő Dr. Udo Baer elárulja, hogyan változik ki a harag, miért nem jelent megoldást az elfojtás és hogyan is lehet pozitívan használni.
Gyakran az apróságok idegesítenek minket: Vörösborral fröccsenti új nadrágját. A főnök sokadik alkalommal változtatja meg a bemutatóra vonatkozó kívánságait. És a szupermarketben kifogás nélkül lökdösődik a bevásárlókocsival. Néhány nap alatt egy ilyen eset elegendő a haragunk felforrósításához. Legjobb esetben néhány órával később újra nevethetünk rajta. Néha azonban izgalmunk kontrollálatlan reakciókhoz vezet, amelyek még nagyobb haragot váltanak ki, és amelyeket gyakran mások is szenvednek. Röviden: a legtöbb ember számára a harag egy régi ismerős, akivel a lehető legkevesebbet szeretne csinálni. Nemcsak meg lehet fogni a nem szeretett érzést - a haragot még pozitívan is felhasználhatja magának. Dr. Udo Baer, egészségtudós és a témával foglalkozó több könyv szakírója elmondta, hogyan működik.
Hogyan keletkezik a harag és mikor árt
Ha megfelelően kezeljük a haragot, az nagyon hasznos lehet számunkra.
"A harag nagyon világossá teszi számunkra, hogy mást akarunk, mint ami" - magyarázza dr. Baer az érzelem oka. - Tehát, akárcsak testvérei, a harag és a harag, a harag is egy érzés, amelynek célja a változás. Ha helyesen kezeljük, akkor nagyon hasznos lehet számunkra. ”Aki azon dolgozik, hogy a haragja kordában maradjon, egyszerre tesz valamit az egészségéért: Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a harag megbetegszik, és többek között a megbetegedés kockázata is. szívinfarktusa fokozódhat. És honnan tudjuk, hogy a haragunk túl nagy-e? "Ennek nincsenek objektív kritériumai" - mondja a szakember. "Szubjektíven a düh mindig egészségtelen, ha maga szenved a haragjától, és ha valamilyen módon más embereket érint."
Az elfojtott harag felhalmozódik
A harag elnyomása Dr. szerint. Baernek nem volt megfelelő megoldása: „Ha újra és újra lenyeljük a haragunkat, az is megbetegedhet. Ráadásul a düh nagy valószínűséggel valamikor újra felbukkan - és akkor általában sokkal kiszámíthatatlanabb, mint korábban. ”A haraggal való konstruktív kezelés érdekében fontos, hogy kezeljük az érzést. Ennek nem feltétlenül kell együtt járnia egy cselekedettel: „Sokan csak azért akarnak megszabadulni a haragtól, mert kényelmetlenül érzik magukat emiatt. Ha azonban csak akkor engedi el a gőzt, például hangosan kiabálva vagy megtörve valamit, akkor csak elvonja a figyelmét a haragtól - ez nem múlik el. " Például úgy, hogy a kertben egy ágyat ás, a konyhát takarít, kocogni megy, vagy - ha éppen dolgozik - végigfut a lépcsőházban. Ezután konstruktívabban kezelheti a haragot, és vagy feldolgozhatja magának, vagy kifejezheti a másiknak.
Megfelelően mutassa meg másoknak, hogy mérges vagy
A szakértő szerint, ha valaki másra haragszik, akkor azt is meg kell mutatnia - de anélkül, hogy bántóvá válna. "Sokaknak nem sikerül kifejezniük dühüket" - tudja. „Gyakran azért, mert más emberek bántó és megalázó haragjának voltak kitéve, és megfogadták, hogy soha nem lesznek ilyenek. Ebben az esetben segít a kis gondokkal kezdeni. Ebben a gyakorlatban olyasmit mond, amitől csak kissé bosszankodik, például az étel, amelyet nem tettek a hűtőbe. Amikor ezt már gyakoroltad néhányszor, akkor könnyebben tudod egyértelműen és nyugodtan kezelni a fő indulatokat. "
Haraggal közelítsen a változásra
Hogy megragadja a feltörekvő haragot, dr. Baernek a következő három tipp áll készen: „Lélegezz be tízszer tudatosan és mélyen. Ha van rá lehetősége, keresse meg egyszer a háztömböt, az lehűti az elmét és kitisztítja a fejét. És írja le a harag kiváltó okait - ez nagyobb tisztaságot nyújt Önnek a gondolataiban. ”A feladat azután a düh energiájának pozitív felhasználása. „A legfontosabb kérdés itt az, hogy mi a belső hajtóerő a düh mögött. Meg lehet kérdezni: mit szeretnék, ha más lennék, mit változtatnék? És mit tehetek ez ellen? Ha válaszolni tudok ezekre a kérdésekre, a legfontosabb lépést már megtették. Ezután a harag gyakran elképzelhetetlen erőket szabadít fel, új ötleteket ad nekünk, és ezáltal a változás folyamatát gördítheti. "
Megbirkózni a stresszel és megtanulni kezelni a haragot
A harag stresszt okoz - és a stresszes emberek könnyebben mérgesek. A stresszkezelés és a relaxációs módszerek segíthetnek ennek a ciklusnak a megtörésében. A BKK Mobil Oil különféle egészségügyi tanfolyamokkal támogatja Önt. Legfeljebb két tanfolyamot térítünk Önnek, legfeljebb évi 200 euróig. Tanfolyam-adatbázisunkban pillanatok alatt megtalál egy megfelelő tanfolyamot a közelben. A stressz csökkentéséről a jelen cikk "Jóga a stressz ellen: a mindennapi élet kikapcsolódással elsajátítása" című cikkében is többet olvashat.