MBSR Program Online vagy a BREST-en - Mindfulness Initiative
Miért meditáció?
MEGHATÁROZÁS: "Az éberség természetesen akkor jelenik meg, amikor figyelmemet a jelen pillanatra irányítom, pillanatról pillanatra, szándékosan, értékítélet nélkül és jóindulattal".
Dr. Jon KABAT-ZINN
A Mindfulness gyakorlása segít abban, hogy kilépjek az "automatikus pilóta" módból.
Ezután a jelen pillanatban a stresszorok, az érzelmek észlelésére reagálhatok, és növelhetem a figyelmemet.
FESZÜLTSÉG
A stressz életünk nélkülözhetetlen eleme. Enélkül lehetetlen megfelelni a mindennapi élet kihívásainak. De mi van, ha ez állandóvá válik és nem lesz kontrollálható? Hogyan lehet a legjobban kezelni? Az éberségi meditáció segíthet megbirkózni a munkával vagy a személyes stresszel. Értékes szövetségese lehet, hogy beilleszkedjen a mindennapi életébe.
Mindennapi életünkben gyakran automatikus üzemmódban működünk. Gyakran "hiányozhatunk", elnyelhetik a nap gondjai, amelyek éppen kibontakoztak, vagy aggódnak az elkövetkező események miatt.
Ezután életünk nagy részét a múltban vagy a jövőben töltjük, és ritkán a jelen pillanatban. Vagy ritkán úgy, hogy rájön. Ezután nosztalgiázni kezdünk a múlttal, vagy aggódunk a jövő miatt, és hagyhatjuk, hogy a látens stressz beálljon.
Olyan mintákba lépünk, amelyek mindig ugyanazok: a bennünk gyökerező reakciók, amelyek gyakran nem megfelelő módon reagálnak bennünket.
Az éberségi meditáció az elme oktatásával arra, hogy ismerje ezeket a reaktív mintákat, lehetővé teszi számunkra a megfelelőbb reagálást.
FÁJDALOM
A fájdalmat nagyon nehéz kezelni. Másrészt lehetséges az általa okozott szenvedések kordában tartása. Ezt nagyon jól látjuk a meditációban az MBSR Mindfulness Management stresszkezelő programjaiban. Mindenki másképp reagál a fájdalomra. Két ember teljesen különböző módon reagálhat ugyanarra a patológiára.
Nyilvánvalóan számos tényező lép életbe, amikor a fájdalomról van szó. A fájdalmunk észlelése azonban jelentősen alááshatja életminőségünket.
Ez az a hely, ahol az éberségi meditáció perspektívába helyezheti a dolgokat. Ez az elfogadás állapotába juttathat minket, és visszatérhet a jelen pillanathoz, hogy segítsen jobban kezelni a fájdalmat és csökkenteni az általa okozott "szorongást".
Számos tanulmány bizonyítja hatékonyságát a fájdalom intenzitásának csökkentésében. Ez a megközelítés hatékony lehet a fájdalom elfogadásának növelésében, a funkció javításában és a fájdalom által okozott stressz csökkentésében is.
Érzelmek
Az élet nehéz, mozgalmas és stresszes lehet. Gondolataink és érzéseink olyanok lehetnek, mint egy vihar a nyílt tengeren, és még akkor is, ha a tenger durva, a mélység nyugodt.
Az éberség segít megnyugtatni minket akkor is, ha túlterheltek vagyunk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosítsuk érzelmeinket, gondolatainkat és testi érzéseinket, ami segít a jelenre koncentrálni, ahelyett, hogy aggódnánk a múlt vagy a jövő miatt.
A stressz és a hangulatunk kezelésének hatékony stratégiájaként elismert figyelem az érzelmek megközelítésének és az azokra való reagálásnak egy másik módja.
Az érzelmek összekapcsolják a testet és az elmét, bármilyen érzelem legyen is, forrása a gondolatokban rejlik. A meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy testünket összekapcsoljuk az elménkkel, segít megérteni, hogy az egyes gondolatok hogyan befolyásolják közvetlenül a létállapotunkat és ezért az érzelmeinket.