Maratoni edzés Pihenjen a teljes kimerültségig
Az elmúlt héten próbáltam motiválni, hogy kezdje el újra az edzéseket. Már elkezdted Ha nem, akkor itt az ideje, különben nem lehet mit kezdeni a Holgerbanggal.
Azt is tudnia kell, hogy csaknem pontosan 6 hétbe telik, hogy felemelje magát. Na igen, most gondolkodni fog, akkor ez nekem csak a berlini maratonig illik. Igen, gondolod. Alig 7 hét van még hátra a legnagyobb német maratonig, és ez már túl kevés ahhoz, hogy mindent elérjünk tőled erre az időpontra.
Ez a 6 űrlap felkészülési hét csak azt az időszakot jelenti, amelyben olyan keményen edzhet, mint egy titán. Az elmúlt két hétben a képzést lassan csökkentették. Ez az időszak, az azonnali felkészülés már nem része a tényleges maratoni edzésnek.
Most megijedsz: "Oweh, most elkéstem." A felépítéstől függően döntesz a kettő között, én még tudok menedzselni, keresni egy másik versenyt vagy jövőre. A "Még mindig tudok menni" esetén fennáll annak a veszélye, hogy rossz csapdába eshet. Ez így szól: ha későn kezded, akkor a lehető legkésőbb szeretnéd abbahagyni az edzést.
Ebbe a csoportba általában a stretch derék nadrág és a "még mindig lehet" csoport képviselői tartoznak. Ezek az emberek örömmel segítik a maratoni edzést a fogyásban. Nincs mit mondani ellene, de a probléma általában az, hogy a kemény maratoni edzés végén nem érik el a kívánt ideális súlyt.
És akkor kezdődik a dilemma. Valójában a maraton előtti utolsó 10 napban el kell kezdenie a dolgát, könnyebben kell futnia, és le kell mondania a nehéz tempós futásokat. És mi történik gyakran? E csoport nagy része úgy dönt, hogy a hatókört a lehető legmagasabb szinten tartja. A cél az, hogy a súly még tovább csökkenjen, és kissé megemelje az alakját. Ezután egyszerűen túl közel edzik a versenyt.
És akkor ott van a rossz, az igazán rossz. Ha egy ilyen ember úgy döntött, hogy közvetlenül a maraton előtt lassít egy kicsit, akkor reggel és este megnézi a mérleget, és ellenőrzi, hogyan viselkedik a súlya. És akkor a katasztrófa! A mérleg könyörtelenül mászik, és az egyik oldalról hunyorítás nem segít. Mivel a szénhidrátokat és a vizet tárolják, ez az üzemanyag egy jó maratonhoz. És ez súlyba kerül, kilogrammonként.
Ez most kétségbeesésbe sodorja az érintetteket. Gyorsan kimegy, és újabb 15 km-t szakít le, és hála az égnek, jól izzad és 1,5 kg lefelé. A lélek elégedett, a test kimerült. De a kudarc mindenképpen bekövetkezik. Mit gondolsz, milyen gyakran láttam futókat és női futókat a verseny előtti napokban, majd kudarcot vallottam a versenyen. Ez a viselkedés nem jelent nagyobb hátrányt egy 5 - 21,1 km-es versenyen, mert ezen a viszonylag rövid távon alig vannak anyagcsere-problémák.
És mivel pontosan ezeket a versenyeket szokták gyakrabban futni, mint a 42,2 km-es útvonalat, a rövidebb távokból szerzett tapasztalatok átkerülnek a maratonra. A mottó szerint: Nem számít, holnap pihenhetek. Igen, holnap pihenhet a maratonon. Amikor lassan elveszíti erejét a csontoktól, és azt mondja magában: "Olyan jól edzettem, és most ezt." Amikor pedig a 35 km-ről túrázik és elénekeli a vicces átok dalokat, akkor nem kell különösebb erőfeszítéseket tennie.
De van az önellátás ellentéte is, ezek azok, akik csak attól félnek, hogy nem pihennek meg rendesen. Mondásom mindig az: "Pihenjen, amíg teljesen ki nem merül." Tényleg vannak olyanok, akik nem futnak egy métert sem a maraton előtti egész héten. Ez túl sok lehet.
Legtöbben tudjuk, hogy ez mennyire hibás. De itt szeretném megismételni: 3 nap edzés nélkül már mérhető teljesítménycsökkenést hoz.
Kicsi, de ha ismét a híres küszöbök alá akarsz menni, akkor ez az ugrás általában nagyon kicsi. Mindig szem előtt kell tartania a "teljesítményautót". Mindent betöltöttél rá: az erődet, a kitartást, a koordinációt és a motivációt is. Az edzésen keresztül a maratonra való felkészülés minden hetében felrúgta őt, és korábban olyan magasságokra mászott fel, amilyet soha nem is képzelt. Most véget ért a felkészülés és abbahagyta a nyomulást. Az autó még mindig lendületes, és egy kicsit tovább fut. Aztán áll. De hamarosan újra rohanni kezd a hegyről. Először nagyon lassan, majd egyre gyorsabban.
Ennek nem szabad megtörténnie. Ezért a végén lassabban és kevésbé nyomja, de nyomja, akkor a maraton is működni fog. A túlzott pihenés csak árt.
Van még egy dolog, amellyel szeretnék foglalkozni, és ez konkrétan vigasztalásként és reményként szolgál mindazok számára, akik megsérülnek, megbetegednek vagy más okokból akadályozzák a folyamatos edzéseket a maratonra való felkészülés során:
Ha a maratonra való felkészülés során is hiányzik egy-két hét, akkor a jó verseny reménye nem adja fel. Ez idő alatt a teljesítményű autó gyorsan hátrafelé halad lefelé a hegyről. De ha akkor megállítja és újra edz, akkor sokkal gyorsabban jön vissza a hegyre, mint korábban. Már ismeri az utat és az eljutási módot. Vagy más szavakkal: Szervezeted soha nem felejti el az edzést.
Kulcsszavak a cikkhez "Maratoni edzés: pihenés a teljes kimerülésig":
Maratoni szalag, maratoni forma, maratoni edzés, fogyás, maratoni edzés, maratoni formaépítés, maratoni forma regresszió