Maradjon karcsú a testmozgással
A hibernálástól a tavaszi fáradtságig? Amikor a természet tavasszal eléri a csúcsot, sok ember kimerül. Hogyan lehet elkerülni a tavaszi fáradtságot.
A testedzés-karcsú-fit-fit-aki rendszeresen fizikailag aktív-nem csak növeli a közérzetet, de megakadályozza a kilók feleslegét is - legalább heti háromszor- fél órás testmozgás segít megtartani a súlyt '>
A mozgás karcsú és fitt! A rendszeresen fizikailag aktívak nemcsak a közérzetüket növelik, hanem megakadályozzák a felesleges kilók kialakulását is. Heti háromszor legalább fél órás testmozgás segít megtartani a súlyt.
A mozgásszegény életmód az elhízás egyik fő oka. Néhány embernél az örökletes túlsúlyra való hajlam is szerepet játszik. De különösen a "kövérségre" való hajlam esetén fontos, hogy ne engedje el magát, és fizikai mozgással ellensúlyozza azt.
Az elhízás nemcsak a szív- és érrendszert, hanem az ízületeket is megterheli. Ha több energiát ad a testnek az étellel, mint amennyit fel tud használni, a testtömeg nő. Az energiaellátás a testmozgás segítségével egyensúlyozható.
Túl kevés testmozgással viszont a test a kalóriáin ülve marad, és táplálja velük a zsírlerakódásokat. Az elhízás és az izomtömeg csökkenése a következménye. Az izmok energiát fogyasztanak, a zsírsejtek elraktározzák. Ha kevés izma van, de sok a zsírja, ez azt jelenti, hogy kevesebb alapvető energiát kell felhasználni a test ellátására. Akik nem sokat mozognak, kettős zsírcsapdába esnek.
Azok, akik mozognak, tovább élnek
A fizikális kondíció fenntartásához nem kell nagy erőfeszítést igényelni: legalább heti fél órás testmozgás segít fenntartani a súlyt. Természetesen a legjobb, ha minden nap mérsékelten sportolunk. A fizikailag aktívak többek között növelik átlagos várható élettartamukat és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A 2-es típusú diabetes mellitus kialakulásának kockázata szintén jelentősen csökken, ha rendszeresen sportol.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
A szerelem kezeli így olvad
Az olyan állóképességi sportok, mint a séta, a nordic walking, a futás, az úszás vagy a kerékpározás, a testet különösen jól stimulálják, hogy a zsírszövetet fizikai energiává alakítsa. A nordic walking során a testtömeg eloszlik a karokon és a lábakon - ez enyhíti az ízületeket, erősíti számos izomcsoportot és serkenti a zsírégetést. Edzés után nemcsak az alakja érdekében tett valamit, hanem az éhség ellen is: az állóképességi sportok szabályozzák az éhezés természetes mechanizmusát.
Hatékony az ízületekre
Ha már felszedett néhány extra kilót a csípőjén, az állóképességi sportok, például a kerékpározás vagy az úszás alkalmasabbak. Az úszás előnye, hogy nincs súly az ízületeken. A hátúszás ideális az ízületek kíméletes gyakorlásához, anélkül, hogy kockáztatnánk az ízületi porc fokozott kopását (arthrosis). Úszáskor minden testizomra szükség van tetőtől talpig. Ez energiába kerül, és természetesen csökkenti a vércukorszintet.
De még a pedálokra lépés is megtérül: ha egy-két kiló már csúszott a csípőre, a kerékpár leveszi rólad a terhelés egy részét. Az ízületbarát edzés kalóriát és zsírt éget el - a test jön és formában marad. A kerékpározás pozitív hatással van például a koleszterinszintre, de a szív- és érrendszerre is.