MARADJON VELÜNK! MARK MACDONALD - PDF ingyenes letöltés

3 ERŐS RENDSZER, amely vigyáz az alkalmasság három szakaszára 1. fázis RESTART 2. fázis GYÚJTÁS 3. fázis Virágzó 1. hét 7. nap HETI napok 5. hét 8. hét minden 28. nap Három lépés A TISZTÍTÁS ÖBLÍTÉSÉNEK HÁZÁSA ÉLELMISZER-KIEGÉSZÍTŐK ZEN Fuze ZEN Prime 2. FÁZIS ÉLELMISZER-kiegészítők

maradjon

4 Mielőtt elkezdené: Tegye meg ezeket a 3 lépést! 1. lépés TÖLTSÉGNAPTÁR LETÖLTÉSE A testmozgás fontos része a Virágzás fázisának. Töltse le a ZEN BLOOMING edzésnaptárat, hogy könnyebben nyomon követhesse sikerét. Motivált maradhat, ha naponta követi az étrendet és az edzéseket, valamint rögzíti a haladást a heti mérlegeléssel. W O R K O U T - KA L E ND E R J E TZT H E R U N T E R L A D E N

5 2. lépés REALISZTIKUS CÉLOK MEGHATÁROZÁSA Válasszon ki egy célt, amelyet el akar érni a következő hét hét során. Esetleg megoszthatja sikereit barátaival és családjával, vagy meghívhat valakit, hogy csatlakozzon hozzád. Tegyen reális célt és tartson velünk. Most írja le céljait. CÉLOK A D I E F B LÜH ENW O C H E N: 3. LÉPÉRE A FACEBOOK KÖZÖSSÉG RÉSZévé válnak A kutatások azt mutatják, hogy a csoportban végzett testmozgás sikeresebb. Használja a ZEN Project 8 csoportot tippekért, receptekért és egyebekért! Látogasson el hozzánk a + = oldalon

7 * Az étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik a változatos és kiegyensúlyozott étrendet.

9 2 VÁLTOZZA AZ étkezési szokásait Változtassa meg étkezési szokásait más receptek kipróbálásával természetes ételekkel vagy ZEN Fuze fehérje turmixokkal. TERVEZETT ÉTELEK Változtasd meg ételeidet úgy, hogy hetente egyszer hozzáadsz nem tervezett ételeket, azaz csalást. 3 ENERGIZÁLJA AZ ÉLETET, ÉLVEZZE ÚJ, EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDJÁT Itt az ideje megerősödve megjelenni új, egészséges és fitt életmódjában. TOVÁBBI INFORMÁCIÓK Ismételje meg az RESTART fázist, amikor úgy érzi, hogy a testének szüksége van rá. Változtasd ételeidet a ZEN Fuze fehérje turmixokat tartalmazó receptek kipróbálásával. A ZEN Fuze protein turmixok az exkluzív TruCELLE és a tejsavó fehérjék fúziói. Ez a rendkívül jó minőségű fehérjemátrix segít kitartásban és céljainak elérésében. 21 g fehérjével, 5 g rostdal és 5 probiotikus tenyészetből származó törzzsel 7

10 MINDEN N ÉS TERMÉSZETES ÉLELMISZER A ZEN Project 8 program egyszerű étkezési rendszert használ (1 típusú fehérje, 1 típusú zsír, 1 típusú szénhidrát) minden étkezéshez. Ez a nemspecifikus terv biztosítja, hogy a megfelelő adagokat eszi az edzettségi céljainak teljesítéséhez. NAPI MENÜ REGGELI REGGELI ebéd délután vacsora éjszaka 1 típusú fehérje + 1 típusú zsír + 1 típusú szénhidrát Opcionális ZEN Shape + ZEN Fit + ZEN Fuze protein shake 1 típusú fehérje + 1 típusú zsír + 1 típusú szénhidrát Opcionális ZEN Shape + ZEN Fit + ZEN Fuze protein shake vagy étkezés Fehérje + zsír + szénhidrátok 1 típusú fehérje + 1 típusú zsír + 1 típusú szénhidrát Opcionális ZEN Fuze protein shake PFC PFC PFC-vel hozza a megfelelő egyensúlyt a tányérjára. Három óránként egyél. 8.

14 PARFAIT GÖRÖG joghurt előkészítési idővel 5 perc. FŐZÉSI IDŐ: 0 MIN. ÖSSZES IDŐ: 5 perc. ÖSSZETEVŐK Görög joghurt Chia mag müzli Bármilyen vegyes bogyó ELŐKÉSZÍTÉS 1. Töltsön 1/4 pohárba vegyes bogyókat. 2. Tegyen egy réteg görög joghurtot a tetejére. 3. Újabb réteg vegyes bogyós gyümölcsök. Fedjük le joghurttal. 12 3. fázis FUZE PROTEIN SHAKE A U F B LÜ H E N - P H A S E 4. Befejezzük müzlivel és chia maggal.

15 Virágzó fázisú minta recept a nők reggelire 1 tenyér (kb. 85 g) 1 hüvelykujj 1 ököl (kb. 85 g) fehérje zsírszénhidrátok korlátlan összetevők kb. 220 g (1 csésze) görög joghurt evőkanál chia mag kb. 85 müzli, bármilyen vegyes bogyók EGY SZOLGÁLTATÁS 24g 4g 19g 220 kalória HASZNÁLJA AZ ALKOTÓRÉKEKHEZ FELSOROLT KÉZIKÖNYVEKET ÉS MÉRÉSEKET ÚTMUTATÓként 1½ - 2 tenyér (kb. 140g) 1 nagy hüvelykujj 2 ököl (kb. 140g) FEHÉRJESZÍV KORLÁTLAN SZÉNHIDRÁTOK ÖSSZETEVŐI kb. 300 g (1 ½ csésze) görög joghurt 2 evőkanál chia mag kb. 140 g müzli, bármilyen vegyes bogyó EGY adag 36 g 8 g 26 g 370 kalória 13

16 FRISS TUNA SANDWICH ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐ 5 perc. FŐZÉSI IDŐ: 4 perc. TELJES IDŐ: 9 MIN. ÖSSZETEVŐK Friss tonhal alacsony zsírtartalmú majonéz teljes kiőrlésű (vagy gluténmentes) kenyér kóser só és fekete bors kapor ízesítő szósszal 14 3. fázis KÉSZÜLETEK ELŐÁLLÍTÁSA 1. A tonhalat sós vízben 3-4 percig főzzük, amíg elkészül. 2. Dobja el és szedje szét. Helyezzen egy nagy tálba. Keverjük össze majonézzel, kapros mártással, sóval és borssal. 3. Teljes kiőrlésű (vagy gluténmentes) kenyéren tálaljuk.

17 Virágzó fázisú mintarecept ebéd nőknek 1 tenyér (kb. 85 g) 1 hüvelykujj 1 ököl (kb. 85 g) Fehérje zsírszénhidrátok korlátlan összetevők számítás nélkül kb. 85 g friss tonhal 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér Kóser Bors, kapros mártás EGY adag 21 g 5 g 12 g 230 kalória HASZNÁLJA AZ ALKOTÓK KÉZI DIAGRAMJÁT ÉS FELsorolt ​​méréseit iránymutatásként: FÉRFI 1 ½ - 2 tenyér (kb. 140 g) 1 nagy hüvelykujj 2 ököl (kb. 140 g ) FEHÉRJESZÍN-SZÉNHIDRÁTOK KORLÁTLAN SZÁMÍTÁS MENTES ÖSSZETEVŐK kb. 140 g friss tonhal 2 evőkanál zsírszegény majonéz 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kóser só és fekete bors, kapros ízesítő mártás EGY adag 35 g 10 g 24 g 375 kalória 15

18 TÖRÖKORSZÁG CHILI A SCHONGARER-BŐL 3. FÁZISBÓL, AMELYEK ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐJE 10 perc. FŐZÉSI IDŐ: 7 H 10 MIN. TELJES IDŐ: 7 H 20 MIN. ÖSSZETEVŐK Darált sovány pulyka Avokádó Pirospaprika Cukkini hagyma ELŐKÉSZÍTÉS Paradicsom ½ gerezd fokhagyma, felkockázva 1 teáskanál oregánópor 1 teáskanál őrölt kömény ½ teáskanál chili por 1. Vágja fel a borsot, a cukkini és a hagymát, kockákra vágott paradicsomot. 2. Közepes serpenyőben pirítsa meg az őrölt pulykát barnára. 3. Helyezze a fennmaradó összetevőket és a pulykát lassú tűzhelybe. 4. Főzzük magas hőmérsékleten 2 órán át, majd kapcsoljuk alacsony hőfokon. Főzzük 4-5 órán át. 5. Fedjük le kockákra vágott avokádóval. 16.

19 NŐI Vacsora padlófázisú mintareceptje 1 tenyér (kb. 85 g) 1 hüvelykujj 1 ököl (kb. 85 g) fehérje zsírszénhidrát korlátlan összetevők kb. 85 g sovány őrölt pulyka 1 ek avokádó kb. 85 g pirospaprika cukkini, Gallyak és paradicsom ½ gerezd fokhagyma, kockákra vágva 1 teáskanál oregánópor 1 teáskanál köménypor ½ teáskanál chili por EGY SZERELEM 21 g 5 g 15 g 210 kalória HASZNÁLJA A KÉZDIAGRAMOKAT ÉS FELHASZNÁLT MÉRÉSEK ÖSSZETEVŐKHEZ 1 ½ - 2 tenyér útmutatóként 140 g) 1 nagy hüvelykujj 2 ököl (kb. 140 g) FEHÉRJESZÍN-SZÉNHIDRÁTOK KORLÁTLAN SZÁMÍTÁSMENTES ÖSSZETEVŐK kb. 140 g sovány darált pulyka 2 ek avokádó kb. 140 g piros kaliforniai paprika Cukkini, harang és paradicsom ½ gerezd fokhagyma, kockára vágva 1 teáskanál oregánópor 1 teáskanál köménypor ½ teáskanál chilis por EGY adag 35 g 10 g 25 g 380 kalória 17

20 ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Minden jog fenntartva A Jeunesse a Jeunesse Global Holdings, LLC védjegye. 18 Felülvizsgált: YB4L