Mászás a lépcsőn, mint kemény fenék edzés
Ha a mindennapokban nincs ideje a sportra, akkor inkább a lépcsőt használja. Szilárd combokat és szilárd feneket nyújt!
Használja a lépcsőket a lift és a mozgólépcső helyett!
Szeretne szilárd feneket nyárra, de nem tud rendszeresen edzeni? Ezután egyszerűen integrálja fitneszprogramját a mindennapokba anélkül, hogy további időt töltené. A lépcsőmászás hihetetlen edzőhatással bír, amint azt Sabine Kind megtudta a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemen. Az előadó szerint 400 lépés ugyanaz, mint a 15 perc kocogás.
A 400 lépés elsőre soknak tűnik, de körülbelül 16-20 emeletnek felel meg, és ezeket könnyedén kezelheti, ha minden lehetőséget kihasznál. Metróban, munkahelyen, vásárlás közben. Mindenhol vannak lépcsők, de ritkán használják őket!
Az olimpiai sportoló, Felix Gottwald nemrégiben egy szemináriumon elmondta: "Amíg egészséges lábak vannak, használni akarom őket!" - És igaza van!
Jó edzés a lábaknak és a fenéknek
Magad is észreveszed: Amint gyors ütemben futsz fel a lépcsőn, kifullad a lélegzeted, a szíved dobban és a combod érezhető. Rendben, akkor! A lépcsőmászás edzi a szív- és érrendszert, és javítja az anyagcserét. Ezenkívül elsősorban a fenék, a comb és a borjak izmait használják.
Haladó lépcsőmászóknak
Ha a lépcsőmászás önmagában túl unalmas az Ön számára, akkor fokozhatja edzését, ha például minden második lépést kihagy. A lunge hatékony edzés a feneked számára!
Gerid Rux fitneszlány megmutatja, milyen lehetőségek vannak egy igazi lépcsős edzésre:
Látni fogja: egy ponton mosolyogni fog a mozgólépcső előtti tömegen, miközben sprintel felér velük a lépcsőn!