Markus Rühl edzésterv és táplálkozási terv - ShapeYOU
Tények Markus Rühlről
SZÜLETETT
1972. február 22-én Darmstadtban
Méret
SÚLY
Súly a szezonon kívül: 143 kg - 146 kg
Súlyverseny: 124-128 kg
TÁRSADALMI PROFIL
Markus Rühl képzés
A SPORT MELLÉKLETE
Képzett autószerelő és irodai hivatalnok vagyok - de 26 éves korom óta életemben minden a testépítés körül zajlik. Abban az időben az IFBB szakembere lettem, és a karrierem valóban elindult. Azt a kevés szabadidőt, amelyet profi sportpályámon kívül töltöttem, a családommal és a barátaimmal töltöttem.
Annak ellenére, hogy manapság visszavonultam a profi testépítéstől, a mai napig hű maradtam a sportághoz. Saját fitneszstúdiómat vezetem Darmstadtban, és mindig megtalálható számos rendezvényen, például FIBO-n stb.
MI VITETT A TESTÉPÍTÉSRE?
Fiatalkoromban futballista voltam, de akkor megsérültem a jobb térdem: a meniszkusz, a keresztszalag és a mediális szalag. Akkor még nem operáltam. Az orvos azt mondta, hogy erősítsem az izmaimat, hogy stabilizálja a térdízületemet: ezért elmentem az edzőterembe. Akkor 19 éves voltam, és valójában nem volt olyan ambícióm, hogy profi testépítővé váljak.
De köztudott, hogy a dolgok mindig másképp alakulnak, mint gondolnád. Tehát az edzőipar megragadott, és 1995-ben voltam először a testépítő színpadon. 1997-ben végül profi lettem, miután megnyertem a német bajnokságot.
MI A LEGNAGYOBB SPORTOS SIKERED?
A legfontosabb számomra mindig Olympia úr volt. 1999-ben először kvalifikálhattam magam erre a versenyre Las Vegasban. Ez önmagában óriási siker volt számomra. Versenyezhettem a világ legjobb testépítőivel. Sajnos abban az időben nem tudtam elhelyezni magam a legjobb 10 között. A következő évben jobb formában voltam, és a 7. hellyel jutalmaztam, bár nem voltam teljesen elégedett. A legnagyobb sikerekről természetesen nem szabad megfeledkeznem az Arnold Classics 2003-ról, ahol a 3. helyet szereztem meg. Azt mondanám, hogy akkor tudtam megalapozni magam a testépítő elitben. Sajnos ugyanabban az évben sérülés miatt nem vehettem részt az Olympia úrban. De 2004-ben teljesen visszatértem a rajthoz, és a Mr. Olympia versenyen értem el a legjobb eredményt: az 5. helyet.
Sajnos soha nem volt elég egy dobogóra Mr. Olympia-nál, de összességében nagyon-nagyon büszke vagyok a karrieremre.
Markus Rühl Nutrition
Milyen a diétád?
Nagy jelentőséget tulajdonítok az elegendő élelmiszer rendszeres és egészséges bevitelének. Az étrendem főleg csirkemellből, rizsből, rizspogácsákból, banánból, szilvaból, zabpehelyből, burgonyából, brokkoliból, dióból és még sok másból áll.
Markus Rühl pótlás
MILYEN A KIEGÉSZÍTŐK?
A megfelelő fehérjebevitel mellett (https://www.shape-you.de/all-stars-100-whey-protein-500g-bag.html) ésszerű kiegészítőket szedek a sportos sikereim támogatására. Az öt legjobb kiegészítőm:
Így néz ki az öt legszükségesebb kiegészítőm. De ne felejtsd el, hogy a diéta a legfontosabb összetevő.
Megjegyzés: Ha a diéta nem megfelelő, akkor a legjobb kiegészítő nem használható.
A „szépen megvásárolható” kiegészítés egyértelműen a Raw Intensity booster (https://www.shape-you.de/all-stars-raw-intensity-2.html). Szeretem ezt használni, amikor stresszes napom volt a munkahelyemen, vagy ha más okok miatt kissé fáradtnak érzem magam.
Markus Rühl motivációja
MI MOTIVÁL TÉGED?
Barátaim, családom és rajongóim nagy támogatást nyújtottak egész pályafutásom során - ezúton szeretnék köszönetet mondani mindenkinek, aki elkísért.
MILYEN TIPPEK A SPORTOS TEST?
- Keményen edz - jól érzi magát!
- Kemény edzés!
- Jó táplálkozás!
- Megfelelő pótlás!
Tapasztalja meg élőben Markus Rühlt
Ryan Terry és Markus Rühl interjú
Ryan Terry, az IFBB férfi testalkat-bajnoka és a testépítő legenda, Markus Rühl közös interjút ad.
Summer Meet and Greet - Élő esemény 2015.08.22
2015.08.22-én ünnepelték! A fitneszélet ismert képviselői és a ShapeYOU barátai a brémai ShapeYOU üzletben találkoztak.
Képzési és táplálkozási szeminárium Markus Rühl-nel
Németország egyik leghíresebb sportolója, Markus Rühl edzés- és táplálkozási szemináriumot tart a ShapeYOU & Friends 2013 nyári partiján ...