Maradjon szellemileg fitt és élvezze nyugdíjazását - Hírek - Esslinger Zeitung
Maradjon szellemileg fitt és élvezze nyugdíját mindenütt
A kornak megvannak a buktatói. Amikor a test kezdi érezni, hogy öregszik, bevezethet bizonyos korlátokat. Az élet vége nagyon kielégítő idő lehet, magas szintű életminőség mellett. Amikor a mindennapi élet mozgalmas üteme lassan alábbhagy, több idő jut az élet igazán fontos dolgaira. Ezért sok idős ember teljes életében élvezi életét, és sok olyan dolgot felzárkózik, amelyet esetleg elhanyagoltak a munka és a család iránti áldozat idején.
Az idős kor különösen szórakoztató, ha teljes mentális egészségben élvezhető. Akik fejükben fiatalok, élvezhetik az életet. Ezért különösen fontos, hogy az idős emberek tartsák magukat szellemi erőnlétben. Sokféleképpen lehet dolgozni azon, hogy fejed ébren maradjon jó időskorig. A Szövetségi Egészségügyi Minisztérium ezért kiterjedt brosúrát tett közzé a mentális egészségről. Mottó alatt "Az étrend, a testmozgás és a szellemi tevékenység révén mentálisan illeszkedik az időskorra minden korosztály számára érdekes tippeket és javaslatokat kapnak arról, hogyan tehetnek valamit aktívan mentális egészségükért a mindennapi életben.
Az agy olyan izom, amelyet ki kell képezni
Valójában nem titok, hogy az emberi agy olyan izom, amelyet, mint sok más, minden nap aktív izmot, edzeni kell, hogy fitt és erős maradjon. Ennek ellenére sok ember számára meglehetősen elvont gondolatnak tűnik, hogy a fejüket is hatékonyan kell tartani aktív munkával. Végül is az agy nem edzhető az edzőterem súlyzópadján. Kicsit több kreativitásra van szükség ahhoz, hogy a fejed megfelelő képzésben részesüljön, így az mentálisan rugalmas és rendkívül eredményes marad öregkorig.
Az emberi agy nagyon összetett rendszer. Számtalan idegsejtből és azokból a kapcsolatokból áll, amelyek kiépülnek közöttük, és amelyek továbbítják az agyba éjjel-nappal érkező számos ingert. Születésétől kezdve az agy állandó változásnak van kitéve. Újból és új kapcsolatok jönnek létre, míg az idősebbek lejárnak. Az agy megváltozik, és vele együtt az értelmi teljesítmény, amelyet képes elérni.
Ahogy az agyban a kapcsolatok folyamatosan helyreállnak, a meglévő tudás is folyamatosan változik. Új információval bővül, a meglévő ismereteket új eredmények alapján átszervezik, és az is előfordul, hogy elvesznek azok a tudástartalékok, amelyekhez az agy már régóta nem fér hozzá.
Az agy az életkor előrehaladtával kevésbé rugalmas. Fokozatosan elveszíti összehasonlíthatatlan képességét új kapcsolatok kialakítására és önmagának alakítására újra és újra. Ez az agy kapacitásának csökkenéséhez vezethet. elmebaj végső soron az a megrázó diagnózis lehet, amely orvosi nevet ad az agyi teljesítmény folyamatos csökkenésének. Minél kevesebb új kapcsolat alakulhat ki az agyban, annál fontosabb a meglévők aktív és stabil fenntartása. A következetes memóriaképzés és a valódi agytrösztök ellensúlyozhatják az agyi kapacitás lassú csökkenését, és erősek és rugalmasan tarthatják azokat az izmokat, amelyek miatt az élet megéri.
Brain teaser egy éber fejért
Az öregség nem hirtelen jön, hanem fokozatos folyamat. Gyakran csak utólag válik észrevehetővé, hogy az életminőség mennyire csökkent már. Ezért annál fontosabb, hogy korán aktív legyünk, hogy teljes mértékben élvezhessük az időskort. Ez vonatkozik mind a fizikai alkalmasságra, mind a mentális egészségre. A célzott agymenők egy bevált eszköz, amellyel a fej oktatható.
Valódi ösztönzés a kezdetektől fogva: "Egy 70 éves embernek erősebb agya lehet, mint egy 30 évesnek" - magyarázza Senior tanács a gyógyszertárból. "Ennek kulcsa az, hogy állandóan új kihívásokkal szembesítsük gondolkodó apparátusunkat, hogy új kapcsolatok alakuljanak ki az idegsejtek között."
Ez olyan egyszerűen hangzik, amennyire érdemes törekedni. De honnan kell származnia az új kihívásoknak, és hogyan kell lenniük annak, hogy az agy valóban profitáljon belőlük? Például a memória edzés hatékony eszköz arra, hogy hosszú távon folyamatosan magas szinten tartsa az agy teljesítményét. A tanácsadó "Mentálisan illeszkedik az öregségbe" von Witt-Weiden számos egyszerű és praktikus gyakorlatot kínál a rövid és hosszú távú memória számára.
De a fej könnyedén edzhető a mindennapi interakcióban is. Amikor az agy új ingereket kap, amelyeket feldolgoznia kell, az izmok edzettek. Különösen az idősebb emberek számára ez azt jelenti, hogy minden nap aktívaknak és szocializálódniuk kell az emberekkel. A másokkal való kommunikáció mindig új impulzusokat kínál, és sokféleképpen stimulálja az agyat. Egy hangszer vagy egy idegen nyelv megtanulása különös kihívást jelent az agy számára. A kreativitás elősegíti az agyi folyamatokat, mint semmi más, és egyúttal a lélek gazdagodása is. A koncerten való részvétel arra ösztönözheti az agyat is, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa. Különösen a klasszikus zene jelent kihívást a fej számára, amellyel kreatívan képes megbirkózni.
A testmozgás és az egészséges étrend erősíti az agyat
Az agyi erő célzott edzése nemcsak szellemi kondíciót tart fenn, a fizikai erőnlét és az étrend is hatással van az agy teljesítményére. Az orvosok meg vannak győződve arról, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend lelassíthatja az agyi erő lassú csökkenését idős korban. Mindenekelőtt az omega-3 zsírsavakat és vitaminokat kellene inkább a szervezetbe juttatni az élet őszén.
Az omega-3 zsírsavak főleg a halakban találhatók. A gazdag tengeri halak, például a fekete tőkehal gazdag omega-3 zsírsavakban, ezért gyakran szerepelnie kell az étlapon.
A kiegyensúlyozott vitamin-egyensúly érdekében a friss gyümölcsöknek és zöldségeknek minden nap az asztalon kell lenniük. A nyers étel különösen magas vitamintartalmú. Ha lehetséges, az ételnek ellenőrzött termesztésből kell származnia, és fogyasztás előtt mindig alaposan meg kell mosni.
A rendszeres testmozgás segíthet az elméd és a test fittségében is. A tudósok már régóta kiderítették, hogy a testmozgás pozitív hatással van az idegsejtek növekedésére, és ezáltal stimulálhatja az agy aktivitását is. Idősebb emberek számára különösen alkalmasak a mérsékelt sportok, amelyek nem okoznak túl nagy stresszt a szív- és érrendszerre és az ízületekre. Az úszás kiváló, teljes testből álló edzés, amely könnyen kezelhető az ízületekben, és finoman stimulálja a test szinte összes izomrészét. A csoportos vízi aerobik növeli a sport örömét, és olyan társadalmi összetevőt is magával hoz, amely pozitívan befolyásolhatja az agy teljesítményét. A séta és a hosszú séták a friss levegőn szintén ideálisak a mindennapi testmozgáshoz. A friss levegőn végzett edzéssel az agy megfelelő oxigénnel és vérkeringéssel van ellátva, és optimálisan tud működni.
A sporttevékenységeket azonban mindig az általános egészségi állapothoz kell igazítani. Szükség esetén tanácsos lehet orvoshoz fordulni az edzés megkezdése előtt, és alaposan megvizsgálni. Gyakran a háziorvosok is ajánlásokat tehetnek idős betegeiknek, és összeállíthatnak egy olyan edzésprogramot, amely optimálisan támogatja őket.