Március versus Qu verseny; jobb az egészségére
A gyaloglás és a futás a kardiovaszkuláris testmozgás két nagy formája. Egyik sem feltétlenül "jobb", mint a másik. Az, hogy melyik választás a legjobb az Ön számára, teljes mértékben az Ön fizikai állapotától és egészségügyi céljaitól függ.
Ha több kalóriát szeretne égetni, vagy gyorsan lefogy, a futás jobb választás. De a gyaloglás számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve az egészséges testsúly megőrzését is.
A kardió előnyei
A gyaloglás és a futás egyaránt aerob kardiovaszkuláris gyakorlat, vagyis „kardió”. A kardio egyes egészségügyi előnyei a következők:
- segít a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában
- növeli az állóképességet
- erősíti az immunrendszert
- segít megelőzni vagy kezelni a krónikus betegségeket
- erősítse a szívét
- meghosszabbíthatja az életedet
A szív- és érrendszeri testmozgás jót tesz a mentális egészségnek is. Egy tanulmány megállapította, hogy mindössze 30 perc közepes intenzitású testmozgás hetente háromszor csökkentette a szorongást és a depressziót. Javíthatja a hangulatát és az önértékelését is.
A tanulmány kutatói azt is állítják, hogy nem kell 30 percig egymást gyakorolni, hogy ezeket az előnyöket tapasztalni tudja. Egyszerre 10 perc séta naponta háromszor ugyanolyan jótékony hatással volt a mentális egészségre.
Jobb sétálni, mint futni ?
A gyaloglás ugyanolyan előnyökkel járhat, mint a futás. De a futás csaknem kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás.
Például annak, aki 160 fontot nyom, a 8 km/h sebességgel történő futás 606 kalóriát éget el. Egyidejű gyors tempóban 3,5 mph sebességgel járva csak 314 kalóriát éget el.
Körülbelül 3500 kalória szükséges, hogy lefogyjon egy font. Ha a fogyás célja, a futás jobb választás, mint a gyaloglás.
Ha ez az első alkalom, hogy tornázik, vagy nem tud futni, akkor a gyaloglás még mindig segít a formában. A gyaloglás szinte minden fitneszszinthez hozzáférhető. Serkentheti a szívedet, és általában több energiát adhat.
Séta vagy futás a fogyás érdekében
Gyalogolási sebesség és erő a futáshoz képest
A gyors séta gyors ütemben jár, általában 3 mph vagy annál nagyobb sebességgel. Gyors járás közben megnő a pulzusod. Több kalóriát égethet el így, mintha a megszokott tempóban járna.