Meddig kell menned ahhoz, hogy valóban lefogyj; MDPWH
Minden szakértő hangsúlyozza, hogy az étrend nem elegendő, a napi testmozgás elengedhetetlen a cél eléréséhez. Konkrétan a legnépszerűbb a fogyáshoz való gyaloglás, mint a kalóriát égető fő eszköz. Most mennyit vagy meddig kell minden nap gyalogolnunk ahhoz, hogy valóban elégessük azokat a kalóriákat, amelyek lehetővé teszik számunkra a fogyást.
Az ideális az, ha fél óra és másfél óra között járunk, és ha az ember nem ugyanaz megy minden nap, akkor a heti összegnek mindig legalább két és fél órának, azaz 150 percnek kell lennie.
Az impulzusok nem haladhatják meg a 70-et, és próbálják a normálisnál kissé nehezebben lélegezni. Ha Ön egyike azoknak, akik szeretnek beszélgetni járás közben, akkor ez nem probléma, de tegyen rövid mondatokat, és jobb, ha nem énekel.
Ne feledje, hogy a séta fázisokra osztása nagyobb vagy alacsonyabb intenzitással elősegíti a gyakorlat sokkal teljesebbé tételét.
Célszerű kevesebb idővel kezdeni, majd naponta menni annak növelésére.
Elengedhetetlen, hogy ne kérjen bocsánatot és ne hagyjon ki egyetlen napot sem, hogy a gyakorlat a kívánt eredményt érje el. A váltakozó séták erőgyakorlatokkal segítik az izmok tónusát és jobbak az úton.
Átlagosan, ha napi körülbelül 30 percet utazik, akkor egy átlagos ember ebben az időszakban körülbelül 2,5 vagy 3,3 kilométert tesz meg.
Ha bármilyen okból kifolyólag nincs napi fél órás gyaloglás, megpróbálhat három tízperces pillanatot, kicsit nagyobb intenzitással. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a rövid távú intenzív testmozgás arányos a hosszú távú alacsony intenzitású gyakorlással.
Átlagosan 100-300 kalóriát égetünk el, ha harminc percet sétálunk, és 200 és 600 között, ha egy órán keresztül csináljuk, a gyakorlat intenzitásától függően.
Ne feledje, hogy a gyaloglás első 30 percében testünk csak tárolt cukrokat használ fel, így amíg nem túllépjük ezeket a perceket, nem kezdünk el zsírokat égetni.
A legfontosabb az, hogy ne vegyük áldozatnak, jobb, ha egészséges életmódként értjük, ami boldogabbá tesz minket és lehetővé teszi, hogy egészségesebbek legyünk.
Egy személy átlagosan körülbelül 2000 lépést tesz meg másfél mérföldön, mintegy 100 kalóriát égetve. Fél kilogramm zsír egyenlő 3500 kalóriával. Tehát ahhoz, hogy a szakemberek szerint fél hét - egészséges cél - veszítsen, napi 1000-et kell elégetnie. Ez azt jelenti, hogy naponta 10 000 lépést kell meglátogatnia, ami 7,5 km-nek felel meg.
Kipróbálhatja azokat az intervallumokat is, amelyek maximalizálják a szív-légzés előnyeit. Próbáljon 30 másodpercet sétálni olyan ütemben, ahol folytathatja a beszélgetést, majd a következő percben elég gyorsan végezze el azt, hogy mély lélegzetet vegyen.
A gyaloglás egészségügyi előnyei
Erre az előnyre nincs egyetlen magyarázat, de számos:
Aktiválja az anyagcserét. Vagyis az a sebesség, amellyel a test felhasználja az ételből származó energiát. Minden egyes lépésednél izmok százai égetik el ezeket a kalóriákat, és így megakadályozzák, hogy zsírokká váljanak.
Javítja az izmait. Ha jó a ritmusod, csökken az inzulin szekréciója és más hormonok, amelyek energiává alakítják a testben lévő zsírsavakat a testmozgáshoz. Ennek eredményeként zsírvesztés, de izmok gyarapodnak, és alakod simábbá és formásabbá válik.
Javítja a béltranzitot. A teste által járás közben keltett rezgések kedveznek a vastagbél és a vékonybél mozgásának, ami segít felgyorsítani a bélmozgást és küzdeni a székrekedéssel. Ugyanakkor csökkentse a puffadást és távolítsa el a méreganyagokat.
Séta közben zsírvesztés és izomtömeg-gyarapodás. Növeli az önbecsülést. A fizikai fejlesztések mellett a rendszeres sportgyakorlatok fontos érzelmi előnyökkel járnak. Gyakoroljon, felszabadítja az endorfinokat (az örömérzethez szorosan kapcsolódó hormon). Ez növeli a közérzetét, ami segít abban, hogy következetes legyen a testmozgással, és jobban önkontrollozzon az étkezések közötti étkezés vagy kóstolás során.