Maratoni futás és önigazgatás
Önkezelési havi tervezője (ingyenesen letölthető innen)!
Múlt hétvégén szülővárosomban került sor a Bécsi Maratonra. Vendég cikkében Philipp leírja, mit tanulhat a maratonból az önigazgatása érdekében, amit nagyon izgalmasnak tartok. Tehát olvassa el ezt az izgalmas vendégcikket:
A maraton futása sok ember vödörlistáján szerepel. Nem azért, mert a maraton futása olyan egészséges (sokkal jobb dolgokat lehetne tenni a teste érdekében), hanem azért, mert maratoni futás közben felépíti mentális erejét.
Ha maratonra edz, és sikerül egyensúlyba hoznia a felkészülési időt a családdal és a munkával, bebizonyította a világ számára, hogy hatékonyan tudja kezelni az idejét, legyőzheti gyengébb önmagát, és több hónapig kitart a nehéz feladat mellett. A maratonra való felkészítés arra kényszeríti, hogy hatékonyan és egészségesen éljen. Mindez előnyös az életed hátralévő részében!
Megtanulsz hallgatni a testedre
Stresszes napjainkban sokan elfelejtik a testük hallgatásának emberi tulajdonságait. Az edzések során a betegségek figyelmen kívül hagyása a kisebb betegségeket súlyos sportsérülésekké alakítja. Nem csak az acélból készült akarat van (ez a méltóság figyelmen kívül hagyja a sérüléseket, amíg az már nem működik, és hetekig kell regenerálódnia), hanem ugyanolyan fontos, hogy pontosan tudjuk, mi folyik a testben és mire adjátok számíthat.
Jobban tudja kezelni az idejét
Ha szakmailag edz egy maratonra, akkor edzéstervvel fog edzeni: önmagában ez a terv ad struktúrát. Sok ember számára azonban nehéz beépíteni ezt a képzési struktúrát a meglévő mindennapi struktúrákba. Munka, család és barátok egyaránt igénylik az Ön idejét és figyelmét. Ezért a maratonra készülve meg kell tanulnia nemet mondani. Mindig megadják a választási lehetőséget: inkább igyon egy sört a barátokkal, vagy fagylaltot fogyasszon, vagy végezzen három órás kocogást.
Tehát megtanul elköteleződni valamiről és ragaszkodni hozzá, még akkor is, ha másutt mindig zöldebb a fű, és úgy tűnik, hogy vannak egyre jobb szabadidős alternatívák,
Legyőzöd gyengébb énedet
Ez egyenesen a következő pontra vezet minket: Van egy közmondás szerint gyengébb én a fejedben, ez a lustaság hangja. Ha erőfeszítést tesz, akkor azt súgja neked, hogy „szánj egy pillanatra a kikapcsolódásra”. Nem kell elvégezned az edzésed, amúgy is van annyi napod edzeni. Jobb, ha egy kis szabadidővel és szórakozással kedveskedik.
E hang figyelmen kívül hagyása értékes tulajdonság, amely minden szakmai helyzetben segítséget nyújt Önnek is.
Megtanul figyelni étrendjére és egészséges életmódra
A maratoni edzés sokkal könnyebbé válik, ha egészséges életmódot folytat: Alapvetően nincs ideális étrend a trininghez: legyen az vegán, paleo, keton vagy csak kiegyensúlyozott, az interneten mindenféle táplálkozási gurutól hallani fogja, hogy csak az étrendjük sikerhez vezet.
Az igazság azonban az, hogy sokkal fontosabb elhagyni a gonosztételt és az összes nélkülözhetetlen tápanyagot bejutni a testébe. Az Ön által választott étrend másodlagos, és része személyes preferenciáinak.
Végül a kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb és legegészségesebb dolog: Az alkoholfogyasztás automatikusan csökken, egyszerűen azért, mert anélkül is gyorsabban regenerálódhat. Az edzés közbeni óriási kalóriafogyasztás miatt továbbra is újra és újra megengedheti magának az édes bűnöket.
Ugyanez az elv érvényesül a munkahelyen is: akik egészségesen étkeznek, azoknak végül több energiájuk van. Gyakran egészségtelenül eszünk, hogy eltereljük a figyelmünket a mindennapi stresszről, a valóságban ördögi körbe kerülünk. Az egészségtelen táplálkozás fáradtá és lassúvá tesz minket, és még több stresszt okoz életünkben.
Következtetés:
A maratonra való felkészülés fizikai és (amit sokan alábecsülnek) szellemi kihívás. Ahhoz, hogy hatékonyan megbirkózzon az intenzív képzési fázissal, jó képzési struktúrára van szükség. A Marathonseminar.de oldalon ezért felajánljuk az „0-tól maratonig” online szemináriumot Markus Dawo futóedzővel: Ez 80 videót és 3 füzetet tartalmaz minden fontos futási témáról. Megtanulja az edzés felépítését, a regeneráció megközelítését, információkat kap a megfelelő étrendről és megtanulja, hogyan kell taktikázni a versenyt. Ha tesztelni szeretné a terméket, belekóstolhat az ingyenes 7 napos tanfolyamunkba: https: //Marathonseminar.de*
PS: A kuponos „önmenedzsment blog” segítségével a blog olvasói 20% kedvezményt kapnak tanfolyamaik megrendeléséből.
Philipp Alexander Stelzel 10 éve fut félmaratonon és maratonon. A Marathon-Vorbereitung.com oldalon a német nyelvű országok egyik legnagyobb online futó sportmagazinját vezeti.
Ingyenes online képzés "A tökéletes önmenedzsment stratégia":
Hogyan lehet rövidebb idő alatt több feladatot elvégezni, hogy feszültség, nyomás és stressz nélkül több ideje maradjon önmagának és az életében valóban fontos dolgoknak.
Ebben az ingyenes online képzésben megmutatom, hogyan találhatja meg az ideális hetet, hogyan hozhat létre időköltségvetést és hogyan növelheti nagymértékben a termelékenységét a négyszeres módszer használatával.
Bemutatom önöknek az önfegyelem és az akaraterő fokozásának stratégiáját is. Most szerezd be az ingyenes havi tervezőmet, és egyszerre biztosítsd a helyed az online képzésben.
A regisztrációval elfogadja, hogy hetente többször elküldöm Önnek hírlevelemet tippekkel és ajánlatokkal a termelékenység, az időgazdálkodás és az önigazgatás témakörében e-mailben, és hogy az Ön által erre a célra megadott adatokat feldolgozom. Ezt a beleegyezést bármikor visszavonhatja egy kattintással, és leiratkozhat a hírlevélről. Ebben az esetben törlöm az adatait, és többé nem kap hírlevelet.
További információt erről a témáról a prémium szintű Self-ManagementRocks platformon talál!