Mayo diéta, egyszerű és tartós hatású
A Mayo diéta a világ egyik legnépszerűbb étrendje, és hírnevének szilárd alapja van: az egyik legelismertebb egészségügyi kutatóközpont, a Mayo Klinika orvoscsoportja dolgozta ki.
A Mayo-diéta szakemberei olyan étrendet akartak létrehozni, amelyet az emberek életmódként alkalmazhatnak, anélkül, hogy egyszerű örömöket rabolnának el tőlük, például kedvenc ételüket. A Mayo diéta nem veszi figyelembe a kalóriákat, és nem tiltja meg, hogy egy bizonyos élelmiszercsoportot fogyasszon.
Az étrend és a szabályok mellett, hogy mit és mit nem szabad enni, a Mayo Diet a pszichéjére és a napi szokásaira is hat. A diéta első napjától kezdve, fel kell adnia 5 olyan dolgot, amelyet valószínűleg tett, ami megakadályozza a fogyást.
már nem szabad enni a tévé előtt
már nem szabad csalni harapnivalókkal és rágcsálnivalókkal (a gyümölcsök és zöldségek kivételével)
korlátoznia kell a húsfogyasztást
korlátoznia kell a cukor bevitelét
az étteremben már nem szabad enni, csak azt, amit otthon készít
Hogyan működik a Mayo diéta
A rendszer két szakaszban épül fel.
Az első szakasz intenzív fogyás és két hétig tart. Ebben az időszakban be kell tartania a fent említett szabályokat, és naponta legalább 30 percet kell gyakorolnia. A reggelinek teljesnek és táplálónak kell lennie, minden harapnivalót friss gyümölcsökből és zöldségekből készítenek, minden gabonafélék és gabonaételek teljesek lesznek, és az összes zsírt egyszeresen telítetlen zsírokkal helyettesítik. Úgy tűnik, nincs sok változás, de ezek segítenek abban, hogy 3 és 5 kilogramm között fogyjon ebben az időszakban.
A második szakaszban hetente akár egy kilogrammot is fogyhat, ezzel az étrendet életmódgá változtatva. Az első szabálytól fogva betartja az összes szabályt, de a Mayo program segítségével többet fog megismerni az ételekről, a köztük lévő kombinációkról, a mennyiségekről és az elkészítésről. A szakemberek felépítették a Mayo ételpiramist, amely segít az egészséges ételek összpontosításában és a fogyásban.
Mit szabad enni
Bőségesen fogyaszthat egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, különösen gyümölcsöt és zöldséget. A megengedett ételek listáján teljes kiőrlésű szénhidrátok, alacsony fehérjetartalmú források, például zöldségek, hal és sovány tej, telítetlen zsírok találhatók.
Fontos a vízfogyasztás, a sportot nem szabad kihagyni a programból a hét legalább 3-4 napján.
Itt van egy példa az egynapos menüre, ha a Mayo diétát követi:
Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt, amelybe friss gyümölcsöt ad
Ebéd: teljes kiőrlésű tészta, tonhal, sárgarépa és tök
Vacsora: Egyharmad pizza sajttal és egy tál saláta paradicsommal, hagymával és gombával
A Mayo diéta nem akadályozza meg, hogy hetente 2-3 alkalommal fogyasszon édességet, de a mennyiségeket és az összetevőket kordában kell tartani. Használjon sovány tejet, teljes kiőrlésű lisztet, tiszta kakaót, friss gyümölcsöt, a lehető legkevesebb cukrot és készítsen apró süteményeket.
A Mayo diéta a klinikai szakemberek tanácsán alapul, de javasoljuk, hogy a diéta megkezdése előtt beszéljen háziorvosával vagy táplálkozási szakemberével, mert a lefolyás és az eredmények függenek kórtörténetétől és krónikus betegségeitől is.