Mealprep Hogyan működik; s egészséges táplálkozással; Az egészséges táplálkozás

Szeretne végre kiegyensúlyozottabb táplálkozást fogyasztani, vagy motivál a fogyás? A menzában megint csak sült hasábburgonyával, a hűtőben pedig egy fagyasztott pizza mellett csak ásító üresség van?
Ezután csak próbáld ki a Mealprep-et, és pár nappal korábban főzd meg az egészséges ételeket!
Tehát mindig van valami ízletes és kiegyensúlyozott kéz. Szeretné tudni, mire kell figyelnie, amikor összeállítja az étkezés előkészítését, hogyan lehet egészséges ellátást biztosítani és hogyan lehet ezzel fogyni? Gyerünk!

Megint siet? Ezután irány egyenesen az étkezés előtti készleteink vagy receptjavaslataink felé!

Milyen legyen az egészséges étkezés készítésének összetétele?

Nyilvánvaló: minden testnek nagyon egyedi tápanyagigénye van. Ennek ellenére van egy durva ökölszabály, amely segíthet az egészséges ételek összeállításában: A legjobb, ha a fehérjeforrást összetett szénhidrátokkal, szezonális zöldségekkel (és néhány gyümölccsel) és telítetlen zsírsavakkal kombinálják. Használjon jó zsírforrásokat, például olívaolajat, avokádót és dióféléket, és ne felejtsen el elegendő vizet inni a nap folyamán. Ha ragaszkodik ehhez az egyszerű besoroláshoz, akkor szabadon engedheti kombinációs képességeit.

Az mealprep még nekem is megfelelő?

Persze természetesen! A Mealprep mindenki számára alkalmas, aki egészségesebb ételeket szeretne fogyasztani, valamint költségeket és időt kíván megtakarítani. Az elkészítés során pontosan tudja, hogy az étel mely összetevőket és összetevőket tartalmaz. Így az előkészítés pontosan a megfelelő az Ön számára, ha fogyni szeretne, bizonyos ételeket kerülnie kell az intolerancia miatt, vagy ha izomtömeget akar építeni, és nagy jelentőséget tulajdonít a megfelelő fehérjebevitelnek. A legjobb az egészben: Annyi egyszerű recept és finom fűszerkombináció létezik, hogy biztosan nem fog unatkozni. Ugye, ez tervnek hangzik?

Hogyan tehetek készletet a Mealprep-ről?

Az ebédládák és a jól lezárható edények mindenképpen az étkezés előkészítő berendezésének részét képezik. Ezek lehetnek például tartósítóedények salátákhoz vagy klasszikus ebéddobozok fémből vagy BPA-mentes műanyagból. Ha nagy adagokat kíván elkészíteni, győződjön meg arról, hogy le is fagyaszthatja a tartályokat, és ha szükséges, kiolvaszthatja őket a mikrohullámú sütőben. A konténer kiválasztása után következik az „egészséges tömeges vásárlás”, ahol a hét összes élelmiszerét megkapja. A legjobb, ha előzetesen elkészít egy bevásárló listát, fehérje, szénhidrát, zöldség, gyümölcs, zsír és víz kategóriák szerint rendezve. Tehát nem felejt el semmit a kiegyensúlyozott Mealprep készletből. Ezután választ egy szabad délutánt/estét (én általában vasárnap csinálom), és megtervez egy kis időt az előkészítésre. Itt láthatja, melyek azok az ételek, amelyek különösen alkalmasak az étkezés elkészítésére:

Mealprep moduláris elv:

Szénhidrátok: teljes kiőrlésű tészta, vadrizs, quinoa, kuszkusz, (édes) burgonya, tök, zabpehely
Fehérjék: füstölt lazac, tonhal, csirkemell, marhahúscsíkok, garnélarák, natúr joghurt, sült tofu, csicseriborsó, bab, tojás, diófélék és magvak, mozzarella, lencse, falafel, feta
Zöldségek: uborka, brokkoli, avokádó, retek, sárgarépa, paradicsom, karfiol, paprika, hóborsó, hagyma, rakéta, borsó, cikória
Zsírok: olívaolaj, avokádó, lenmagolaj, olajos hal (makréla, hering, lazac), dió és dióvaj, kókuszolaj
Fűszerek: fekete bors, kömény, kurkuma, gyömbér, szójaszósz, bazsalikom, curry/curry paszta, chili, fahéj

És mit szólnál néhány egészséges harapnivalóhoz a kettő között?

Hummus sárgarépával
diófélék
Aszalt gyümölcsök
Olajbogyó
Kohlrabi pestóval
Dióvaj/mogyoróvaj almaszeletekkel
banán

Először is azt javaslom, hogy az adagokat legalább heti 3 napra készítse el, így nincs mentsége arra, hogy csomagoljon, ízfokozókkal és rossz szénhidrátokkal teli ételeket fogyasszon. A tégelyben történő "tároláskor" fontos, hogy érzékeny és könnyen összetörhető összetevőket, például gyümölcs- vagy salátaleveleket adjunk hozzá utoljára, hogy az állaga megmaradjon. Csak kísérletezzen egy kicsit a rétegezéssel és a tartályokkal. A levest vagy a salátát a legjobban egy pohárban szállíthatja, míg a hal- vagy húsétel burgonyával inkább ebéddobozban szállítható. Tipp: Annak érdekében, hogy a finomságok szállítás után ne legyenek teljesen bepácolva, egyszerűen külön szállíthatja az öntetet vagy a mártást. Leginkább egy kis csavaros kupakkal ellátott üvegpalackot vagy egy mini lekvár tégelyt használok.

Fogyhatok a Mealprep-el?

Elindultál néhány kilót leadni? Semmi gond, akkor ettől kezdve étkezési készítővé kell válnia. Tehát mindig van egy egészséges snack vagy egy finom ebéd az irodában, és már nem nyúl cukorbombákhoz, például csokoládé és sütemények a büféből. Mivel magad és szeretettel készítetted és csomagoltad az ételedet, az ételeidet is sokkal tudatosabban érzékeled, és jobban odafigyelsz rá. Csak emiatt automatikusan csak annyit eszel, amennyire a testednek szüksége van, és újra kialakul a jóllakottság érzése. Kezdje most ezeket a finom ételeket:

Mealprep recept javaslatok

Curry lencseleves gyömbéres és kókusztejjel
Lazac citromos vad rizzsel, brokkolival és hummusszal
Dió granola kókusz chips, kakaó és fahéj
Zöldséges és darált húsos serpenyő édesburgonyával és báránysalátával
Lencsesaláta füstölt tofuval, karfiollal és áfonyával
Tészta saláta szárított paradicsommal, olívabogyóval, parmezánnal és rakétával
Pesto csirke teljes kiőrlésű spagettivel és koktélparadicsommal
Pörkölt diófélékből, datolyából és chia magból készült müzliszelet
Éjszakai zab áfonyával, banánnal, mandulával és kakaókanállal

Nos, akkor: "Boldog étkezés-készítés"!

A Tins a Bowls & Bites blogján megmutatja, hogyan készíthet mindenki gyorsan és egyszerűen ízletes és egészséges recepteket: Állati tejtermékek, glutén, tartósítószerek és adalékanyagok nélkül, és a receptek többségében kevés a cukor, és tisztán organikus alapanyagokból készülnek. Ez nem diétáról szól, hanem a test és a sejtek egészséges táplálásáról és megerősítéséről a holisztikus jólét érdekében.