Maratoni kellékek; Nicolas Aubineau; Sporttáplálkozási dietetikus

E cél elérése érdekében saját készítésű edzésterv alapján edzett, amelyet az interneten vagy a klub edzőjénél talál. Kivéve azt a nagy napon egy fontos szempontot kell figyelembe vennie: mit fog tenni a maratoni kellékeiért? Hogyan fogja fenntartani az energiafelvételt 42,195 km felett ?

kellékek

Maratoni tankolás: cél az erő megszerzésére

A maratoni készletek kifejezés kissé általános, mert egyesek számára a tényleges kellékek (2,5 vagy 5 kilométerenként), mások pedig arról szólnak, hogy mi lesz veled a verseny során. És végül egyesek számára (beleértve magam is), bármi, ami segít az energia megszerzésében és a hidratálás elősegítésében az egész verseny alatt.

Ezért ezzel az utolsó ponttal kezdem, nevezetesen azzal, hogy a verseny ideje alatt maratoni készletet vesznek fel.

A maratoni tankolás különböző lehetőségei

Az energiafelvétel 4 kategóriára oszlik:

Esettanulmány Emmanuel Fontaine-ról

Amikor követni kellett Emmanuel Fontaine-t ezeken a versenyeken, különösen 2011-ben, amikor ugyanabban az évben két 24 órát teljesített (és a kettőt 250 km felett)., létrehoztunk egy speciális tankolási tervet, amely különféle számokat (kcal, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok) tartalmaz, hogy semmit ne hagyjon a véletlenre. Ami a sportolókra érvényes, az az amatőrökre is érvényes, ez nem kerül semmibe és lehetővé teszioptimalizálja a teljesítményét !

Maratoni tankolási protokoll tanácsom

Elméletileg (mármint elméletileg!), óránként 500 ml-t kell inni (ez marad a minimum), beleértve:

  • 30g szénhidrát
  • 300mg nátrium
  • 12mg C-vitamin
  • 2 B csoport vitamin
  • 56mg magnézium

Az elmélet és a gyakorlat között mindig van szakadék, ez világos és el kell mondani. A cél azonban közelebb kerülni hozzá, ugyanakkor figyelembe kell venni néhány futó igényét, hogy a lehető legkönnyebben futhassanak. Íme a protokoll, amelyet olyan sportolókhoz ajánlok, mint én, olyan esetekkel, amelyek 2: 30-tól kevesebb mint 4: 30-ig tartanak. Preambulumban, Azt javaslom, hogy palacktartóval (500 ml) vagy fiolatartóval (1-2 injekciós üveg 125 ml-től 250 ml-ig) fusson, ezek az övek általában vállpántos tartóként működnek egyidejűleg, vagy akár víztáskával ellátott táskával (úgynevezett tevetáska).