Maximális önmotiváció 22 meggyőződés és 10 további tipp az erőnléthez
Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂
Aki valamit hosszú távon elő akar hozni, az nem tudja elkerülni az önmotiváció jó részét.
Az önmotiváció függetlenné teszi a személyi edzőketől, akik rúgják a fenekét, vagy a túl hamar megjelenő versenyeken.
Nem lenne jó, ha motiválni tudnád magad, hogy semmi és senki ne dobja el a pályáról?
A cikkben szereplő hiedelmek képesek rá!
Csak magadnak kell olvasnod
Önmotiváció: mi ez egyébként?
Egy férfi áll a tükör előtt.
Gúnyosan nézi fel-alá magát.
És elégedetlen a testével.
Utálja magát, amiért este még egyszer megragadta az édes kalóriabombát, és a kanapét választotta a cipők helyett.
Ezek a negatív érzelmek miatt még kevésbé valószínű, hogy elhiszi, hogy valaha is képes lesz arra, hogy állandóan fitt legyen és fitt maradjon.
Folyamatosan kapok e-maileket olvasóimtól, akik a motiváció hiányára panaszkodnak.
Leggyakrabban a sportról, a motivációról, a célok kitűzéséről szóló cikkekkel segítek nekik, vagy megmutatom, hogyan találják meg a „miért”.
Ennek ellenére úgy éreztem, hogy kicsit mélyebbre kellene mennem, és írnom kell arról, hogyan válhatok az önmotiváció mestereivé.
Számomra a hiedelmek, mások is láthatatlan forgatókönyveknek vagy gondolkodásmódnak nevezik őket, nagyon fontos elemek. Ezekkel segíthetsz magadnak új perspektívák elfogadásában és a régi gondolkodási minták megtörésében.
De visszatérve az alapvető kérdésre: Mit értünk önmotiváció alatt?
Az önmotiváció az a képesség, hogy az ember saját erőből és más emberek közvetlen ösztönzése vagy kényszere nélkül erőfeszítéseket tesz és gondosan és következetesen végzi a kitűzött cél eléréséig.
Homályos kifejezés, de a fenti leírás jól illik hozzá.
Tudományosan az önmotivációt közismertebb néven „belső motivációnak” nevezik. A külső motivációval (jutalmak, pénz, elismerés, személyi edző stb.) Ellentétben ez belülről származik, ezért sokkal tartósabb és erősebb hatást gyakorolhat. Még akkor is, ha az önmotiváció/külső motiváció és az belső/külső motiváció kifejezéseket nem lehet teljesen egybevágóan használni, önmotivációként kijelenthetjük: Ön külső beavatkozás nélkül motiválja önmagát.
Most eljutottunk az önmotiváció erőteljes fegyveréhez: a hithez!
Ha többet szeretne megtudni a hiedelmekről - amelyekről egyébként semmi vallási vagy ezoterikus szó sincs ebben az összefüggésben -, akkor minden információt megtalál ebben a jó cikkben.
Hogyan használja a következő meggyőződéseket önmotivációra?
Nagyon egyszerű: elmondod magadnak. Lehetőleg hangosan. Próbáld apránként internalizálni őket!
Tehát vannak pozitív megerősítések, amelyek segítségével gyorsabb és jobb előrehaladást érhet el a fitt önmaga válásán.
Az állítás egy önmegerősítő kifejezés, amelyet újra és újra elmondunk magunknak, hogy átprogramozzuk gondolatainkat.
Célod az önmotiváció növelése, és ezáltal tartósan, gondolataid és érzéseid tartós javítása. Fontos, hogy a hiedelmek természetesnek tűnjenek számodra, és ne kételkedj bennük.
Az a tény, hogy a pozitív megerősítések segíthetnek a fitnesz és az egészségügyi célok elérésében, nem hókuszpókusz, hanem tudományosan is bebizonyosodott, amint például ebben a tanulmányban olvashatja.
Csak olvassa végig az alábbi meggyőződéseket, és további tippeket talál a megvalósításhoz a lista végén.
# 1 A megfelelő idő van!
Ha arra vársz, hogy jöjjön az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, akkor csalódást kell okoznom neked.
A megfelelő idő mindig itt van!
# 2 Mindenki kicsiben kezdi.
Több ezer inspiráló személyiség van az interneten.
Gyakran annyira jók abban, amit csinálnak, hogy szinte félelmetesnek tűnik, és azt hiszed magadban: ezt soha nem tehetem meg.
De várj, tudatosítsd magadban: mindenki kicsiben kezdte.
# 3 Szeretem magam olyannak, amilyen vagyok.
Itt már írtam róla korábban.
# 4 Meg tudom csinálni.
Nem gondolod? Akkor ez így van.
Az odaadás, a kemény munka és az egy ügyben való hit valóban megmozgathatja a hegyeket.
Akár úgy gondolja, hogy képes, akár nem, mindenképpen igazad lesz. Henry Ford
Tetszik ez az idézet. Annyi igazság van benne. A pozitív gondolkodás csak ringat!
Még akkor is, ha időnként furcsának mutatják, kit érdekel. Tartsa be céljait, találjon újakat, és ne hagyja abba a hívását.
# 5 Jobb kipróbálni és hibázni, mint semmit sem csinálni.
Biztosan ismeri a mondást: Bárhol van gyalulás, ott chipek vannak.
Szüksége van ezekre a chipekre is az életében.
Ha aktívvá válik és cselekszik, akkor valami is megváltozik, és lépésről lépésre közelebb kerül a céljaihoz.
# 6 A leghosszabb út is az első lépéssel kezdődik.
Egyetlen mester sem esett még le az égből. Természetesen nem igazán illik egy hatos csomaggal. 😉
Elsőre nehézkesnek és nehéznek tűnhet, de ne felejtsd el: a jó irányba tett minden lépés egy kicsit közelebb visz a sikeréhez.
# 7 A jutalom csak idő kérdése.
Igény van rá, hogy tudjon velünk tartani.
Lehet, hogy ez tovább fog tartani, mint tervezte.
De ha ragaszkodsz hozzá, és minden nap teszel valamit a célod elérése érdekében, előbb-utóbb te is megteszed.
# 8 bátor vagyok.
Merj tenni valamit. Akkor is légy őrült, ha ez neked jó és helyes.
Lendüljön fel a Holdra, mert még ha hiányzik is róla, a csillagokhoz kerül.
Szeretem ezt az idézetet, minden idők egyik kedvenceim közé tartozik. Számomra egyszerűen azt mondja, hogy a bátorság megtérül. Jutalomban részesül, ha úgy gondolja, hogy tehet valamit. Tehát menj ki oda és légy bátor!
Kedvenc zenekarom, a Revolverheld is énekel róla egy szép dalt, hallgassa meg:
Mert minden értelmetlen lenne, olyan furcsaságok nélkül, mint te és én. 🙂
# 9 megérdemlem.
Eleinte önzőnek és önzőnek tűnhet.
Közelebbről megvizsgálva azonban sok köze van az önszeretethez és ahhoz, hogy méltó legyen arra, hogy a legjobbat hozza ki magából.
Megérdemli, hogy fitt, egészséges és produktív legyen!
# 10 Csak én irányítom a mai napot.
Talán tudod, mi van, ha gondolati játékok.
Ha három hónappal ezelőtt kezdtem volna, mára annyit veszítettem volna.
Múltban élsz. Mindössze annyit tehet, hogy ez ne forduljon elő ismét veled: tegyen lépéseket most. Kezdje az első lépéssel a helyes irányba, és még több következik.
# 11 Túléltem más dolgokat is.
Ha nincs jól, akkor segíthet emlékezni azokra a helyzetekre, amikor már erőt és kitartást tanúsított.
Talán súlyos betegségen vagy sérülésen, nehéz magán- vagy szakmai helyzeten stb.
Ha ezt elsajátította, miért ne tudna pozitívan befolyásolni fittségét és egészségét is?
# 12 bármit megtanulhatok, amit csak akarok.
Szabadítsd meg magad attól a gondolattól, hogy már túl öreg vagy ahhoz, hogy bármi újat megtanulj.
Soha nem késő új utat törni.
Nos, talán nem lesz többé mestere a témának, de ez nem számít.
Fontos, hogy kövesse hívását.
És egy dolog is biztos: Senkit nem hívnak ülni a televízió elé, ha túlsúlyos. 😉
# 13 Mindig tudok változtatni és eldönteni, hogy ki akarok lenni.
Talán néha azt mondja magának, hogy túl lusta, túl motiválatlan, túl gyenge stb.
Megkérdezte már magától, hogy valóban így van-e?
Vagy ezek egyszerűen a hiedelmeid, amelyek a szokások és más emberek reakcióinak összessége, és az évek során az agyadba égettek?
Kiválaszthatja, hogy ki szeretne lenni. Még a génjeid sem gátolják meg abban, hogy kialakuljon egy fitt és egészséges.
# 14 A tökéletes terv nem létezik.
Sokan tökéletességre vágynak.
Edzési terveimben is a tökéletességre törekszem.
De sajnos egy dolog is biztos: nem létezik. A tökéletesség.
Bármilyen jó terv esetén is elromolhat valami. Ezért jó, ha ezt előre figyelembe veszi.
Az sem fontos, hogy minden zökkenőmentesen menjen, sokkal fontosabb az, hogy miként kezeled a kudarcokat, és hogy nem dobják le teljesen a sínekről.
# 15 Hibákat kell tanulni tőlük.
Ez a pont némileg összhangban van az előzővel. Ha mindig félsz a hibáktól, akkor soha nem fogsz belekezdeni.
A tévedések jó dolog: tanulhat tőlük, majd jobban teljesíthet.
# 16 Ha könnyű lenne, mindenki megtenné.
Talán ellenszéllel találkozhat barátainak vagy családtagjainak.
Megállapíthatja, hogy nehéz megszokni, különösen az elején.
Ha nem jelent kihívást, akkor nem fog megváltoztatni. Fred Devito
De hadd mondjak egy dolgot: megéri, és a változás csak akkor történik, ha kimozdul a komfortzónájából.
# 17 támogatásom van.
Ha van melletted valaki, aki támogat téged utadon, az nagyon jó!
De fontos, hogy újra és újra tudatosítsd magadban ezt.
Ha még nincs senki, akkor számíthat a támogatásomra a blogon keresztül. 🙂
# 18 Ha most nem próbálom meg, soha nem tudom, hogy működhet-e.
A nagy projektek gyakran nem azért buknak el, mert valami nem stimmel, hanem azért, mert visszateszik a fiókba, mert túl nagy kihívást jelentenek, túl különbözőek vagy túl sok erőforrást tartalmaznak.
Erre néha szükség van, de valójában kár.
Mert ha legalább nem próbálták ki, senki sem tudja biztosan megmondani, hogy végül is nem működött-e.
Hogy ez ne történjen veled, csak haladj. Próbáld megvalósítani, hogy mit is vállaltál. De ne feledkezzünk meg Yoda mesterről, aki ezt mondta:
Csináld vagy ne csináld. Nincs próbálkozás!
Ha csak próbálkozik, akkor a kudarcot is figyelembe veszi, és így kitartást vállal.
# 19 Egyszerűen könnyebb.
Az elsajátítást csak hosszú gyakorlással lehet elérni.
Nem attól félek, aki egyszer 10 000 rúgást gyakorolt, hanem attól, aki 10 000 alkalommal gyakorolt egy rúgást. Bruce Lee
És igen, akkor minden könnyebb lesz. Az edzésen, mert jobban leszel, a táplálkozásban, mert új szokásaid vannak, stb.
A ragaszkodás könnyebbé válik, mert lassan egyre nagyobb lendületet kap, így egy ponton már nem állíthatják meg a kudarcok.
# 20 Élvezem az utamat.
Hosszú út ez kudarcokkal és nagy sikerekkel.
De amikor utazásként tekintesz rá, mint valamire, ahol nemcsak a kitűzött cél szép, hanem az oda vezető út is, akkor a „muszáj” szó lassan elesik, és egyre inkább „akarok” lesz, amíg „én” nem lesz belőle akarat ”és egy„ megteszem ”az.
# 21 Minden nap egy kicsit jobb lesz.
Nagyszerű motiváció az, hogy minden nap egy kicsit jobbá válj, mint előző nap voltál.
Persze, ez nem mindig működik. De ez legyen a célod.
Területtől függetlenül mindig van valami, amit jobban tudsz csinálni, mint tegnap: Legyen szó akár 100 méterrel tovább futásról, vagy a testmozgás további ismétléséről, az étrend javításáról stb.
Tehát ne hasonlítsa össze magát másokkal, csak önmagával.
# 22 tudom, mit akarok.
Ha még nem tudja, tegye fel magának a következő kérdéseket:
-
Mire kell emlékezni rólam? Ki vagyok én? Mi a legfontosabb az életemben? Ki akarok lenni? Mi lenne, ha bármi lehetséges lenne? Ki lennék akkor?
Ezután sokkal jobban megtervezheti, és arra koncentrálhat, ami fontos Önnek.
Közbenső következtetés a hiedelmekről
Ez most nagyon sok önmotivációs hiedelem volt.
Ne hagyd, hogy ez megfélemlítsen. Csak válasszon néhányat, amelyek a legjobban hangzanak Önnek, és amelyek jelenleg a legjobban segítenek Önnek. Nagyszerű vagy, és biztosan jól fogsz választani!
Ezután felírhatja hiteit egy kis papírlapra, és felragaszthatja a hűtőszekrényre. Vagy beépít egy rituálét a mindennapi rutinjába, amelyben ezt újra és újra hangosan megismétli magában.
Később megküzdhet a következővel, és önmotivált szuperhőssé válhat. 😉
Mi segít még az önmotiváció fejlesztésében
A hiedelmek és a hozzájuk kapcsolódó pozitív állítások pokolian jó módszerek arra, hogy hosszú távon motiváltak maradjanak.
És még egyszer: nem egyszerre.
Következtetés
A legfontosabb a végén jön.
Soha semmi nagy eredményt nem sikerült elérni lelkesedés nélkül. Ralph Waldo Emerson
Ez a felismerés, hogy akaratát érzelmekké kell alakítania, hogy magasan tartsa önmotivációját.
A hiedelmeket és a többi tippet mindig kösd össze valamivel az életedből, ami érzelmileg fontos számodra.
Egy jó barátom motivált tudott maradni és 20 kilogrammot fogyott az edzéstervemmel, minél jobban megőrizte izomtömegét és fittebbnek érezte magát, mint valaha, mert a következő önmotiváció volt benne: „Gyorsan kifulladok a lélegzetből, amikor kisfiammal játszok. Nem akarom azt. Szeretnék fitt lenni, képes lennék táncolni, játszani vele, és jól érezni magam a jövőben is. "
Mi lehet erősebb, mint az érzelmi kötelék a saját gyermekével? Semmi neki.
Lehet valami más az Ön számára. Minden hiedelem esetén valószínűleg a saját személyes története lesz. Keresd meg ezeket a történeteket, csak akkor írhatod át a jövődet!
Sok szórakozást és sikert kívánok! 🙂
Végül van egy podcast-tippem és olvasási javaslatom az Ön számára: Fuchs Klára blogger kollégám, aki arra inspirált, hogy ezt a cikket megírjam a „Foxi Mind” című podcastjával, a blogjában arról ír, hogy milyen erőteljes gondolkodásmódról van szó, és arról, hogy hogyan lehet megtanulni ezt és a sajátját. Használhatja az előnyt. Linkelt ott egy videót is, amelyet nagyon érdemes megnézni és meghallgatni!
Tetszett a cikk?
Akkor ossza meg barátaival! 🙂