Meddig kell böjtölnie, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól
Két éhomi étrend, más néven korlátozott időtartamú étrend, hatékony a fogyáshoz - derül ki a chicagói Illinois-i Egyetem kutatóinak új tanulmányából.
A tanulmány egy olyan klinikai vizsgálat eredményeiről számolt be, amely összehasonlította a 4 órás korlátozott étrendet és a 6 órás korlátozott étrendet.
"Ez az első klinikai vizsgálat emberekkel, amely összehasonlítja a népszerű étrendek testsúlyára és a kardiometabolikus kockázati tényezőkre gyakorolt hatását" - mondta Varady Krista, a táplálkozás professzora.
Azok az órák, amikor a résztvevők bármit megehettek
A 4 órás korlátozott diétás csoport résztvevőit arra kérték, hogy csak 13:00 és 17:00 óra között egyenek. Ugyanakkor a csoport 6 órás korlátozott étrenddel rendelkező résztvevőit arra kérték, hogy csak 13:00 és 19:00 óra között egyenek.
Mindkét csoportban a betegeket 4-6 órán belül megehették, amit csak akartak. A böjt óráiban azonban a résztvevőket arra kérték, hogy csak vizet vagy nulla kalóriatartalmú üdítőt igyanak.
A résztvevőket 10 hétig követték nyomon, és a kutatók nyomon követték a súlyt, az inzulinrezisztenciát, a vérnyomást, az LDL és HDL koleszterint, a triglicerideket és az oxidatív stresszt.
A tanulmány megállapította, hogy mindkét csoport résztvevői naponta csaknem 550 kalóriával csökkentették a kalóriabevitelüket, és testtömegük körülbelül 3% -át vesztették el. A tudósok azt is megállapították, hogy az inzulinrezisztencia szintje és az oxidatív stressz csökkent a résztvevők körében. A két diéta azonban nem volt hatással a vérnyomásra, az LDL és HDL koleszterinre és a trigliceridekre.
A tanulmány eredményei azt mutatják, amit a tudósok régóta ismernek
Emellett nem volt szignifikáns különbség a fogyás vagy a kardiometabolikus kockázati tényezők között a két, eltérő időbeli korlátozással rendelkező étrend között - tájékoztat az MedicalXpress.
"A tanulmány eredményei ígéretesek és megerősítik a többi tanulmányban látottakat. Az éhomi étrend hatékony megoldás azoknak, akik fogyni szeretnének, különösen azoknak, akik nem akarnak kalóriát számolni, vagy akik számára más diéták fárasztóak "- mondta Varady.