Marien-Apotheke anya és gyermeke - szép a születés után
Gyermek világra hozása - ez valószínűleg az egyik legszebb és legmeghatározóbb tapasztalat a nő életében. Általában az új anyák a születés utáni első hetekben teljes mértékben élvezik gyermekükkel az új életet. Ha nem lennének a változások és a saját testén felesleges kilók.
Gyereket szülni és utána azonnal karcsúvá és karcsúvá válni - ez valószínűleg sok kismama álma. Sajnos a valóság általában egy kicsit más. A szülés utáni torna, a megfelelő táplálkozás és a testmozgás biztosítja, hogy a régi alak egy idő után elérhető közelségbe kerüljön.
↑ a tetejére
Szülés utáni gyakorlat
A szülés utáni gimnasztikát nemcsak arra használják, hogy újra lapos hasat kapjon. Ez inkább pozitív mellékhatás. A gyakorlatok célja a medencefenék és a hasizmok megerősítése. Mindkét izomcsoport nagyon meg volt feszítve a terhesség alatt, és most vissza kell állítani a régi formájukat.
A medencefenék izmai (nő)
A medencefenék egy erős izomlemez, a hüvely és a végbélnyílás körül rétegekkel. Bezárja az alsó medencét, és ezért fontos támogató funkcióval rendelkezik az olyan szervek számára, mint a méh, a hólyag és a belek. "> A medencefenék izmainak edzése a legfontosabb. Fennáll a méh süllyedésének veszélye. Ezért kezdetben csak ezt a területet kell megerősíteni. Csak akkor, ha a medencefenék megfelelően képzett, a hasizmok. Ennek oka: Ha a hasizmok feszültek, a hasüregben a nyomás nő. Túl gyenge medencefenék nem bírja ezt a nyomást, sőt meg is gyengítheti.
A legtöbb nő a szülés után hat-nyolc héttel jár a szülés utáni tornaterembe. Először azonban el kell kezdenie erősíteni a medencefenék izmait: Kezdheti egyszerű medencefenék gyakorlatokkal a kora reggeli ágyban. Tippeket kaphat a szülésznőjétől. Tehát az első órára jól felkészülten érkezel. Néhány tanfolyam rögtön a hasi edzéssel is kezdődik: a medencefenéknek elég erősnek kell lennie ehhez. Elég napi tíz percet gyakorolni. Jobb, ha napközben gyakrabban, rövid ideig edzünk, mint egyszer tovább. Számos kismedencei gyakorlat könnyen integrálható a napi rutinba.
↑ a tetejére
Fogyni terhesség után
Sok nő a szülés után a lehető leghamarabb le akar fogyni, hogy visszailleszkedjen a régi ruhájába. Türelmesnek kell lennie: A terhesség nagyon megterheli a testet, és utána egy kis időbe telik, míg felépül. Ezenkívül az extra súly hónapok alatt felhalmozódott. Ezért nem szabad arra számítani, hogy pillanatok alatt elmúlik.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az új anyák nem tudják elősegíteni és felgyorsítani a fogyást. A radikális diétákat és a diétás tablettákat semmiképpen sem ajánljuk - ez elvileg érvényes, de különösen a szoptató anyákra. Mivel a táplálkozás hatással van az anyatejre: Az összeomló étrendben az anyatejben nemcsak fontos tápanyagok hiányoznak, hanem a zsírszövet káros anyagokat is tartalmaz, amelyek gyorsan fogyhatnak az anyatejbe. A szoptató anyáknak ezért kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fogyasztaniuk. Itt megtudhatja, mit érdemes még figyelembe venni.
Ezenkívül a szoptatás a terhesség utáni fogyás legjobb módja. A szoptató anyák általában gyorsabban és könnyebben csökkentik súlyukat, mint azok az anyák, akik palackkal etetik gyermeküket. Mivel a tejtermelés rengeteg energiát emészt fel: egy szoptató nő körülbelül 500 további kalóriát éget el naponta.
A Crash diéták általában nem ajánlottak fogyáshoz. Azoknak a nőknek is kerülniük kell, akik nem szoptatják gyermeküket. Ha az energiaellátás túlságosan lecsökken - mint a diéták esetében gyakran -, annál valószínűbb, hogy később egy jojó hatás jelentkezik. Az egészséges fogyás érdekében elengedhetetlen az étrend állandó megváltoztatása.
Az egészséges étrend mindenekelőtt rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmúak, könnyen feltöltik és rengeteg rostot tartalmaznak
Nagyrészt emészthetetlen élelmiszer-összetevők. A rost főleg a gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben található. "> Élelmi rostok. Ezért ajánlatos egy tányér nyers zöldséget vagy salátát enni a főétkezés előtt. Ez azt jelenti, hogy a jóllakottság folyamata korábban kezdődik. A teljes kiőrlésű termékek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta Szintén magas rosttartalmú, gyorsan és hosszú ideig feltöltik Önt, nekik is az étrend nagy részét kell kitenniük.
Egyél minél kevesebb zsírral is. A zsírt kétféleképpen lehet megtakarítani: Egyrészt szerepet játszik az étel elkészítésének módja. Forraljuk vagy pároljuk őket, nem pedig zsírban sütjük. Másrészt kerülnie kell a magas zsírtartalmú ételeket, például darált húst, kolbászt és más apróra vágott húst és kolbászterméket. A csirkemell és a zsír nélküli kéreg nélküli zsír alacsonyabb zsírtartalmú alternatívák. Arra is ügyelnie kell, hogy a tejtermékek zsírtartalma alacsony legyen.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok, de a halak és a tojások is biztosítják a kellő mennyiségű fehérjetartalmat. A fehérjében gazdag ételek feltöltenek és fenntartják az izomtömeget. A hüvelyesek szintén fehérjében gazdagok, és legalább hetente egyszer szerepelnie kell az étlapon.
A megfelelő hidratálás fontos, ha egészséges módon szeretne fogyni. 2,5 - három liter kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italokat, például vizet vagy cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteákat várunk. Kerülni kell az olyan italokat, mint a limonádé, a hígítatlan gyümölcslevek és az alkohol. A rendszeres étkezés biztosítja, hogy ne legyen sóvárgás.
↑ a tetejére
Sport babával
Az étrend megváltoztatása mellett különösen a sport és a testmozgás segíti a felesleges kilók elleni küzdelmet. A terhesség után lassan kell elkezdeni a testmozgást. Ideális esetben a kezdet a születés utáni testmozgás. Később az anya preferenciáinak nincsenek korlátai.
Sok sportba bevonhatja a babát. Például sok nő tornázik csecsemőjével. A gyermek a hasán vagy a lábán fekszik, sőt egyes gyakorlatoknál "súlyként" is használják. Egy másik szelíd sport az úszás. Az anyának és a babának szóló speciális úszásoktatás mindkettőjük számára szórakoztató. Akik kedvelik a kocogást vagy a görkorcsolyát, vásárolhatnak egy speciális babakocsit. Míg az anya ledolgozza a felesleges kilókat, a gyermek a friss levegőn alszik az autójában. A kerékpározás speciális baba pótkocsival is könnyedén lehetséges.
↑ a tetejére