Maximális hatékonyság napi 15 perc edzéssel
A sport fegyelmez minket, és fizikai és szellemi kényelmet nyújt számunkra, amelyre szükségünk van a napi megpróbáltatásokkal való megbirkózáshoz.
Túl kevés időnk van, és túl keveset mozogunk. Vannak autóink, amelyek elvisznek minket a munkába, nem kell vadásznunk, hogy táplálkozzunk (bár a szupermarketekben való vásárlás is vadászat), és mindig inkább a legegyszerűbb módot választjuk.
Mindezek és sok más tényező az elhízás arányának szédületes növekedéséhez vezetett, és az egyetlen megoldás az életmód, az étrend, a pihenés megváltoztatása, valamint a minket fegyelmezni hivatott napi program végrehajtása.
Tudom, azt fogod mondani, hogy nincs időd, mozgalmas életed van, de ne feledkezz meg a lényegről: Te magadért, az egészségedért és a testért teszed a változást, amelyet a tükörben szeretnéd látni.
A következőkben bemutatlak HIIT típusú képzés (Nagy intenzitású intervallum edzés). Ez a fajta képzés mindenképpen a legjobb megoldás, ha túl rövid az idő a tennivalókra.
10-15 perces edzések intenzitásintervallumokon nagyon hatékonyak. Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, naponta 15 percet találhat arra, hogy egészségének, hangulatának és fizikai megjelenésének radikális változásának szentelje magát. Te magadért teszed!
Amikor a kalóriabevitel csökkentésével fogyunk, az izomtömeg is csökken.
A HIIT edzés nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem fenntartja és növeli az izomtömeget, és lassítja az öregedési folyamatokat. Mivel az intenzív fizikai megterhelés növeli az alapanyagcserét, a kalóriák még néhány órával az edzés befejezése után elégetnek.
A bemelegítés és a nyújtás elengedhetetlen a HIIT edzés során, és nem csak a sérülések megelőzésében. Kezdjen 5-10 perces bemelegítéssel, amely magában foglalja a könnyű futást, a mozgásgyakorlatokat és az ízületi bemelegítést. Adja hozzá a fűtési részt a 15 perces HIIT áramkörhöz.
Az edzés végén végezzen 5-10 percig statikus gyakorlatokat az izmok nyújtására, légzési és relaxációs gyakorlatokat.
A HIIT edzés magában foglalja a nagy intenzitással és nagyon rövid szünetekkel végzett gyakorlatokat, a saját súlyával vagy különféle kiegészítőkkel végzett gyakorlatokat, statikus vagy mozgó kardio gyakorlatokat. Ezt a fajta edzést mind a félkatonai szervezetek, mind a nagyszerű sportolók és a harcművészetek bajnokai használják. A funkcionális edzés célja olyan gyakorlatok adaptálása és fejlesztése, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a napi rutinunkban könnyebben végezzünk tevékenységeket.
Fontos megérteni a koncepciót, mert a HIIT tréning sikere azon alapul, hogy a lehető legrövidebb idő alatt nagy intenzitású erőfeszítést érjünk el. Még akkor is, ha Ön kezdő, tartsa az intenzitást a maximális szinten, és csökkentse az edzés tényleges idejét.
Ne habozzon, kérjen tanácsot egy edzőtől, mert ő az, aki segít túllépni a határait, figyelni fogja az időzítőt és megtanítja a gyakorlatok helyes végrehajtására, megelőzve a sérüléseket.
Tanuljon meg hatékonyan és intenzíven edzeni. Nézd a sportot, mint életstílust, és nem kötelességet! Pihenjen, egyél, hidratáljon megfelelően, gyakoroljon rendszeresen, és az élete gyökeresen megváltozik.
Paul Vulturar, a kolozsvári Burn Fitness táplálkozási technikusa és fitneszedzője