Maros24 órás étel 24 órás versenyen 7 lépésben Robert Hajnal

órás

A 24 órás verseny egyik fő kihívása az, hogy elegendő kalóriát biztosítson erőfeszítéseihez.

Ha ilyen versenyre indul, valószínűleg arra kíváncsi:

  • Milyen szénhidrátokat egyek, hogyan egyensúlyozhatom úgy, hogy ne legyen túl sok? Hogyan alakítom őket a kalóriabevitelednek megfelelően?
  • Milyen zsírokat fogyasszon, mert a futás aerob erőfeszítés, és zsírra van szüksége, milyen gyakran kell enni?

Nincs válaszom a fenti kérdésekre, de elmondhatom, hogyan csináltam, hogyan számítottam a 24 órás Maros24-es repülésemet.

1. LÉPÉS: A következő képlettel számoltam ki, hogy hány kalóriát fogyasztok egy futás óránként:

Súly * 10 = kalóriabevitel/óra; (68 kg * 10 = 680 kilokalória/óra futás).

A fenti számítás empirikus, amely a futáshoz szükséges kalóriafogyasztás számadata mellé visz;

2. LÉPÉS: A teljes kalóriabevitel 2/3-át vettem fel;

Ez az a kalóriaszám, amelyet óránként le kell fednem. Ezt azért teszem, mert nem szükséges a testet a teljes kalóriabevitel 100% -ával ellátni.

3. LÉPÉS: Megszoroztam a kalóriafogyasztást a 2. lépéstől 24-gyel (a futni kívánt órák számával);

Körülbelül ennyi kalóriát fogok fogyasztani a verseny alatt;

4. LÉPÉS: A fenti ábrát felosztottam:

10872 40% -a = 4352 kalória - Szénhidrátok; => 4352/4 * = 1088 g - Szénhidrátok;

10872 40% -a = 4352 kalória - lipidek; => 4352/9 ** = 483 g - lipidek;

10872 20% -a = 2176 kalória - Fehérje => 2176/4 * = 544 g - Fehérje (Egy kicsit túl sokat)

* 1 g. Szénhidrát = 1 fehérje = 4 kalória;

5. LÉPÉS: Másoltam a versenyen kipróbált élelmiszer-címkékről az információkat, és ebbe a táblázatba tettem őket (KATTINTÁS);

6. LÉPÉS: Kitöltöttem a dobozokat a SZÉNHIDRÁTOK adagjaival, amíg a „SZÜKSÉGES” negatív lett (lásd a fotót)

órás

7. LÉPÉS: Próbáltam 5. és 6. lépés lipidek és fehérjék esetében;

Megjegyzések: nehezen tudtam fedezni a kalóriákat a lipidekből, de azokat az ételeket fogom venni, amelyeket a Start-Finish revitalizációs pontján főznek;

A MURES24H TÁPLÁLKOZÁSI TERV A BURKOLATOKRA

étel

Táplálkozási tanulságok:

  • Elhanyagoltam az elektrolitokat, és jobban éreztem magam, amikor valamit ettem nátriummal, magnéziummal;
  • Ne hagyatkozzon a főtt ételekre, mert nem biztos, hogy készen áll, amikor szüksége van rá;
  • A kávé (nem a koffein) kellemes hatással volt az utolsó fordulókra;
  • A görögdinnye görcsöt okoz nekem, emellett hányingert okoz;