Maximális pulzusszám, hogyan kell kiszámítani
Akár vissza akar térni a sportra, akár részt kíván venni egy rendszeres tevékenységben, a maximális pulzusszám ismerete segíthet jobban edzeni, beleértve az intenzitás zónák meghatározását is. Fedezze fel a HR Max értékelésének különböző módszereit.
Mi az FC Max ?
A maximális HR, vagyis a maximális pulzus az a szíved 1 perc alatt megdobogható maximális száma.
Ez az érték, egyedi, főleg az életkorral változik. Magasabban, amikor fiatal vagy, az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken.
Férfi/nő különbség: a maximális pulzus átlagosan magasabb a nőknél, mint a férfiaknál.
Sport/ülő különbség: tudomásunk szerint még egyetlen tanulmány sem mutatta be a HR Max valódi evolúcióját ugyanazon személy esetében az "ülő" státusból az "edzett" státuszba. A sportolók számára ezt tudnia kell ez az érték a gyakorolt tevékenységtől függően változik. Például a maximális pulzusod magasabb lesz a sífutásnál, mint a kerékpározásnál, mert több izmot használnak.
Figyelem: rendszeresen edző sportolóknál, a maximális pulzusszám több ütemben változhat az egész szezonban, az edzés terhelésétől, fáradtságától, hőmérsékletétől vagy páratartalmától függően ... A nehéz edzés utáni napon a HR Max például 5 p/min-rel csökkenhet.
Hogyan lehet meghatározni a maximális pulzusszámot ?
Különböző módon lehet mérni a HR Max. Elméleti számítások, laboratóriumi vizsgálatok és terepi vizsgálatok.
Közvetett számítási módszerek
Az Astrand formula
Astrand svéd fiziológus határozta meg 1954-ben (forrás), ez a módszer a legnagyobb pulzusszám kiszámítására a legelterjedtebb. Nemenként kissé változik.
Férfiaknál: FCM = 220 - életkorNőknél: FCM = 226 - életkor
Gellish képlete
2007-ben az Oklandi Egyetem Orvostudományi Intézetének több mint 20 éves kutatásán alapuló képletet szintén Gellish (forrás) javasolta. Az Astrandénál összetettebbnél ez a számítási módszer azonban nem veszi figyelembe a férfi vagy nő tényét.
A 35 év alatti és 75 év felettiek: HR Max = 206,9 - 0,67 x életkor
Azoknak, akiknek van 35 és 75 év között: HR Max = 191,5 - 0,007 x életkor2