Mark Lauren; A tornatermek időpazarlás

Edző: "Az edzőtermek időpazarlás"

2013.08.16., 13:25 | vdb

mark

Fitness: A testmozgás hatékony lehet.

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

Az edzőterem és a kocogás időpazarlás: legalábbis így vélekedik Mark Lauren amerikai fitneszedző. Sokkal hatékonyabbnak tartja az otthoni nappali tornát. A "Te vagy a saját edzőtermed" - "Saját fitneszstúdió vagy" mottó szerint a saját testsúlyoddal edzeni javasol. Egy üzenet, amellyel a sportoló elég sikeres. Képzési könyveit és DVD-jeit már körülbelül 300 000 alkalommal adták el Németországban. Megmagyarázzuk, mi a fontos az otthoni tornában.

A fizikai gyakorlatok a nap rendje

A meredek lépések, a fekvőtámaszok és a guggolás valójában ősrégi fizikai gyakorlatok, amelyeket Lauren új népszerűségnek örvendett. Más gyakorlatokat „dinamikus guggolásnak”, „katonai sajtónak” vagy „gyors úszónak” hívnak. Képzési programját az amerikai hadsereg speciális csoportjainak edzőjeként próbálta ki. Ezt fitnesz videóinak hátterében láthatja. Egyfajta régi raktár, fém és kábelek a falakon azt mutatják: Ez a lényegről szól, az izomerőrről és a saját fegyelméről.

Tornaterem szem előtt tartva

Lauren az edzőteremben történő edzést hatástalannak tartja az erőteljes tornához képest: "Ha felszereléssel gyakorolsz, akkor különösen jó lesz mozgatni. Ha saját testtömegeddel edzel, például guggolsz az egyik lábadon, akkor erős vagy, rugalmas, javul az egyensúlyod és a koordinációd "- mondta Lauren a" Welt "-nek adott interjúban. "Jól tudja használni azt, ami mindig van magánál: a testét. Ha tudod, hogyan kell megfelelően mozgatni, akkor az edzőtermet tartod szem előtt."

Heti háromszor 30 perc elegendő

Lauren azt is gondolja, hogy az edzőtermek különösen előnyösek a nők társadalmi vonzatai szempontjából. Természetesen a fitnesz minden formáját egyedül nem lehet otthon edzeni. "Persze, ha szeret táncolni, vegyen részt táncórákon. De ha valami jót akar tenni az egészsége érdekében, és ugyanakkor jól néz ki, akkor edzen egyedül otthon. Heti háromszor 30 perc, kész. Használja fel a megszerzett időt arra, hogy barátokkal legyenek. izzadt műteremben lógni. "

Lehajoljon a lehető legkevesebb erőfeszítéssel

A sportszakember sem gondolkodik sokat a kocogáson: "Ami az erőnlétet illeti, két dologra vágyunk: legyünk egészségesek és alakítsuk testünket. Szeretnénk minél karcsúbbak és izmosabbak lenni, a lehető legkevesebb erőfeszítéssel." Kocogáskor csak 300 kalóriát éget el fél óránként. Ezenkívül a test nagyobb valószínűséggel veszíti el izmait, mint felépíti azokat. "Nézd meg a sovány 5000 vagy 10 000 méteres futókat! Nincs egyetlen felesleges izom sem" - mondta Lauren a "Welt" -nek.

Testtömeg-gyakorlatok jógából, pilatesből, tornából

Lauren tornagyakorlatai túlmutatnak a klasszikus fekvőtámaszokon és guggolásokon. Számos sportágból gyűjtött testtömeg-gyakorlatokat, köztük a jógát, a tornát és a pilateset, és 125 különböző gyakorlatot fejlesztett ki belőlük. "Olyan mozgásokat is kifejlesztettem, amelyeket a súlyemelőktől ismer. Mint az egyenes hátúak, nagyon alacsonyan kuporognak - ez hihetetlenül kimerítő."

Ne eddzen túl keményen, és ne mérje meg magát

De az elején nem szabad túlzásba vinni. Jobb mérsékelt edzéseket végezni, amelyekben túllépi a határait, de nem lépi túl azokat. Egyébként a testnek hosszabb regenerációs fázisra van szüksége. Az edző sem hisz az állandó súlykontrollban. Ez nem a súlyról szól, hanem a testalkatról - mondja Lauren. Folyamatos edzéssel a test úgyis helyettesíti a zsírt izmokkal, és ezek is megterhelnek.

  • Sport időskorban:Mire kell figyelni a kezdőknek
  • Videó:A fitnesz teszt határokat mutat
  • Kattintson a show-ra:A tíz leggyakoribb hiba az edzőteremben

A legjobb az állóképesség plusz erőnlét

Kérdéses azonban, hogy ez a purisztikus edzésmód önmagában elegendő-e a test fitten tartásához. A szakértők az állóképesség és az erőnlét kombinációját javasolják az egészséges kardiovaszkuláris rendszer fenntartása, valamint a rák, a cukorbetegség és az elhízás megelőzése érdekében. Különösen pozitív hatásokat érnek el azok, akik moderálják a kocogást, a gyalogolást vagy a kerékpározást, és olyan erőedzéseket is végeznek, mint a torna. Az állóképességi edzés erősíti a szívet, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a stroke kockázatát, és pozitívan hat a zsír- és cukoranyagcserére. Az erőnléti edzés, akár az edzőteremben, akár otthon, ellensúlyozza az izmok természetes lebomlását. Azok, akiknek nagyobb az izomtömege is, általában fittebbnek érzik magukat, több kalóriát égetnek el és kevésbé gyorsan híznak.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.