Max Planck diéta lépésről lépésre 2020
Dióhéjban:
Ki ne ismerné? Kedvenc farmerod egy ideje csak a szekrényedben lóg, mert túl feszesek lettek neked? Szeretne gyorsan fogyni? Szeretné, ha ebben a hónapban újra viselheti a farmert, anélkül, hogy azok megcsípnének, amikor moziban van?
A Max Planck-diéta azt ígéri, hogy pillanatok alatt leadja kilóit. De mi is ez a villámdiéta és kinek alkalmas? Megmutatom azt is, hogyan érheti el mindig a célját hét egyszerű lépéssel.
Mit jelent a Max Planck-diéta?
A Max Planck-diétát az 1980-as években hozták létre. A névvel ellentétben az étrendet nem a Max Planck Society fejlesztette ki. Még mindig nem világos, hogy ki tervezte a diétát.
A diétával mindössze két hét alatt hatalmas súlycsökkenést kell elérnie.
Ez egyben van szigorú terv állítsa be, mit ehet egy hét alatt. A második héten ez a terv megismétlődik.
Ami a táplálkozást illeti, a hangsúly a fehérjékre irányul. A szénhidrátok vagy zsírok alig tartoznak az étrendbe. A diéta célja az anyagcsere intenzívebbé tétele.
Tehát kellene mindössze 14 nap alatt kilenc-tíz kilogrammot veszít tud. Ezenkívül a diéta célja annak biztosítása, hogy a fokozott anyagcsere az étrend abbahagyása után akár három évig is folytatódjon.
Hogyan működik a diéta?
A diéta célja a lehető leggyorsabb fogyás. Hogyan csinálod ezt a leghatékonyabban?
A kalóriabevitel drasztikus csökkentésével.
Kíváncsi vagy, hogy ilyen könnyen működik-e? Olyan egyszerűen működik. Amikor a tested kevesebb kalóriát kap, mint amire szüksége van, akkor a szervezet tartalékaira esik vissza.
Az anyagcsere fellendítésével fokozódik a fogyás. Csak motivációra és sok kitartásra van szükséged.
Ezért a Max Planck-diéta mellett naponta legfeljebb két-három ételt eszel. A táplálkozási terv felépítése előírja, hogy az összes étkezés naponta csak az összes kalóriát tartalmazza kb. 400 - 800 kilokalória összegeket.
Ezért nem szabad alkudozni a mennyiségekkel. Ezenkívül a diéta nagyon monoton lesz. A diéta továbbra is fennáll főleg húsból, sonkából, tojásból, teából és kávéból készül.
Az étkezési terved együtt lesz zöldségek és gyümölcsök hozzá, de nincs nagy választék. Az étrend hét napra szól. Ezt egyszerűen megismételheti a második héten.
14 nap után újra normálisan fogyaszthat. A diéta azt ígéri, hogy az anyagcseréd változása akár három évig is tarthat.
Max Planck Diet videó
Megfelelő táplálkozás
Ezek az ételek megengedettek
De ne aggódj, nem kell megrágnod az éhségruhádat. A gyomrod azonban felhördül. A Max Planck-diéta ötlete az, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú befogadni.
Az anyagcserédet emésztő ételek is felgyorsítják.
Vannak olyan ételek, mint
- Tojás
- Pecsenyék
- sonka
- hal
- csirke
- gyümölcs és
- zöldségek
Ehhez az étrendhez szorosan ragaszkodnia kell az étkezési tervhez. Ezért nincs lehetőség arra, hogy kreativitását szabadon hagyja a konyhában.
Ezek az ételek tilosak
Alapvetően a sok szénhidrátot tartalmazó ételek tabuk.
Ide tartoznak például:
- Krumpli
- Tészta vagy
- rizs
A gyümölcs és a zöldség itt kivétel.
A hét négy napján ehet zsemlét.
Édességek és alkohol sok szénhidrátot tartalmaz. Ezért ők sem lesznek az Ön menüjében.
Melyek az étrend előnyei?
A fogyókúra előnyei nyilvánvalóak. tudsz nagyon rövid idő alatt sokat fogyjon. Nem hiába hívják a Max Planck-diétát villámdiétának.
Ennek oka azonban a vízveszteség és a kalóriák óriási csökkenése. Ezért kérdéses, hogy az anyagcsere hosszú távon megváltoztatható-e.
Nincs empirikusan igazolt bizonyíték a hosszú távú hatásra. Tehát előbb kellene tűzd ki a céljaidat.
➡ Ha hosszú ideig fogyni szándékozik egy kicsit, jobb, ha más étrendet alkalmaz.
Szeretné drasztikusan csökkenteni a súlyát rövid idő alatt, és nem fél a sovány és monoton ételektől? Akkor pontosan igazad van ezzel a diétával.
A diétát bármikor maga is elvégezheti. Tehát ez neked szól nincs nagy tervezési erőfeszítés csatlakoztatva.
Ez a diéta a pénztárcáján is egyszerű. Nem csak azért, mert két hétig kevesebb élelmiszert vásárol.
Más diétákkal ellentétben nem kell fizetnie a diétakönyvekért, az egzotikus ételekért vagy az étrend-kiegészítőkért.
▶ Mindazonáltal el kell gondolkodnia azon, hogy mennyit tesz a testére.
Saját tapasztalataim a diétával kapcsolatban
Magam is kipróbáltam már a diétát, és szeretném megosztani veletek tapasztalataimat. Mindazonáltal minden ember egyéniség, és ettől a diétától egészen másképpen járhat.
Ezért fel kell mérnie magát, hogyan reagálhatna egy hatalmas kalóriahiányra. Először is, lefogytam a diétán.
Az ételeket azonban általában szeretek rendesen és örömmel eltalálni. Már előre tudtam, hogyan reagálok valószínűleg egy kalóriahiányra. Tehát el kellene gondolkodnia rajta.
A mindennapi életben nagyon fehérjetartalmú étrendet fogyasztok diéta nélkül. A gyümölcsöt és a zöldséget is mindig szívesen látom a tányéromon.
Ezért számomra nem volt különösebben nehéz átállni a Max Planck diétára. Nem az volt a célom, hogy minél többet fogyjak, hanem hogy az utolsó néhány gramm zsírt a gyomromon csiklandozzam ki a testemből.
Keményen edzettem és el akartam veszíteni a magzsírt, hogy a mosódeszkám hasizma látható legyen.
Mivel a test először a külső régiókban, majd a test közepén bontja le a zsírt, a kemény változathoz, a Max Planck-étrendhez folyamodtam.
Képes voltam ...
Ez lehetővé tette számomra a cél elérését. Az eredmény egy meghatározott mosódeszka gyomor volt, amelyet nem takart el egy zsírréteg.
Azonban nemcsak a testem reagált a kalóriahiányra, hanem az elmém is. Először úgy éreztem, hogy nehezebben tudok koncentrálni.
Néhány nap múlva leginkább az ételről szóltam. Hatalmasan vártam minden új ételt, és felzabáltam.
Az étkezések közötti időben általában nagyon szeszélyes voltam és könnyen ingerlékeny voltam. Nem a családom örömére. A diéta után nem volt jojó hatásom.
Ennek azonban oka lehet, hogy az étkezési tervem általában hasonlónak tűnik. Csak több kalóriát fogyasztok.
Emellett nem a diéta után kezdtem el rendesen verni. Fokozatosan növeltem a kalóriák számát, és sokat sportoltam is.
Így sokáig meg tudtam tartani az álom súlyát az azt követő jojó-effektus nélkül.
Hét nap, hét lépés:
A diéta egyszerű megvalósításának terve
A következőkben hét lépésből és hétből egyet mutatok meg Táplálkozási és motivációs terv a Max Planck-diéta megvalósításához.
Ez minden nap egy lépéssel közelebb visz álmai súlyához. A második héten megismételheti ezt a tervet.
Hét nap…
Első nap: Reggelire igyon fekete kávét, amennyit csak akar, de tej és cukor nélkül. Ebédre kap két főtt tojást spenóttal, só nélkül.
Este meg lehet grillezni egy nagy steaket, és enni hozzá salátát és zellert.
Második nap: Reggelire ismét fekete kávét szolgálnak fel. Ezúttal egy zsemlét ehetsz vele. Ebédre egy nagy steaket szolgálnak fel salátával és gyümölcsökkel.
Ehet annyi főtt sonkát, amennyit csak akar vacsorára.
Harmadik nap: A napod fekete kávéval és egy zsemlével kezdődik. Ebédidőben két főtt tojást kap, és van paradicsom és saláta.
Vacsorára ismét főtt sonka és zöld saláta szerepel az étlapon.
Negyedik nap: Fekete kávé egy zsemlével reggelire. Ebédre főtt tojás, svájci sajt és sárgarépa szerepel az étlapon. Este természetes joghurt gyümölcsökkel.
Ötödik nap: Reggel fekete kávét, sárgarépát és citromot fogyaszthat. Ebédre párolt hal paradicsommal. Este egy nagy steaket és zöld salátát szolgálnak fel a tányéron.
Hatodik nap: Fekete kávé és egy tekercs reggelire. Ebédre grillezett csirke. Este két főtt tojást és sárgarépát tesznek a tányérra.
Hetedik nap: Ma teát iszol citrommal reggelire. Ebédre grillezhetünk egy steaket, és ehetünk hozzá választott gyümölcsöt. Este bármit megehet, amihez kedve van.
Nyolcadik naptól a terv ismétlődik egy hétig. Akkor teljesítetted. A következő hét lépésben elmondom, hogyan tarthatja fenn motivációját ez idő alatt.
Hét lépés ...
Első lépés: Próbáljon meg ellazulni, és ne feszüljön a fogyókúra. A stressz felboríthatja a hormonális egyensúlyt.
A rendellenes hormonális egyensúly megakadályozhatja, hogy elérje céljait.
Második lépés: Tegyen ki magának egy konkrét célt. Az egyik célt szem előtt tartva sokkal jobb lesz, ha nem veszíti el a motivációját, és nem adja fel.
Nem szabad mernie a célját, de nagyon konkrétan meg kell fogalmaznia. Például: „6 kilogrammot szeretnék leadni 14 nap alatt.
A köztes célok is segítenek. Például elmondhatja magának: "Szeretnék egy hét után három kilogrammot leadni".
Harmadik lépés: Legyen reális, és ne tűzzen maga elé olyan célokat, amelyeket nem érhet el.
Negyedik lépés: Összpontosítson a pozitívra. Amikor elérte a köztes célját, ne gondoljon arra, hogy mennyibe kerül Önnek.
Inkább arra összpontosítson, hogy mit kapott, és megveregette magát a vállán. Légy büszke magadra!
Ötödik lépés: Módosítsa az automatizált viselkedést. A jövőben ne próbáljon unalom miatt nyúlni az édességekhez, vagy azokkal szabályozni az érzelmeit.
Tudatosítsa magában hizlaló viselkedését, és próbáljon meg változtatni valamin. Próbáljon csak akkor enni, ha éhes vagy, és nem unalmából.
Hatodik lépés: Próbáljon minél több nyugalmat és derűt vinni a mindennapjaiba. Ha megpróbál figyelmes lenni a dolgokra, akkor megtanulja őket jobban szeretni és értékelni.
Jobban élvezni fogja a szokásait. Például próbáljon minden érzékével élvezni a reggeli kávét.
Hogyan illatozik a kávé, hogyan néz ki, alaposan nézze meg! Hogy ízlik, milyen érzés a kezedben?
Hetedik lépés: Használja a meghatározott mérföldköveket. Jutalmazza meg magát, és szerezzen új motivációt. Elérte a köztes célját?
Akkor megjutalmazhatja magát valamivel, ami különösen tetszik. Például színházba vagy moziba járni. És mennyire növeli a motivációdat, amikor kedvenc farmered már nem csíp és csíp mindenhol?