Maximális pulzus meghatározás és egyszerű számítási módszerek Newfeel
Az FCM kiszámításához: 2 módszer.
• Az Astrand módszer
A számítás ezzel a módszerrel egyszerű: 226 - az Ön életkora a nőknél, 220 - az Ön kora a férfiaknál.
Tegyük fel, hogy 35 éves vagy, és nő vagy. A maximális pulzusszám 191 ütés/perc lesz. Az állóképességi tartományban maradva, az MHR 60-75% -a között, a szívverések száma a munkamenet során 111 és 139 ütem között lesz (191x60% = 115, 191x75% = 143).
Ez egy egyszerű módszer, amely továbbra is jó indikátor, de van egy másik, pontosabb és megbízhatóbb módszer.
• Karvonen-módszer
Ez a módszer figyelembe veszi a nyugalmi pulzusodat, vagyis hányszor ver a szíved reggel, amikor felébredsz.
Mondjuk ezúttal, még mindig 35 éves nő vagy, amelynek nyugalmi pulzusa 50 ütés/perc. A HRM-ből kivonja a nyugalmi pulzusát. Ez 141 ütemet eredményez.
Ebből az ábrából ugyanazt a számítást hajtja végre, mint korábban, és a következő számokat kapta: 85 és 106 (141 * 60% = 85, 141 * 75% = 106). Ön hozzáadja a pulzusát nyugalmi állapotban, és megkapja az állóképességi zónáját. Edzés közben a szívének percenként 135 és 156 ütés között kell ütnie.
Miért fontos ismerni az FCM-et ?
A gyors séta során teljes erőfeszítéssel több oxigénre van szüksége. Éppen ezért a ritmusa megnő és a maximális pulzus akkor érhető el, amikor a szíved által termelt oxigén már nem elegendő az izmok ellátásához.