Mayo diéta - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
A Mayo-diéta tojás-diéta néven is ismert
Ha a majonézre gondol, amikor a majonéz-étrendre gondol, téved. Ez az étrend, amely a monodieták közé tartozik, különösen a tojásokra vonatkozik.
Éppen ezért a mayo diéta tojásdiéta néven is ismert. A neve a jól ismert Mayo Clinic America-ból származik.
Hogyan néz ki pontosan a táplálkozási terv, milyen előnyei és hátrányai vannak, milyen sikerek lehetségesek, és az összes többi fontos információ az étrendről a következő útmutatóban található.
Mi a Mayo diéta?
A Mayo-diéta olyan étrendként kering az interneten és különféle fórumokon, amelyek gyorsan sokat fogynak. E cél elérése érdekében a fehérje van az előtérben. Ezért állítólag minden nap legalább három és legfeljebb hat tojást fogyasztanak ezen a diétán. Ezek az étrend-tervek azonban nem hivatalosak, sőt nem is helyesek. Inkább dr. med. Donald Hensrud hivatalos étrendet készített.
A belgyógyászat, a megelőző orvoslás és a táplálkozás doktora a Mayo Diéta Klinikán. Étrendterve kevésbé összpontosít egyoldalú, tojástartalmú étrendre, mint egy átfogó egészségügyi programra, amely magában foglalja az élelmiszer-piramist, a Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid-ot. Az úgynevezett tojás-diétának és a hivatalos Mayo-étrendnek is van egy közös vonása: fokozottabb hangsúly a fehérjékre és a szénhidrátok csökkentése a menüben.
Így működik!
A helyes Mayo étrend tartalmaz egy csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervet, amely napi legfeljebb 1000 kilokalóriát tartalmaz két héten keresztül. Az ételválasztás előterében a Mayo Klinika táplálékpiramisa áll.
Szerint Dr. A Hensrutot elsősorban zöldségfélékből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonából szabad fogyasztani
Ennek a piramisnak az alapja a teljes kiőrlésű termékek, a zöldségek és a gyümölcsök, amelyek mindegyike alacsony energiasűrűségű. A nagy energiasűrűségű ételek a piramis tetején vannak. Az édességek, a gyorsételek, a készételek, az alkohol és a magas zsírtartalmú termékek részét képezik.
Két hétig fontos, hogy a lehető legkevesebbet fogyasszuk a piramis tetejéből származó termékekből. Naponta legfeljebb 75 kilokalória vonatkozik az édességekre.
Más a helyzet az úgynevezett tojásdiétával: Ez a fajta étrend naponta sok tojást biztosít (legfeljebb heti 25) annak érdekében, hogy az éhségérzet a lehető legkisebb legyen. Ugyanakkor a felhasználók kerülik a zsírokat és a rossz szénhidrátokat, például az egyszerű cukrokat.
Időtartam és sikerek
Meddig tart a mayo diéta?
Mind a hivatalos Mayo-diéta, mind a tojás-diéta néven ismert forma két héten keresztül zajlik.
Ezt hozza a Mayo Diet - mennyit fogysz?
A helytelen és a helyes mayo diéta akár 7 kilogrammos testsúlycsökkenést ígér a kéthetes étrend után.
Kompakt étrend
A Mayo Diet segítségével például egy tipikus nap cukrozatlan cukrozatlan teával vagy kávéval kezdődik. Ezeket az italokat, valamint a vizet minden nap megengedik. Ez magában foglal két főtt tojást, egy ruskát és egy kis gyümölcsöt (például egy fél grapefruitot) reggelire.
Ebédidőben két tojással, paradicsommal, fél grépfrúttal és váltakozó 100 gramm (lehetőleg sovány) hússal folytatódik, mielőtt két tojás, egy ruszka, zeller, uborka és zöld saláta esténként ismét a menübe kerül. A grapefruit alternatívájaként alma vagy 120 gramm bogyó lehetséges.
Az étrend kockázatai
A nem hivatalos mayo étrend magas fehérjetartalma miatt káros az egészségre. Különösen a lipid anyagcserezavarral és magas koleszterinszinttel rendelkezőknek lehetnek komoly problémái a tojástáplálással.
Ezenkívül a menüben szereplő sok tojás biztosítja, hogy az egészséges embereknél a koleszterinszint is növekedhessen. Hosszú távon ez megterheli a szív- és érrendszert, így elősegíti a szívkoszorúér betegségét. A hivatalos Mayo-diéta, amely magában foglalja az életmód átfogó megváltoztatását, szintén kérdésesnek tekinthető.
Alapvetően sok fehérje és kevés szénhidrát fogyasztása túl egyoldalú ahhoz, hogy egészségesnek lehessen tekinteni. A fehérjék bomlástermékei megterhelik a veséket, növelve a vesekárosodás és a köszvény kialakulásának kockázatát.
Előnyök és hátrányok
Az alábbiakban áttekintést talál az étrend előnyeiről és hátrányairól.
- könnyen kivitelezhető
- kiegyensúlyozott, mivel sok gyümölcs és zöldség van az étlapon
- gyors eredmények
- kevés éhségérzet a magas fehérjetartalom miatt
- túl egyoldalú
- nem mindenki számára megfelelő
- Az alultápláltság nagyon valószínű
- nagyobb a stressz a szív- és érrendszerre
- A jo-jo effektus nem zárható ki
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a választ a Mayo diétával kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK).
Mennyire nehéz betartani az étrendet?
A magas tojásfogyasztás elősegítheti a jóllakottságot
Alapvetően az étrend szilárd alapot biztosít, amely megkönnyíti a kitartást. Különösen a táplálkozási tervben szereplő számos tojás biztosítja az éhségérzet minimalizálását. A rossz szénhidrátok kerülése azonban étvágyhoz vezethet, ami kihívást jelent az önfegyelem ellen.
Mely panaszok fordulhatnak elő többek között?
A Mayo diéta során a fehérjék vannak az étrend előterében, így a test energiáját a zsírsejtekből és így a leadott kilókból meríti. Sok felhasználó számára ez a teljesítmény csökkenéséhez vezet. Fáradtabbnak és könnyebben kimerültnek érzi magát.
Ha a diétát két hétnél tovább alkalmazzák, hiánytünetek is jelentkezhetnek: valószínűleg fejfájás, könnyű megfázás vagy koncentrációs nehézség.
Milyen költségek várhatók?
A Mayo diéta az egyik olcsóbb diéta, mivel az étlap egyszerű, és főleg gyümölcsben, zöldségben és fehérjében gazdag ételekben, például tojásban vagy sovány húsban támaszkodik.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
A Mayo Diet két változata létezik: A hivatalos verzió Dr. med. Donald Hensrud átfogó programot mutat be, hogy elképzelhető legyen az étrend hosszú távú megváltoztatása a diéta után. A hamis mayo diéta, más néven tojásdiéta, inkább két héten belüli gyors fogyásról szól.
A tojások magas aránya a napi étrendben egyoldalú étrendet jelent, és nem ajánlott, mivel számos egészségügyi probléma merülhet fel. Ez a diéta különösen alkalmatlan a lipidanyagcsere-rendellenességben szenvedők számára.