Meddig kell futnom, hogy lefogyjak

Neked kell több mint negyven percig mulatozni, hogy a verejték ne folyjon semmiért? Két szakértővel, Romain Moreau-val és René Gradel-kel számolunk.

Feladva 2015. október 10-én 16: 00-kor, frissítve: 2015.08.28., 10: 31-kor

A kérdés mindazokat gyötri, akik a futásnak szentelik sziluettjük finomítását: mennyi idő után kezdünk el zsírégetni? Húsz perc, ahogy Monique mondja? Vagy negyven perc, amint Martine esküszik ?

Ez az időzítés körüli vita régóta fennáll. Romain Moreau sportedző számára a negyven percnek ez a mítosza harminc évre nyúlik vissza: "Visszatér a Howald-görbére, amely biztosítja, hogy a test főként csak ezen időszak után merítsen zsírokat." A szakember szerint a beszéd nem teljesen téves. De mérsékelni és frissíteni kell: "A tanulmányok azt mutatják, hogy a zsír az első percektől kezdve mobilizálódik a vérben. És negyedóra elteltével megtámadjuk a zsírtartalékokat, zsírsejtekben, korrigálja az edző. Természetesen a több idő telik el, annál több zsír ég meg, de a negyven perc nem jelent jelentős mérföldkő. "

Intenzitás, a hatékonyság kulcsa

Vigyázz, az időtartam számít, de nem csak! René Gradel, sportedző és ökölvívó szakember biztosít minket: az intenzív erőfeszítések több zsírégetést tesznek lehetővé. És aki azt mondja, hogy a futás intenzitása azt mondja, hogy a töredéke: "Intenzív erőfeszítéseket váltunk rövid idő alatt a gyógyulás időszakaival. Így több energiát költünk. A test a cukrok felhasználásával kezdődik, és miután ezek kimerültek, éget. Zsír."

A módszer nagyobb kalóriakiadást biztosít az erőfeszítés során, és különösen lehetővé teszi a futás utáni eliminációt: "Az intenzív erőfeszítések több izomot igényelnek és fenntartják az izomtömeget. Minél tovább fejlődik, annál többet égetünk el kalóriát a közegben, és hosszú távon "- magyarázza Romain Moreau. A gyakorlatban a kocogás során tizenöt másodpercnyi sprintet és három-hat perc felépülést váltunk, gyalogolunk vagy lassabban futunk.

---