Mario Gomez Az Adonis kicker felsőtestgyakorlatai - Képek - FUN for Fun
A Start helyzet az oldaltámaszban Építse fel a test feszültségét, és nyújtsa felfelé a szabad karját. Fontos: Ne hajlítsa meg a csípőjét, és tartsa a fejét egy vonalban a gerincével.
B csavarja be A kiindulási helyzetből fordítsa előre és lefelé a felsőtestét, és "nyomja" szabad karját a felső test alá. Tartsa ott röviden, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlés oldalanként, szünet nélkül.
Igazítsd magad! Tegye a kezét vállszélességre (az ujjai a lábai felé mutatnak). Emelje fel a csípőjét, egyenesítse ki a karját, és növelje a test feszültségét. A lábak, a gerinc és a nyak egy vonalat alkotnak. Tartsa kb. 20 másodpercig.
Kezdés a támogatásban A kiindulási helyzet megegyezik a normál fekvőtámaszéval, de ahelyett, hogy kezét a padlón támasztaná, használjon súlyzókat. Tegye kissé szélesebbre a lábát, hogy stabilabban "álljon".
B Le a földre Először végezzen egy normál fekvőtámaszt a kiindulási helyzetből: engedje le és tolja vissza.
C evezős húzás Amikor újra felemelte magát, növelje megint a test feszültségét, és lassan és folyékonyan húzzon felfelé egy súlyzót (képzelje el, ha könyökét egy láthatatlan zsinór húzza a mennyezet felé). Óvatosan engedje vissza a súlyzót vissza, és kezdje elölről. Ezúttal a másik súlyzó. 5 ismétlés oldalanként.
Egyenes és nyugodt Fogj meg két súlyzót (oldalanként maximum 8 kg-ot ajánlunk). Álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességtől kb. Próbálja meg összehúzni a lapockáját, miközben laza a válla.
B Erőteljes és koncentrált Növelje a test feszültségét, és emelje oldalra a súlyzókat. A karok nincsenek teljesen kifeszítve, inkább kissé behajlítva. Engedje le a vállmagasságot, és engedje le újra. 8-15 ismétlés.
Kezdés a támogatásban Ez a fajta fekvőtámasz extra erőt ad a mellizmoknak: kiinduló helyzet, mint a normál fekvőtámaszoknál, de egy kézzel támasztja alá magát egy gyógyszerlabdán.
B Le a földre Engedje le a testét a padló felé, majd nagy testfeszültséggel nyomja fel magát újra. 6 ismétlés oldalanként, szünet nélkül. Haladó játékosok számára: Dinamikusabban nyomja fel magát, és gurítsa át a labdát a másik oldalra minden egyes mozgás után.
Teljesítmény a közepén Üljön le, vegye be a gyógyszerlabdát. Emelje fel keresztbe tett lábait, támassza hátra a felsőtestét 45 fokos szögben. Fordítsa a felsőtestét felváltva jobbra és balra, a gyógyszerlabda magával jön. Forgassa 12-15-szer.