Masszázstekercs Néhány ajánlott gyakorlat az időseknek - az idősebb piac
Az életkor előrehaladtával izmaink elveszítik rugalmasságukat, és ízületeink/kötőszöveteink még mindig hajlamosak izomfeszültségre és görcsökre. Még az egyszerű feladatok és a mindennapi tevékenységek is, mint a gyaloglás, fájdalmas játékossá válnak. Az érzett fájdalom enyhítésére szakértők javasolják masszázs.
Azonban a fürdőbe masszázsra járni drága lehet, ha krónikus izomfájdalomtól szenved. Szerencsére van egy olcsóbb módszer a fájdalmak megszabadítására: masszázsgörgők (vagy habgörgők).
Mi az önmasszázs ?
A habhengerrel végzett önmasszázs olyan technika, amelyet a sportolók és a gyógytornászok használnak, akik ezt az „automyofascialis felszabadulás” módszerének is nevezik, amely kissé barbár kifejezés az önadagolt izomfájdalmak enyhítésére.
Ismeri azokat a fájdalmas csomókat, amelyeket hosszú munka után érez a vállán, vagy ha kemény edzés után izomfájdalmai vannak a végtagokban és a combokban? Használva szivacshengert, jöhet, és saját testtömegének nyomásával masszírozhatja azokat a fájó izmokat, nagyon hatékony és mindenekelőtt nagyon praktikus !
Ezek az apró izomcsomók, amelyeket a terapeuták „trigger pontoknak” neveznek, merevítik az izmot és befolyásolják annak normális működését. Izmainknak egészségeseknek, rugalmasaknak és készen kell állniuk az indulásra, hogy egy pillanat alatt „normálisnak” tekintsék őket. Miután éreztük a fájdalmat, testünk elmondja, hogy valami nincs rendben.
A habhenger előnyei
Az önmasszázs görgős masszázst évek óta továbbadják a gyakorlattól a gyakorlóig, az általa nyújtott élményalapú megkönnyebbülés miatt. Abban az időben nem voltak tudományos bizonyítékok, amelyek alátámasztanák ezt a technikát.
2014-ben azonban a „Journal of Strength and Conditioning Research” folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a görgős masszázs gyakorlata nem csupán „áltudomány”. Ellenőrzött kísérletek eredményei alapján a tudósok azt találták, hogy a habos hengerek segítségével történő auto-foszfális felszabadulás a nagyon hatékony kezelés az izmok merevségének csökkentése és a vérkeringés javítása érdekében.
Ezek az egyszerű gyakorlatok javíthatják a mozgás tartományát és az izmok helyreállítását az izomteljesítmény csökkenése nélkül.
További előnyei a következők lennének:
- az izom egyensúlyhiányának korrekciója
- a fájdalmas izomgörcsök enyhítése
- edzés utáni fáradtság enyhítése
- javítja a vérkeringést
- az ízületek rugalmasságának javítása
- segít a sérült izomrostok helyreállításában
- különösen a négyfejű izmok mozgástartományának javítása
- az izom helyreállításának stimulálása
- bármilyen tevékenység során csökken a sérülés kockázata.