Maradjon tovább fiatal - éljen tovább
Maradjon tovább fiatal, éljen tovább!
Maradjon tovább fiatal, éljen tovább!
- Ez lehetséges?
Lehet, hogy élettartam Isten kezében van. De nyilvánvalóan képesek vagyunk jelentősen lerövidíteni az életet a dohányzás, a gyep és a csokoládéhegyek révén.
Másrészt a reklám nem fárasztja el, hogy örök fiatalságot adjunk el nekünk újra és újra. Mit tehetünk valójában?
A "csodaszer"
Az emberiség évszázadokig, talán évezredek óta keresi az élet elixírjét, a hosszabb élet titkát. Nincs olyan, hogy az egyik azt jelenti. Nagyon sok van belőlük.
A tudósok ma egyetértenek abban, hogy testünk 120 éves korig élhet. Azonban nagyon sok szabályt be kell tartani.
Kerülje a veszélyt
Akik korán meghalnak, azok nem öregszenek meg. Mielőtt gondoskodna az élet meghosszabbításáról, meg kell győződnie arról, hogy legalább valaki nem rövidíti meg könnyedén. Az első intézkedésnek tehát a legfontosabb kockázatok azonosítását és kiküszöbölését kell kitűznie: dohányzás, alkoholfogyasztás, drogok, elhízás, stressz, veszélyes vezetési stílus.
3 fő terület
Mint minden fitnesz edzésnél, az élet meghosszabbításának lehetőségei három fő területre oszlanak:
- Az egészséges táplálkozás
- Mozog
- Gondol
Egészségmeghatározó tényezők
Egészségügyi tényezőkről beszélünk, és olyan dolgokra gondolunk, amelyek közelebbről megvizsgálva valóban „szaporodni” látszanak.
Példa: Tegyük fel, hogy az elegendő testmozgás 4% -kal növeli a várható élettartamot, csakúgy, mint a célzottabb vitaminellátás, a célzott ásványianyag-ellátás, az alacsony zsírtartalmú étrend és az autogén tréning. Ha összeadja az 5 számot, akkor a várható élettartam 20% -kal nő. Ha megsokszorozza őket, akkor 21,7% -ot kap. Nem sokkal több, de több.
Valójában ez úgy tűnik, hogy egybeesik az életben tett megfigyelésekkel. Azok az emberek, akik "csak" sokat sportolnak, alig élnek tovább, mint mások. Azok az emberek, akik több területen is egészségtudatosak, vagyis elegendő testmozgást végeznek, egészségesen táplálkoznak és egészséges az élethez való hozzáállás, lényegesen tovább élnek. Másrészt úgy tűnik, hogy a test megbocsát az egyéni sérelmeket is, amikor sok más tényező a zöldövezetben van. A kerekesszéket használók is megöregedhetnek.
Tehát az egészségügyi tényezőket talán helyesen nevezik tényezőknek.
Az egészséges táplálkozás
Étrendünk jelentős hatással van az egészségre.
A legfontosabb szabályok: fogyasszon kevés zsírt, kevés alkoholt, elegendő folyadékot, változatosan, lassan és örömmel.
Az alacsony zsírtartalmú élet megnöveli az életet. De nem zsírmentes. A zsír ízhordozó, amelyre szükség van a zsírban oldódó vitaminok zöldségekből való előállításához, és természetesen maguk a vitaminok, amelyek zsírban és olajban találhatók. A magas vitamintartalom miatt mindenképpen választhatja a zsíros halakat. A hús, és különösen a kolbász esetében kerülje a zsírt.
A túl sok zsír az ételben már fiatalon is veszélyes gyilkos. Időközben például egyértelműen kimutatható volt a kapcsolat a túl sok zsír és a különféle daganattípusok, például az emlőrák között.
Egyél egy almát naponta!
Ezenkívül rengeteg részlet létezik, amelyek némelyike ellentmondásos, de ezek többségét tudományosan jól megértették. Fontosak a "vitaminok és ásványi anyagok" és a "fehérje" tényezők.
Campodimele - egészséges, több olívaolajjal?
Az olasz hegyi falu, Campodimele híres lakói hosszú élettartamáról. Átlagosan 20 évvel többnek kell lennie, mint a többi olasznak. Rendkívüli jelenség.
A tudományt évek óta érdekli ez a falu, sőt a német televízió is riportot sugárzott. Elég meghökkentő dolgokat fedeztek fel ott. Nem csak egy nagyon egyszerű étrend, például a hagyma és a csicseriborsó ősrégi fajtái, hanem nagy mennyiségű olívaolaj is, tízszer annyi, mint amennyit a táplálkozási szakember ajánlana. Ezért jobb, ha nem zsírszegényen élünk?
A szív- és keringési betegségek állítólag ritkábban fordulnak elő olyan országokban, amelyek sok olívaolajat fogyasztanak. De ne folytassuk a következtetéseket: A Campodimele szinte tökéletes, enyhe éghajlatú, jó levegőjű és békés. És azokban a falvakban, ahol sok kapcsolatban van egymással, a genetikai hajlam is szerepet játszhat.
Lehet, hogy ismeri azt a kifejezést, hogy valakinek "borja van, mint egy borász". Ezt a jegyzetet a szőlőlevek kivonatának eladására használják a visszér ellen, mintha a borászok szőlőleveleket ettek volna. A borászok a borjaikat az általuk megmunkált meredek lejtőkről kapják. És ez a Campodimele-re is emlékeztet. Ha hegyvidéki faluban élsz, és nem az irodában dolgozol, hanem inkább gyalog a mezőkön, a völgyben, akkor még egy kis olívaolajnak finomnak kell lennie.
Mozog
A testmozgás nem csak azért fontos, hogy a zsírlerakódásainkat korlátok között tartsuk.
A mozgás néhány fontosabb tényezője
- Hagyja, hogy az izmok zsír helyett cukrot égessenek, egészséges legyen az anyagcsere
- A porc és az intervertebrális lemezek metabolizmusa
- A test méregtelenítése, a sejtek közötti folyadékcsere .
- Oxigénellátás
Gondol
Az agyunk nagyon meghatározza az egészségünket. Az összes betegség jóval több mint felének (!) Van legalább néhány pszichológiai oka. A viselkedés és a gondolkodásmód jelentősen meghatározza a szívroham kockázatát. A gyűlölet, a kínosság és a harag károsítja a szívet .
A biztonság meghosszabbítja az életet. A vallásosaknak átlagosan hosszabb az életük. Hasonlóképpen azok, akik biztosan élnek abban, hogy bizonyos emberekhez, családhoz, barátokhoz stb. Élethosszabbító, ha szellemileg beilleszkedik az ember alapgondolataiba.
A távol-keleti kultúrákban oly nagy szerepet játszó légzőgyakorlatok, amelyekről azt mondják, hogy életet meghosszabbító hatásúak, nagyrészt gondolkodási gyakorlatok. Az ember elképzeli, hogyan áramlik keresztül az életenergia. Mentális jólétünk meghatározza a várható élettartamot is. Számos betegséget közvetlenül befolyásolnak a gondolatok (lásd pl. Szemölcsök kiküszöbölése gondolati erőn keresztül).
Az őskori ember
Az egyébként kiváló könyvben Dr. Az Eisen egy táblázat, amely összehasonlítja az ősember táplálkozási viszonyait a modern emberrel, és megmutatja, mit csinálunk "rosszul".
Az ember fejlődéstörténete révén bizonyos értékekhez "igazodik". Ilyen összehasonlítással hallgatólagosan feltételezzük, hogy ezek az értékek akkor is optimálisak. De ennek nem kell így lennie. Inkább egyszerűen itt-ott lesz az a helyzet, hogy az emberek egyszerűen "sértetlenül viselték el az ilyen típusú étrendet". És talán még egészségesebb, ha alkalmanként hiányosságok vannak, így a test megtanulja, hogyan kell kezelni. ki tudja?
A "természetes alapértelmezés" használata nagyon fontos. Vigyáznunk kell azonban arra, hogy ne válasszunk kritikátlanul az egyes megállapításokat. Nem úgy élünk, mint a kőkorszak emberei. Minden bizonnyal kevesebb skorbutunk van, mint a kőkori embereknél. És mi van a Dr. Eisen táblázata hiányzik, a várható élettartam ma lényegesen magasabb.
De ha visszaesünk az ilyen típusú "természetes táplálkozásra", akkor azt is fontolóra kell vennünk, mi van a sorok között: A kőkori ember sokat mozgott. De nem szedett vitamintablettát.
Maradjon fiatal az idős korban
Idős korban további tényezők vannak az élet meghosszabbítására, de különösen az életminőség fenntartására.
Különösen a mentális teljesítőképességet tekintve tudjuk, hogy a képzési hiányokat már nagyon rövid ideig sem lehet pótolni. Különösen fontosnak találták:
- rendszeres interakció több emberrel (legalább 10)
- napi szellemi tevékenység
- finom motoros tevékenység, például zongorázás vagy kötés
Leo Ornstein, "radikális" zeneszerző, aki innovatív zongorakompozíciókkal nevet szerzett magának még az első világháború előtt, 2002. február 24-én hunyt el 108 vagy 109 évesen! Ki tudja, talán a zongorázás finom motorja tette lehetővé ezt a hosszú életet?
Ha valaki korlátozza a fontos mozgás- és életfunkciókat (pl. Felesleges ágynyugalom, feleslegesen puha étel, zabkása rágása), akkor a várható élettartam drasztikusan csökkenhet, különösen idős korban.
Sok ember korlátokkal, betegségekkel és betegségekkel él idős korában. Ezeknek a betegségeknek a fellépését fiatal korban több évre el lehet halasztani elegendő testmozgással, például kocogással.
Öregedni - bármi áron?
Fitneszpápáink azt mondják, hogy 120 évesek lehetünk. Ez igaz lehet. De világossá is tesszük, milyen következményei lennének? 75 évesen is alig maradtunk barátok. 100 éves korodban gyermekeid öregek, fokozatosan unokáid nyugdíjba vonulnak. Meg akarjuk-e tapasztalni azt is, hogy unokáink hogyan halnak meg időskorban?
- Hány éves akarsz lenni? ezért talán rossz kérdés. Inkább tegyük fel a kérdést: "Hogyan akarsz megöregedni?", "Miért és minek akarsz megöregedni?". És hogyan akarsz élni, mielőtt öreg lennél? Az öregség nem helyettesítheti a puszta karrierből kimaradt életet.
És mit akarunk áldozni az öregségre? A só és a zsír ízhordozók. A vitamintablettáknak pedig nincs ilyen különleges íze. Szükségünk van tehát egy kompromisszumra. Aligha hajlandó alárendelni az életminőség minden szempontját az öregedésnek.
Az életet meghosszabbító tényezőknek nagyon sokféle van. Van értelme ismerni ezeket a tényezőket, majd legalább megtenni azt, ami értelme van számunkra, és amelynek leküzdése nem kerül túl sokba.
Természetesen mindannyian nagyon ragaszkodunk az élethez, és ugyanakkor attól tartunk, hogy időskorban függünk az orvosi eszközöktől, és olyan életet kell élnünk, amely már nem kínál szabadságot, örömet és boldogságot. Az életet érdemes lenne megélni.
Mielőtt azonban teljesen elutasítaná a magatartásbeli változásokat az élet meghosszabbítása érdekében, tudnia kell: Gyakorlatilag minden életet meghosszabbító tipp, amelyet az "öregedésgátló" produkált, szintén pozitívan befolyásolja az egészség és az időskori mobilitás fenntartását.
Adj értelmet az életnek
A szakmai életből a nyugdíjba való átmenet gyakran rövid. Aki szakmai tevékenysége mellett elhanyagolta a hobbi és ismerősök művelését, könnyen beleeshet egy olyan mentális lyukba, amely végzetes lehet. Sokan meghalnak a nyugdíj első évében.
Fontos, hogy értelmet adjunk életünknek, hogy ne öregedjünk meg önmagukban. Önmagában az öregedés nem érték.
Azok az emberek, akiknek vannak céljaik, és akik értelmet látnak életükben, tovább élnek.
Gondolj az életedre és a céljaidra, használd a CÉLJAimat.
Elképesztő módon az is előfordul, hogy azok az emberek, akik életük értelmét és céljait adják, az átlagosnál tovább élnek. Például nagyon sok értelme van, ha sok önkéntes munkát végez klubokban vagy valamilyen jó cél érdekében, amikor nyugdíjba megy. A bekapcsolódás az élet része. Csak a pihenés akarása egy kicsit a vég kezdete.
Emberek
Az emberekkel való aktív interakció nemcsak az intelligenciánk fenntartása szempontjából fontos. Inkább az emberek kiemelt jelentőségűek az időskor szempontjából. A házas férfiak, különösen a házas férfiak, lényegesen tovább élnek. Más közösségtípusok is pozitívan befolyásolják az élettartamot. A kolostorokban még azt mondják, hogy a férfiak ugyanolyan idősek, mint a nők.
Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy az idős korban megfigyelt testméret csökkenést lelassítja az emberekkel való foglalkozás: meglepő módon az aktiválási programok akár a testméret ismét növekedését is eredményezték.
Kérjük, vegye figyelembe: Az emberekkel való foglalkozást különösen könnyű felismerni, mivel az idősebb emberek életét meghosszabbítja. Közelebbről megvizsgálva azonban ez a hatás bármely életkorban megtalálható.
Nyilvánvalóan előnyösnek bizonyult az is, ha emberi és szellemi gyökereit lényegében változatlanul idős korba hagyták, életre szóló barátságokat tartottak fenn, nem változtattak állandóan lakóhelyet és ismerősöket stb. A stabil közösségben élők nemcsak jelentősen tovább élnek hanem boldogabb is.